Uzun ömür uzmanı, her gün bu 6 takviyeyi aldı ve 23 kilo verdi
Güncelleme Tarihi:
Daha uzun süre sağlıklı kalabilmek için deneysel tedaviler uygulayan uzun ömür kliniği sahibi Dr. Darshan Shah bu misyonun bir parçası olarak takviyeler alıyor. Dr. Darshan Shah, aralarında fonksiyonel mantarlar ve D vitamininin de bulunduğu, her gün aldığı altı takviyeyi paylaştı.
Dr. Darshan Shah Business Insider'a yaptığı açıklamada 10 yıl önce ilk çocuğu doğduğunda ve onun büyüdüğünü görecek kadar yaşayamayacağından korktuğu için kendi yaşam tarzını geliştirdiğini söyledi.
Sağlıklı beslenmeye, egzersiz yapmaya ve daha fazla uyumaya odaklanmanın yanı sıra, her gün birden fazla takviye almaya başladı.
52 yaşındaki Shah, “Takviyelere inanıyorum ama çok dikkatli olmalısınız. İnsanların aldığı ama çok iyi araştırılmayan pek çok takviye var.” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Diyetisyenler besinleri takviyelerden ziyade gıdalardan almayı öneriyor ancak takviyeler, deneysel bir uzun ömür tedavisi olarak kullananlar da dahil olmak üzere, belirli eksiklikleri veya sağlık hedefleri olanlar için yararlı olabilir.
Shah, vitamin seviyelerini ve aynı takviyelerin alınıp alınmaması gerektiğini kontrol etmek için her dört ayda bir kan testi yaptırıyor, çünkü “eksikliklerin gelip geçici” olduğunu söylüyor.
BAKMADAN GEÇME!
Shah, başkalarına da takviye almadan önce test yaptırmalarını önerdiğini, kaliteli takviyeler satın aldığınızdan ve takviyeleri çok iyi bilen bir pratisyenle çalıştığınızdan emin olmanız gerektiğini, sizin için neyin işe yarayacağını belirlemenize yardımcı olabileceğini sözlerine ekledi.
İşte Dr. Shah'ın aldığı 6 günlük takviye ve nedenleri:
D3 VİTAMİNİ
Kanser riskini azaltmaya yardımcı
Shah'ın D vitamini seviyelerinin doğal olarak düşük olduğunu, bu nedenle D3 vitamini aldığını söyledi ve bunun nedenini şöyle açıkladı:
“D3, vücudun emmesi kolay olan bir D vitamini formudur. Bağışıklık sistemini destekler ve diğer faydalarının yanı sıra kemik sağlığı için önemli olan kalsiyumun vücut tarafından emilmesine yardımcı olur.
BAKMADAN GEÇME!
Birçok doktor, uzun ömürlü yatırımcılar ve biohackerlar D vitamini alıyor çünkü araştırmalar iltihaplanmayı, kırık kemik ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
D vitamini, kuzey yarımkürede yaşayan ve güneşten her zaman yeterince yararlanamayanlar için de yaygın olarak öneriliyor.
BAKMADAN GEÇME!
METİLLENMİŞ B VİTAMİNLERİ
Kırmızı kan hüclerinin oluşmasına yardımcı
Shah'ın MTHFR adlı bir geni var, bu da vücudunun B vitaminlerini kolayca işleyemediği anlamına geliyor. Bu nedenle, vücut tarafından diğer formlara göre daha kolay emilen metillenmiş B vitaminleri alıyor.
Çoğu vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan sekiz B vitamini vardır. Örneğin B12 Vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur ve sağlıklı saç, cilt ve tırnakları destekler.
Araştırmalar ayrıca daha iyi bir ruh hali ve bunamanın önlenmesi ile de ilişkilendirilmiştir, ancak bu doğrulanmamıştır.
BAKMADAN GEÇME!
NİKOTİNAMİD RİBOZİD
Bağışıklık fonksiyonunu iyileştiriyor
Nikotinamid ribozid bir tür B3 vitaminidir. Vücudun, hücrelerin enerji üretmesi için gerekli olan NAD adlı bir enzim üretmesine yardımcı olur.
Ayrıca DNA'nın onarılmasına, doku sağlığının korunmasına ve bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur.
BAKMADAN GEÇME!
Yaşlandıkça, vücudumuz NAD üretiminde daha az verimli hale gelir. Bu sürece yardımcı olmak için nikotinamid ribozid takviyesi, uzun ömürlü bir tedavi haline gelmiştir.
Araştırmanın hala erken aşamalarında olduğunu ve çoğunlukla insanlar yerine kemirgenler üzerinde yapıldığını belirtmek önemlidir. Ancak genel olarak güvenli kabul edilir.
Nutrients dergisinde yayınlanan 2022 tarihli bir araştırma incelemesi, sağlık ve yaşam süresini uzatmak için umut vaat ettiğini öne sürmüştür.
