Sıcak havalarda uyuma rehberi

Soğuk havaları geride bıraktığımız şu günlerde güneş yüzünü göstermeye başladı. Kavurucu yaz ayları yaklaşırken nelere dikkat etmeliyiz? İşte cevabı…

Sıcak aylarda rahat ve serin bir uyku için...

Gün geçtikçe yükselmeye devam eden yaz sıcakları, günlük hayatı etkilediği gibi geceleri de rahat bırakmıyor. Uzmanlara sıcak aylarda rahat ve serin bir uyku uyuyabilmenin sırrını soran Daily Mail gazetesi, derlediği pratik öneriler ile yaz mevsimini kâbusa dönüştüren hava sıcaklıklarına meydan okuyor...

Pijamalarınızı çıkarmayın

Her ne kadar yatarken bunalmamak için az sayıda kıyafet giymek kulağa mantıklı gelse de, uyku uzmanı Dr. Neil Stanley aksini iddia ediyor! Stanley’e göre pijama kumaşı vücudun terini aldığından sizin daha soğuk ve rahat hissetmenize yardımcı oluyor.

Yan yatmayı deneyin

Sırt üstü yatmak yerine yan yatmak ise vücudunuzun daha büyük bir bölümünü hava almaya açık hale getiriyor.

Uyumadan önce ılık bir duş alın

İdeal koşullarda, güzel bir uyku çekmek için vücut ısısının yarım derece düşmesi gerekir. Ilık bir duş aldığınızda vücudunuz hem soğur hem de rahatlar. Ancak suyun çok soğuk olmaması önemli! Soğuk su enerjik hissetmenize neden olup uyumanızı zorlaştırabilir.

Odanızda fan bulundurun

Küçük bir fan, vücut ısınızı düşürebilmenize yardımcı olabilir. Loughborough Üniversitesi’nde uyku üzerine araştırmalar yapan Jim Horne, fanı yanaklarınıza doğrulttuğunuzda vücut ısısının daha kolay düştüğünü söylüyor. Ancak fanı yine de yüzünüze çok yakın bir yerde bulundurmamaya dikkat edin, yoksa yüzünüzde şiddetli sinir ağrıları oluşabilir!

Nevresimlerinizi soğutun

Eğer tavsiyelere kulak veriyor ve üzerinizi örterek uyuyorsanız, nevresimlerinizi yatmadan birkaç saat önce sıkıca katlayıp buzdolabına koymayı deneyin. Bu yöntemle, yatarken üstünüzü örttüğünüzde kısa süreli de olsa serin hissedebilirsiniz…

Aşağı katta uyuyun

Eğer evinizin birden fazla katı varsa, uyumak için en alt katı tercih edebilirsiniz. Özellikle yerleri fayans döşeli odalar, diğer odalara göre daha serin olurlar. Evinizin çatıya açılan bir penceresi varsa, gece onu açarak sıcak havanın yükselerek yattığınız yerden uzaklaşmasını da sağlayabilirsiniz.

Endişelerinizi yatak odasından uzak tutun

Profesöre Horn’a göre gün içinde sizi endişelendiren ve strese sokan düşünceleri yatak odasına girmeden önce kafanızdan uzaklaştırmanız çok önemli. Yoksa sizi meşgul eden düşünceler, sıcak hava ile birlik olup uyumanızı daha da zor bir hale getirebilir!

Ayaklarınızı sıcak tutun

Birçok kişi bir ayağı örtünün dışında uyuyarak serinleyeceğini düşünse de Horn’a göre ayağınızın soğuk olmasının sonuçları oldukça rahatsız edici olabilir. Ayakların soğuk olmasının uykuyu bölebileceğini dile getiren Horn, ayaklarınızın değil yüzünüzün soğuk olmasının önemli olduğunu söylüyor.

Tek başınıza uyumayı deneyin

Havaların çok sıcak olduğu günler, eşinizden ayrı bir yatakta tek başınıza uyumak ihtiyacınız olan çözüm olabilir. İnsan vücudunun saatte 116 watt ısı enerjisi ürettiği göz önünde bulundurulduğunda, bir kaç günlüğüne tek başınıza uyumayı tercih etmeniz çok normal!

Alkol alırken dikkatli olun

Alkolün uyku düzenini bozmak gibi çeşitli zararları olduğu bir gerçek! Sıcak havalarda daha da zararlı bir hale gelen alkol, vücudun reflekslerini yavaşlatarak, vücut ısısının normal bir düzeyde olmasına engel olur.

Çok az miktarda alkol bile susuzluğa neden olabileceğinden, alkol tükettiğiniz zamanlarda başucunuzda su bulundurmayı ihmal etmeyin.

Çok geç saatte yemek yemeyin

Yatmadan hemen önce yüksek kalorili bir akşam yemeği yemek, rahat bir uykunun en büyük düşmanı olabilir! Vücudunuz ısı üreten kalorilerle tıka basa doldurmak yerine, akşam saatlerinde daha hafif yiyecekler tercih edin ve her şeyden önce akşam yemeğinizi erken yiyin!

Dans edin

Ünlü yazar Charles Dickens’ın geceleri uyuyamadığında yataktan kalkıp kollarını aşağı yukarı hareket ettirerek yürüdüğünü biliyor muydunuz? Bu sayede serinleyen Dickens gibi, siz de uyuyamadığınızda dans veya hareket ederek vücudunuzun hava almasını ve terinizin buharlaşmasını sağlayabilirsiniz. Teriniz buharlaştığında otomatik olarak daha rahat ve soğuk hissedeceksiniz…

Doğal bir ilaç alın

Piyasada uykusuzluğa karşı yardımcı olduğu iddia edilen pek çok doğal ilaç bulunuyor. İnsanların doğal ilaçları binlerce yıldır tükettiği ve sonuç aldığı düşünüldüğünde, dilerseniz bir tane de siz deneyebilirsiniz. Bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmamış olsa da, papatya veya kasımpatı çayının faydalı olduğunu söylen de pek çok kişi var…

Klima almayı bir kez daha düşünün

Klimalar içerideki sıcak havayı dışarı atarak içeriye kuru ve soğuk hava üflerler. Klimaların maliyetleri çoğu zaman yüksek de olsa, klima almak uzun yıllar boyunca yazları rahat geçirmek isteyenler için iyi bir yatırım olabilir.

Soğutucu yastık

Bazı araştırmalar soğutucu yastıkların, yüzünüzü soğutarak %68 oranında daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu iddia ediyor. Doktor Stanley ise bu yastıkların biraz fazla soğuk olduğu düşüncesinde. Yine de Stanley, soğutucu yastıkların çok sıcak akşamlarda gerçekten işe yarayacağına inanıyor.

Hamakta uyuyun

Çok ince materyallerden oluşan hamaklar, havanın vücudunuzun etrafında dolaşmasına olanak verir ve sıcaktan bunalmamanıza yardımcı olur. Yine de evin içine hamak asmanın kolay iş olmadığını, hatta bazı durumlarda imkânsız olduğunu söylemekte yarar var.

Lavanta koklayın

Yüzyıllar boyunca iyileştirici etkisi çeşitli alanlarda kullanılan lavantanın, koklandığında veya yağı yastığa damlatıldığında uyku sıkıntısı çekenlere yardımcı olduğu söyleniyor. Lavantanın rahatlatıcı kokusu, sakinleştirici etkisi yaparak gevşemenize yardımcı olabilir.