Sabahları zımba gibi uyandırıyor! İşte kahveye rakip sabah enerjinizi artıracak altın süt...
Güncelleme Tarihi:
Çoğumuz sabah enerjik başlamak için ilk seçenek olarak kahveyi kullanırız. Ancak kahve yeterli vitamini almamızı engellediği için ilk başta uyanmamızı sağlasa da ardından enerjimizi bir anda düşürebilir. Pek çok kişi sabah ilk iş olarak ulaştıkları şeyin, gün boyu enerji seviyelerinin seyrini belirleyebileceğinin farkında değil. Gün boyu sürdürülebilir enerji seviyeleri için sabahları tüketilecek en iyi şeylerin yer aldığı bu listeden yeni sabah içeceklerinden bazılarını seçebilirsiniz. Özellikle bir meyve sabahları zımba gibi uyanmanızı sağlayacak. Peki, sabah zinde uyanmak için ne yapmak gerekir? İşte sabah enerjik uyanmanızı sağlayacak yiyecekler ve içecekler...
Düzenli ve yeterli gece uykusu önemlidir. Sağlıklı yetişkin bir insanın günlük uyku ihtiyacı 7-9 saat kadardır. Ayrıca her akşam aynı saatte yatmak ve aynı saatte kalkmak vücuda uykuya geçmesi ve dinlenmesi için bir düzen oluşturur. Peki, sabah enerjisini artıran şeyler nelerdir? İşte sizler için derlediğimiz belki de ilk kez duyacağınız sağlıklı içecekler...
SU TÜKETİMİ
Beslenme düzeni kadar tercih edilen besinler de önemlidir. Sağlıksız diyetler; besin, vitamin, mineral ve kalori eksikliğine yol açarak insanı halsiz ve yorgun kılar. Günlük su tüketimi yeterli miktarda olmalıdır. Kişinin herhangi bir sağlık problemi yoksa günlük 2-2,5 litre su tüketmelidir.
BAKMADAN GEÇME!
ALTIN SÜT
Badem sütü ve zerdeçal ile altın sütlü bir latte hazırlayın.
Zerdeçal, antiinflamatuar özellikleri nedeniyle kapsamlı olarak araştırılan kurkumin adı verilen özel bir antioksidan içerir.
Kurkumin ayrıca tüm vücutta yaşlanmaya karşı savaşabilecek antioksidan kullanılabilirliğini de artırabilir.
Zerdeçal, ağrılı iltihabı azaltmanın ötesinde, beyinden türetilen nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir hormonu uyararak beyninizi sağlıklı tutabilir.
ELMA
Elma daha çok tok tutsun diye tercih ettiğimiz bir meyve iken, bu sihirli meyvenin sabah vitamini açısından çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? Sabahları aç karnına bir elma (özellikle yeşil elma) hem tok kalmanızı sağlayacak hem de güne zinde başlamak için kahveden daha etkili olacaktır.
BAKMADAN GEÇME!
MATCHA ÇAYI
Yeşil çay zaten antioksidanlar, amino asitler ve sağlıklı dozda kafeinle doludur.
Matcha yeşil çayını süper yüklü bir versiyon olarak düşünün.
Matcha ile çay yapraklarından demlenmiş su içmek yerine, öğütülmüş yaprağın tamamını içersiniz.
Matcha sadece daha güçlü bir tat sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda fincan başına 280 mg gibi muazzam bir kafein ve bol miktarda anti-inflamatuar içeriyor.
Ayrıca matcha çayı, kafeinin sinirlilik gibi olumsuz yan etkilerini azaltmak için l-theanine adı verilen bir amino asit sağlar.
ELMA SİRKESİ!
Sabah rutininize elma sirkesini eklemeyi düşünmediyseniz çok şey kaçırıyorsunuz.
Çalışmalar, elma sirkesinin sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebileceğini ve insülin fonksiyonunu iyileştirebileceğini bulmuştur.
Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Elma sirkesinin son derece asidik olduğunu ve diş minenizi aşındırabileceğini unutmayın; bu nedenle elma sirkesini sabah bir bardak suyla seyreltmenin en iyisi olduğunu unutmayın.
BAKMADAN GEÇME!
LİMONLU SU
Sabahları içilecek en güzel şey bir bardak sudur.
Sıvı alımındaki %1-2'lik bir düşüş bile zihinsel performansınızı ve bilişsel işlevinizi yavaşlatabilir; bu nedenle sabah ilk iş olarak su içmek, harika bir başlangıç yapmanızı sağlayarak oyununuzun zirvesinde kalmanıza yardımcı olabilir.
Bir bardak suyunuza biraz limon suyu eklemek, güne hızlı başlamanız için ekstra C vitamini antioksidan gücü sağlayabilir.
KURUYEMİŞLER
Sabahları magnezyum içeren besinler tüketmek enerjinizin daha hızlı yükselmesini sağlıyor. Tam tahıllı ekmekler ve kuruyemiş çeşitlerini kahvaltınıza eklemeyi unutmayın.