Sessizce yaşam süremizi kısaltıyor! Bu 4 alışkanlığınızı hemen bırakın
Güncelleme Tarihi:
Uzun yıllar boyunca sağlıkla yaşamak hepimizin hayali ancak günlük yaşantımızda yaptığımız yanlışlar bizim ömrümüzü sessizce kısaltıyor. Bunların bazılarını biliyoruz ama buna rağmen alışkanlıklarımızdan vazgeçemiyoruz.
İşte fark etmeden ömrümüzü kısaltan ve acilen bırakmamız gereken 4 alışkanlık
1. Cips, bisküvi ve hazır yemekler yemek
American Journal of Preventive Medicine dergisinde 2025 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, aşırı işlenmiş gıdalar (UPF) tüketmek erken ölüm riskini artırır.
BAKMADAN GEÇME!
Yazarlar, kalori alımımızın yarısından fazlasının UPF'lerden geldiği Birleşik Krallık'ta erken ölümlerin yüzde 14'ünün UPF alımıyla bağlantılı olabileceğini belirtmiştir.
2. Egzersizi ertelemek
Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, ayaklarınızı uzatıp dinlenmek bir seçenek değildir. Günlük adım sayınızı artırmak bir başlangıçtır.
BAKMADAN GEÇME!
British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanan Avustralya'da yapılan bir araştırma, hareketsiz yaşam süren kişiler için haftada fazladan yürüdüğünüz her saatin yaşam beklentinizi 6,3 saat artırabileceğini göstermiştir.
Griffith Üniversitesi halk sağlığı profesörü ve çalışmanın yazarı Lennert Veerman, “40 yaşın üzerindeki nüfusun en az aktif olan dörtte biri, aktivite düzeylerini en aktif olan dörtte birin düzeyine çıkarırsa, ortalama olarak yaklaşık 11 yıl daha uzun yaşayabilirler” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
3. Alkolün sağlık açısından hiçbir faydası yok
Hafif ve Ilımlı içki içmenin bile uzun ömür için önemli bir faydası olmadığı kanıtlanmıştır. Geçen yıl yayınlanan Kanada Victoria Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, birçok çalışmanın ılımlı alkol tüketimi ile “yanıltıcı olumlu sağlık ilişkileri” kurduğu belirtilmiş ve daha önce JAMA Network Open dergisinde yayınlanan bir makalede, ılımlı alkol tüketiminin daha uzun bir yaşam sağladığına dair hiçbir kanıt bulunamadığı ortaya konmuştur.
Lancet'in 600.000 içici üzerinde yaptığı bir araştırmada, haftada sadece beş ila on içki içmenin bir kişinin ömrünü altı aya kadar kısaltabileceği ortaya çıkmıştır. Uluslararası araştırma ekibi, haftada 10 ila 15 kadeh içki içmenin ömrü bir ila iki yıl kısaltabileceğini bulmuştur.
BAKMADAN GEÇME!
4. Sigara içmek — ara sıra içilen sigara da dahil
Geçen yıl University College London'daki araştırmacılar Addiction dergisinde, tek bir sigaranın yaşam süresini 20 dakika kısalttığını, yani her 20 sigaralık paketle yaklaşık yedi saatlik yaşam süresinin kaybedildiğini belirtti.
Araştırmaya göre, günde on sigara içen bir kişi sigarayı bırakırsa, bir hafta sonra tam bir günün kaybını önleyebilir.
BAKMADAN GEÇME!
UCL Alkol ve Tütün Araştırma Grubu'nun baş araştırma görevlisi Sarah Jackson, “Kişi sigarayı ne kadar erken bırakırsa, o kadar uzun yaşar. Herhangi bir yaşta sigarayı bırakmak sağlığı önemli ölçüde iyileştirir ve faydaları neredeyse anında başlar.” dedi.