Ünlü doktordan çok önemli uyarılar: Bağırsak sorunlarınız bir türlü geçmiyorsa sebebi bu olabilir...
Güncelleme Tarihi:
Sürekli şişkinlik ve gaz sorunları yaşıyorsanız nedeni bu olabilir.
ABD'li doktor Brennan Spiegel, gastroentereolog olarak çalıştığı yıllar boyunca, huzursuz bağırsak sendromunun tam olarak anlaşılamadığını düşündü.
2022 yılında American Journal of Gastroenterology dergisinde yayınladığı makalede, kötü duruşun vücudu sıkıştırıp iç organlara baskı uygulayarak sindirim sorunlarına yol açabileceği hipotezini ortaya atan Spiegel, güç antrenmanı ve yoga gibi egzersizlerle duruşlarını iyileştiren IBS hastalarının kendilerini daha iyi hissetmeye başladığını vurguladı.
BAKMADAN GEÇME!
Spiegel, yüzlerce hastanın kendisine ulaşarak karın ve sırt kaslarını güçlendirmenin semptomlarını azalttığına dair hikayeler paylaştığını söyledi.
Bu tecrübeler, Spiegel'i duruş ve gastrointestinal sorunlar arasındaki bağlantıyı araştırmaya teşvik etti. Söz konusu araştırmanın sonucunda ortaya Spiegel'in yeni kitabı, “Pull: How Gravity Shapes Your Body, Steadies the Mind, and Guides Our Health” (Çekme: Yerçekimi Vücudunuzu Nasıl Şekillendirir, Zihninizi Nasıl Dengeler ve Sağlığımızı Nasıl Yönlendirir) çıktı.
BAKMADAN GEÇME!
Spiegel, sürekli üzerimize baskı uygulayan ve omuzlarımızı öne doğru eğen yerçekiminin, pek çok insanın gaz ve rahatsızlık hissetmesinin en önemli sebebi olduğunu söyledi.
Los Angeles'ta bulunan Cedars-Sinai Hastanesi'nde Sağlık Hizmetleri Araştırma Direktörü olarak görev yapan Spiegel, Business Insider'a yaptığı açıklamada, "Balıklar suda hayatta kalacak ve gelişecek şekilde tasarlanmıştır. Bizim için de yerçekimi aynı şey. Sadece bunu çok sık düşünmüyoruz" ifadelerini kullandı.
BAKMADAN GEÇME!
Şişkinlik gibi semptomların sadece kötü duruştan kaynaklanmadığının altını çizen Spiegel, yine de vücudumuzu taşıma şeklimizi değiştirmenin sindirim sağlığımız üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabileceğini ifade etti.
Duruş ve sindirim arasındaki bağlantıyı açıklamak için basit bir metafor kullanan ve "Karnınızı bir çuval patates olarak düşünün" diyen Spiegel sözlerini şöyle sürdürdü: "Bazılarımız bu ağır çuvalı diğerlerinden daha iyi taşıyabilir. Bu çuvalı taşımak için diyaframımız ve sırt kaslarımız gibi yerleşik süspansiyon sistemlerimizi kullanırız."
BAKMADAN GEÇME!
"Ancak kambur durduğumuzda her şey sıkışır. Patates çuvalı dik durmak yerine kendi üzerine çöker ve bu da bağırsak sistemini doğrudan etkiler. Bağırsaklarımızın iyi çalışması ve iyi sindirim yapması için dik ve açık olması gerekir."
Sindirim için ideal pozisyonun vücudun düz, açık ve dik olduğu pozisyon olduğunu vurgulayan Spiegel, "Bütün gün asker gibi dimdik durmanız gerekmez ama ne kadar dik durursanız bağırsak sağlığınız için o kadar iyidir" ifadelerini kullandı.
BAKMADAN GEÇME!
Spiegel, masa başında çalışan ve iş sonrası esnemek isteyenlere de basit bir günlük hareket olan 'dead hang' egzersizini önerdi. Dead hang, omuz genişliğinde bir barfiks çubuğunu mümkün olduğunca uzun süre tutmak olarak tarif ediliyor.
Bunu 30 saniye ila bir dakika boyunca yapmanın "kelimenin tam anlamıyla yerçekimine karşı gelmek, omurganızı germek ve vücudunuzun uzunluğunu geri kazanmak" anlamına geleceğini belirten Spiegel ek olarak, kavrama gücünün daha güçlü bir üst vücut ve gövde ile bağlantılı olduğu için daha uzun ömürle ilişkili olduğuna dikkat çekti.
BAKMADAN GEÇME!
Yemeklerden sonra yürüyüş yapmayı da tavsiye eden Spiegel, bu egzersizin kalori yakmanın yanı sıra duruş için de harika olduğunu ve sindirimi kolaylaştırmak için karnı açtığını söyledi.
Bağırsakları bir bahçe hortumuna benzeten Spiegel, "Hortum yerde toplanmış halde durmak yerine duvara asılı olduğunda, su çok daha düz bir şekilde fışkırır" diye konuştu.
BAKMADAN GEÇME!
Spiegel, birkaç aksesuarın da dik durmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Örneğin ayakta durarak çalışılan masalar oturma süresini azaltmaya yardımcı oluyor.
Şahsen ağırlıklı yelekleri kullandığını da sözlerine ekleyen Spiegel, "Bu yelekler, vücudunuza daha fazla yük bindirir. Bu durum ilk başta zorlayıcı olabilir. Ancak ağırlığı kademeli olarak artırarak buna alışırsanız, daha güçlü bir şekilde ayakta durabilirsiniz" diye konuştu.
BAKMADAN GEÇME!
Ayrıca denge tahtası kullandığını ve ayak bileklerine ağırlıklar takarak 'core' kaslarını güçlendirdiğini de sözlerine ekleyen Spiegel, "Gerçekten aşırıya kaçıyorum. Ama duruş gücünüzü artırmak için yapabileceğiniz her şeyin sağlığınız için önemlidir. Yerçekimi beni sonunda aşağı çekene kadar, yapabildiğim kadar uzun süre ve yapabildiğim kadar iyi ayakta kalmak istiyorum" ifadelerini kullandı.