OMEGA-3 TAKVİYELERİ
Daha iyi kalp ve eklem sağlığı
Somon, ceviz ve chia tohumu ve balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri daha iyi kalp ve eklem sağlığı, daha düşük iltihaplanma ve daha düşük kan basıncı ile ilişkilendiriliyor.
Omega-3 takviyeleri genellikle balık veya yosun yağından yapılır ancak bu asitlerin doğal olarak yüksek olduğu gıdaları tüketmekle aynı faydaları sağlayıp sağlamadıkları net olarak bilinmiyor.
BAKMADAN GEÇME!
Bu yılın başlarında Nature Aging dergisinde yayınlanan 777 katılımcı üzerinde yapılan bir çalışmada, her gün bir gram omega-3 tüketen ortalama 75 yaşındaki yetişkinlerin “biyolojik yaşlarının” tüketmeyenlere göre daha düşük olduğu bulunmuştur.
Biyolojik yaş, kronolojik yaşın aksine hücrelerin, organların ve dokuların sağlığını ifade eder. Katılımcıların biyolojik yaşları, üç yıllık çalışmanın sonunda gerçek yaşlarından ortalama üç ila dört ay daha gençti.
ASHWAGANDHA
Stres ve kaygı düzeylerini azaltıyor
Ashwagandha, geleneksel Ayurveda tıbbında kullanılan bitkisel bir takviyedir. Cleveland Clinic'e göre, stresi azaltmaya ve genel refahı artırmaya yardımcı olduğuna inanılan bir bitki maddesi olan bir adaptojendir.
ABD Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından değerlendirilen çok sayıda çalışma, ashwagandha'nın stres ve kaygı düzeylerini, uykusuzluğu ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
BAKMADAN GEÇME!
Ancak farklı tür ve dozlardaki ashwagandha takviyelerinin etkileri hala belirsizdir. Mevcut çalışmalar bitkinin farklı kısımlarını kullanmış (örneğin, köklerden ve yapraklardan elde edilen özler) ve çoğu, bir besin takviyesi olarak değil, geleneksel tıpta kullanıldığında etkilerini incelemiştir.
DailyMail.com’da yer alan habere göre ABD'deki en popüler beş takviyeden biri olan Ashwagandha için bazı uzmanlar stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini, günde bir veya iki alınan bu takviyenin iltihabı azaltabilen withanolides içerdiğini söylüyor.
Bazıları da bunların beyindeki dopamin salınımını baskılayarak stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
BAKMADAN GEÇME!
İç Hastalıkları Uzmanı Aytaç Karadağ da bu takviyenin bilimsel faydalarını şöyle sıraladı:
“Anksiyeteyi, stresi, kaygıyı ve kortizol seviyesini düşürür. Kalp sağlığını destekler. Özellikle spor yaparken kalbe giden maksimum oksijen miktarını artırır. Uyku kalitesini artırır. Kas gücünü artırır, kolesterolü düşürür, vücut yağ oranını azaltır. Dikkat eksikliği, konsantrasyon bozukluğu, odaklanamama, unutkanlık gibi modern çağımızın sorunlarına iyi geldiği gözlendi.”
2020'de Journal of Clinical Medicine'de yayınlanan bir araştırma, ashwagandhanın telomer olarak bilinen kromozomların sonundaki anahtar proteinlerin uzunluğunu korumaya yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmada, "hücre yaşlanmasını hızlandıran ve dejenerasyon süreçlerini destekleyen" ana faktör olarak gösterilen DNA replikasyonu sürecinde telomerlerin sıklıkla kısaldığı belirtildi.”
MANTAR KARIŞIMI
Hücre hasarına karşı koruma sağlıyor
Mushroom blend olarak bilinen bu karışımlar farklı mantar türleri bir araya getirilerek oluşturulur.
Genellikle bağışıklık sistemini desteklemek, zihinsel berraklığı artırmak ve enerji seviyelerini yükseltmek amacıyla kullanılır
BAKMADAN GEÇME!
Shah her sabah “fonksiyonel” mantar özleriyle, özellikle de aslan yelesi ve chaga mantarlarıyla harmanlanmış kahve içiyor.
Neuroscience & Biobehavioral Reviews dergisinde yayınlanan 2024 tarihli bir araştırma incelemesi, aslan yelesinin anksiyete ve uyku bozukluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Araştırmacılar, bu bulguların çoğunun mantarı uzun süre yüksek dozlarda alan yaşlı insanlar üzerinde yapılan çalışmalardan elde edildiğini, bu nedenle sonuçların daha geniş popülasyon için geçerli olmayabileceğini belirtti.
BAKMADAN GEÇME!
Frontiers in Pharmacology dergisinde yayınlanan 2023 tarihli bir inceleme, chaga mantarının antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklerinin hücre hasarına karşı koruma sağlayabileceğini buldu. Ancak araştırmacılar, chaga'nın etkilerini ve bir besin takviyesi olarak yararlılığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.