Serin kalmak için en etkili yöntemlerden… 10 dakikada bir tekrarlayın! İşte bilimsel olarak kanıtlanmış serinleme yöntemleri
Güncelleme Tarihi:
Sıcak havalarda fanlar serinlememizi sağlayan en ekonomik araçlardan ancak bize geçici serinlik hissi yaşatmaktan öteye geçemiyor. Hatta aşırı sıcaklarda vantilatörler bizi daha da ısıtabilir.
Washington Post’a konuşan Ottawa Üniversitesi'nde fizyoloji profesörü ve insan çevre fizyolojisi araştırma başkanı olan Glen Kenny, “Vantilatörün hiçbir faydası yoktur. Aslında vücut ısısını da düşürmez” dedi.
Bu durum, araştırmalara göre yüksek sıcaklıklarda elektrikli vantilatör kullandıklarında kalplerinde daha fazla stres yaşayan yaşlı yetişkinler için özellikle endişe vericidir.
Bilim insanları bunun nedeninin elektrikli vantilatörlerin hava hızını artırması ve vücudumuzun kuru ısı kazanmasına neden olması olduğunu düşünüyor. Bu da vücudun yeterli miktarda su ve elektrolit kaybetmesiyle ortaya çıkan bir sağlık sorunu olan dehidrasyonu şiddetlendirir.
BAKMADAN GEÇME!
Gençler normalde daha fazla terleyerek bunu telafi eder, sonuçta ter, vücudumuzun soğuma yoludur ancak yaşlandıkça bu kadar güçlü terleme yeteneğimizi kaybederiz.
Bu nedenle, vantilatörünüzü daha etkili hale getirmek için şunları deneyin:
Önce cildinizi ıslatın. Bir sprey şişesi veya sünger kullanarak vücudunuza aralıklı olarak soğuk musluk suyu uygulayın.
BAKMADAN GEÇME!
Araştırmalar, elektrikli vantilatörlerin ve cildi ıslatmanın kombinasyonunun ısı yükünü azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Cildi ıslatmak işe yarar çünkü su cildimizden buharlaşırken ısıyı da beraberinde götürür.
Terlemenin bizi serinletmesinin nedeni budur ancak cildinizi başka bir kaynaktan ıslatarak, buharlaşmanın tüm faydalarından yararlanırken, aynı zamanda dehidrasyonu yaklaşık yüzde 50 oranında azaltabilirsiniz.
Geçen yıl Kenny ve ekibi, yaşlı yetişkinler üzerinde elektrikli vantilatörlerin etkilerine ilişkin bir çalışmayı JAMA dergisinde yayınladı.
65 ila 85 yaşları arasındaki katılımcılar, 36 derece sıcaklıkta sekiz saat boyunca oturdular ve istedikleri kadar su içmelerine izin verildi, ancak bazıları rastgele elektrikli vantilatörün bulunduğu gruba, diğerleri ise bulunmayan gruba ayrıldı.
BAKMADAN GEÇME!
Evde klimanız olmasa bile, alışveriş merkezi, halk kütüphanesi veya diğer klimalı ortamları ziyaret etmek, sıcak hava dalgası nedeniyle ölüm riskini yüzde 67 oranında azaltır.
Vücudun iç ısısını düşürmez
Fan kullananların daha serin olacağını düşünebilirsiniz, ancak gerçekte tüm gruplar aynı düzeyde hipertermi ve kalp yorgunluğuna ulaştı. Kenny, tek farkın fan kullananların “kendilerini daha iyi hissetmeleri” ve sıcak çarpmasına yaklaşırken mutlu görünmeleri olduğunu, fan kullanmayan grubun ise acılarının çok daha fazla farkında olduklarını söyledi.
BAKMADAN GEÇME!
Bu zihin hilesi, fanların cildimizin yüzeyindeki birçok termal sensörü yatıştırması nedeniyle gerçekleşir.
Bu sensörler beyne, tüm vücudun rahat olması ve bu kadar yoğun terlememize gerek olmadığı sinyalini gönderir.
Ancak fanlar vücudunuzun içini gerçekten soğutmadığından, bu tehlikeli ve yanlış bir güvenlik hissi yaratabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Vücudunuzdaki sensörler sizinle oyun oynuyor
Kenny, bunun bir nedeninin insanların davranışlarını değiştirmelerine yol açabileceğini söyledi. Dışarı çıkıp market alışverişi yapabilir, dışarıda yürüyüşe çıkabilir veya kendilerini sıcak çarpmasının eşiğine getiren başka aktiviteler yapabilirler.
