Sakın böyle uyumayın! Gece ışığa maruz kalmak, dünyadaki en ölümcül hastalıkla bağlantılı olabilir
Güncelleme Tarihi:
Geceleri ışıkları kapatmanın dinlendirici uykuyu desteklediği uzun zamandır biliniyordu, ancak yeni bir araştırma bunun başka önemli bir faydası olabileceğini öne sürüyor. Tamamen karanlıkta uyumanın, dünya çapında en önemli ölüm nedeni olan kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceği düşünülüyor.
Araştırmada, en parlak koşullarda örneğin, yatak odasının tavanındaki ışıklar açıkken uyuyan kişilerin kalp yetmezliği geliştirme riskinin %56 daha yüksek olduğu görüldü. Bu kadar yoğun ışık altında uyuyanların koroner arter hastalığı riski %32 ve felç riski ise %28 daha yüksekti.
JAMA Network Open dergisinde yayımlanan çalışmanın eş yazarı Dr. Daniel Windred, bileğe takılan giyilebilir cihazların, çalışma katılımcılarının 00:30 ile 06:00 saatleri arasındaki ışık yoğunluğuna maruziyetini takip ettiğini söyledi.
BAKMADAN GEÇME!
Avustralya'daki Flinders Üniversitesi Tıp ve Halk Sağlığı Koleji'nde araştırma görevlisi olan Windred, “Kişisel ışık maruziyetinin kaynaklarını değil, sadece yoğunluğunu bilmemiz araştırmada bir sınırlama. Gece ışığına maruz kalmanın tipik kaynaklarını anlamak, 'geceleri parlak ışıktan kaçının' ifadesinin ötesinde daha bilinçli önerilere olanak sağlayabilir” dedi.
13 MİLYON SAATLİK IŞIK VERİSİ ANALİZ EDİLDİ
Çalışmanın yazarları, araştırmalarının bireysel ışığa maruz kalma ile kardiyovasküler hastalık riski arasındaki uzun vadeli ilişkilerin ‘bilinen en büyük çalışması’ olduğunu söyledi.
BAKMADAN GEÇME!
Windred, "Yaklaşık 89.000 kişi için 13 milyon saatlik ışık verisini analiz ettik. Araştırma, benzer ilişkiler bulan ve sirkadiyen ritimlerin bozulmasını zayıf kardiyovasküler sağlık için bilinen bir risk faktörü olarak kabul eden önceki çalışmalara dayanıyor” dedi.
Windred, sirkadiyen ritimlerin kardiyovasküler sistemimiz dahil olmak üzere vücudumuzdaki hemen hemen her hücre ve dokudaki 24 saatlik döngüler olduğunu söyledi. Bu iç saat, uyku ve uyanıklık döngülerinizi kontrol ediyor, ışığı uyanık kalma sinyali, karanlığı ise uykuya dalma sinyali olarak algılıyor.
BAKMADAN GEÇME!
IŞIĞIN KALP SAĞLIĞI ÜZERİNDEKİ OLASI ETKİSİ
Ortalama yaşları 62 civarında olan çalışma katılımcıları, 2006'dan bu yana Birleşik Krallık'ta 40 ila 69 yaşları arasındaki 500.000'den fazla kişinin sağlık sonuçlarını takip eden UK Biobank araştırmasındandı.
2013 ile 2022 yılları arasında normal yaşamları boyunca bir hafta boyunca ışık takip cihazları taktılar ve ardından ortalama dokuz yıl boyunca belirli sağlık sonuçları açısından izlendiler.
BAKMADAN GEÇME!
Fernandez-Mendoza, bunun çalışmayı benzersiz ve son derece yenilikçi kılan faktörlerden biri olduğunu söyledi. İzleme döneminden önce kardiyovasküler sorunları olan kişiler çalışmadan çıkarıldı.
En parlak ışığa maruz kalanların kalp krizi geçirme riski %47, atriyal fibrilasyon (A-fib) geliştirme riski ise %32 daha yüksekti. A-fib, kalbin üst odacıkları olan atriyumların alt odacıklar olan ventriküllerle senkronize olmaması sonucu oluşan düzensiz, titrek veya genellikle hızlı bir kalp ritmidir.
Kadınlarda kalp yetmezliği ve koroner arter hastalığı riski daha yüksekken, gençlerde kalp yetmezliği ve A-fib daha fazla görüldü.
BAKMADAN GEÇME!
KONU SADECE TAVAN IŞIĞI DEĞİL
Işık, beyninizin uykuya neden olan melatonin hormonunun üretimini engelleyebilir, bu nedenle geceleri ışığa maruz kalmayı azaltmaya, yatmadan önceki rutinlerinizde değişiklikler yaparak başlayabilirsiniz.
Klinik Psikolog ve Penn State Health Uyku Araştırma ve Tedavi Merkezi Davranışsal Uyku Tıbbı Direktörü Dr. Julio Fernandez-Mendoza, yatma saatinden önceki dört saat içinde ekran süresini olabildiğince sınırlamayı ve gereksiz ev ışıklarını kapatmayı önerdi.
BAKMADAN GEÇME!
Windred, ışıkları kapatmak mümkün değilse, parlak tavan ışıkları yerine loş veya sıcak aydınlatma kullanmayı denemeyi tavsiye etti. Yatak odanızda, parlak çalar saatler kullanmaktan ve mümkünse pencerelerin yakınında uyumaktan kaçının. Işık engelleyici perde, karartma perdeleri ve göz maskesi faydalı olabilir.
Ancak çalışma sadece bir bağlantı gösteriyor ve ışığa maruz kalmanın kardiyovasküler sorunlara neden olduğunu kanıtlamıyor. Araştırmada yer almayan, İngiltere'deki Sheffield Üniversitesi Kardiyovasküler Tıp Profesörü Dr. Tim Chico, "Gece ışığa maruz kalan kişilerde kalp hastalığı riskinin artmasına neden olan başka farklılıklar olabilir" dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Ancak araştırmacılar, fiziksel aktivite düzeyleri, sigara içme durumu, alkol alımı, beslenme, vardiyalı çalışma ve diğer potansiyel olarak etkili faktörler göz önünde bulundurulduktan sonra bile ilişkilerin hala anlamlı olduğunu söyledi.
Fernandez-Mendoza, çalışmanın aynı zamanda yüksek gündüz ışığına maruz kalmanın iyi kardiyovasküler sağlıkla bağlantılı olduğunu gösteren az sayıdaki çalışmadan biri olduğunu söyledi ve ekledi:
“Vücudun gece ışığına ‘bir stres etkeni, istenmeyen bir olay olarak tepki vermesi’, yüksek ve anormal kalp atış hızı, stres hormonları, glikoz ve insülin ile iltihaplanma yoluyla vücudu aktive etmesi de mümkün.”