“Vantilatörlerden gelen iyi his, vücudun fizyolojisindeki gerçek değişiklikle hiçbir ilgisi yoktur. Sadece vücudumuzdaki sensörler sizinle oyun oynuyor” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Peki, serin kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış diğer yöntemler nelerdir?
1. Evinizde sıcaklığın yükselmesini önlemek için güneşlik ve doğal havalandırma kullanın.
Güneşli bir günde perdelerinizi kapatın ve sıcak havayı dışarı çıkarmak için pencereyi biraz açın; her ikisi de iç mekan sıcaklığının yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir. Sıcak bir günde arabanıza bindiğinizde, önce bir veya iki dakika pencereleri açarak havalandırın; bu, klimanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
BAKMADAN GEÇME!
2. Sıvı alımı
Sıcak bir günde sadece soğuk içecekler değil sıcak kahve içmek de gayet uygundur. Colorado Springs'teki Colorado Üniversitesi'nde insan fizyolojisi ve beslenme alanında yardımcı doçent olan Nathan Morris, “Terlerken içtiğiniz suyun sıcaklığı çok da önemli değildir, çünkü vücudunuz alınan ısı yükünü telafi eder veya vücudun iç sıcaklığı olan çekirdek sıcaklığını korumak için yeterince ısıyı dağıtır” diyor.
Morris, daha fazla sıvı alımını teşvik etmek için insanların içlerini rahat ettiren su sıcaklığında içecekler içmelerini öneriyor.
Dışarısı nemliyse veya terden sırılsıklam olacak kadar egzersiz yapıyorsanız (yani ter artık verimli bir şekilde buharlaşmıyorsa), daha serin içecekleri tercih etmek en mantıklısıdır.
BAKMADAN GEÇME!
3. Keten gibi havadar, nefes alabilen giysiler giyin.
Daha sıkı ve nefes almayan kumaşlar terinizin kolayca buharlaşmasını engeller ve unutmayın, vücudunuzdan ısıyı uzaklaştıran terin kendisi değil, buharlaşma sürecidir.
4. Islak bir havluya buz sararak boynunuza koymayı deneyin
Boynunuza buzlu havlu uygulamak, ısı iletimiyle vücudunuzun ısısını düşürmeye yardımcı olur ve belirli koşullarda ısı yorgunluğunu azalttığı kanıtlanmıştır.1-2 dakikalık kısa süreli uygulamalarla ve yaklaşık 10 dakikada bir tekrarlayın. Bunu destekleyen en güçlü veriler, Avustralya Açık Tenis Turnuvası sırasında yapılan araştırmalara dayanıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Bu araştırmalar, tenisçiler arasında fan ve cilt ıslatma kombinasyonunun yanı sıra buzlu havlu yönteminin de vücut ısısını bir derece düşürürken kalp yükünü azalttığını gösteriyor.Ancak Kenny, yine de yaşlı bireyler için bunu yaparken dikkatli olunmasını tavsiye ediyor. 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerde bu yöntem kalp yükünü azaltmayabilir.
Hepimiz su içmemiz gerektiğini biliyoruz, ancak bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiği uzun süredir tartışılıyor.
20 yılı aşkın bir süre önce, Ulusal Tıp Akademisi kadın ve erkeklerin günde sırasıyla yaklaşık 9 ila 13 bardak su içmesini öneriyor. Günde en az sekiz bardak su içmek, birçok kişinin duyduğu bir kuraldır ve bu kural muhtemelen Ulusal Araştırma Konseyi Gıda ve Beslenme Kurulu'nun 1945 tarihli bir önerisinin yanlış yorumlanmasından kaynaklanmaktadır.
BAKMADAN GEÇME!
2022 yılında Science dergisinde yayınlanan bir araştırma, çoğu yetişkin için günde sekiz bardak su içmenin gereksiz olduğunu ortaya koydu.
Bu kadarını hedeflemek mantıklıdır, ancak en mantıklı tavsiye susadığınızda içmek, şekerli içecekler yerine suyu tercih etmek ve tabii ki sıcak havalarda artan ihtiyaçlarınıza ekstra dikkat etmektir.
Yoğun egzersiz yapıyorsanız veya susuz kalma noktasına geliyorsanız, elektrolit içeren içecekler yardımcı olabilir, ancak baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz, derhal tıbbi yardım alın.