Regl sancısını hafifletecek basit öneriler!
Sancılarla dolu geçen regl dönemi, genellikle kadınların korkulu rüyası haline geliyor.
Bazı kadınlar için sancılı geçen regl dönemi, genellikle kadınların korkulu rüyası haline geliyor. Bu dönemde regl sancısını en aza indirmenin yollarını arayıp duruyoruz.
pexels, alamy, ingimage
Aslında oldukça pratik olan bu yöntemlerle regl dönemini kolayca atlatmak mümkün! İşte, regl sancısını hafifletecek 7 basit öneri!
Bol bol su için!
Günlük yaşantımızda da yeterli düzeyde su içmeye özen göstermemiz gerekiyor. Ancak özellikle regl döneminde bol miktarda sıvı alımı vücuttaki ödemden kurtulmanızı sağlar. Bu şekilde azalan şişkinlik rahat bir regl süreci geçirmenizi sağlayacaktır.
Kendinizi sıcak tutmaya özen gösterin!
Sıcaklık kan dolaşımını hızlandırdığı için ağrıların azalmasını sağlar. Bir sıcak su torbasını beze sararak karnınızda bekletin. Bu yöntemle ısının etkisiyle sancılar ve kasılmaların etkisi hafifleyecektir. Ayaklarınızı sıcak tutmak da faydalı olacaktır.
Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin!
Vücut harekete geçtiği zaman endorfin hormonunun salgılanmasını tetikler. Hafif bir yürüyüş veya gevşeme egzersizleri ağrılarınızın azalmasını sağlayacaktır.
Azar azar sık sık yiyin!
Bu dönemde öğünlerinizi hafif tutmaya, az az ama sık sık yemeye özen gösterin. Yağlı ve kızartılmış gıdalardan uzak durun. Doğal beslenme düzeni oluşturun.
Tuzdan uzak durun!
Gün içerisinde bir çay kaşığı tuz vücudumuz için yeterlidir. Sosis, salam, sucuk gibi şarküteri ürünleri, hazır konserve ürünleri, tuzlu zeytin ve peynir gibi fazla tuz içeren besinler vücutta ödeme neden olur. Ödem oluşmaması için yemeklerimizde tuz miktarını azaltarak nane, kekik baharatlar kullanabiliriz.
Ödem oluşmaması için yemeklerimizde tuz miktarını azaltarak nane, kekik baharatlar kullanabiliriz.
Kafeinden uzak durun
Kafein, regl sancılarınızı arttırabilir. Bundan dolayı kahve, gazlı içecek, enerji içeceklerini tüketmemeye özen gösterin. Yemeklerden sonra limonlu, yeşil çay gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
Magnezyum alımına dikkat edin
Magnezyum, regl öncesi tetiklenen migren ve kilo artışına sebebiyet veren sıvı birikimine karşı koruma sağlar. Ayrıca adet döneminde her kadın tatlı kriziyle mücadele etmek zorunda kalır. Bunun sebebi vücuttaki magnezyumun azalmasıdır.
Bu dönemde az yağlı ve yüksek lifli yiyecekler, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, badem, ceviz, tahıllar, mercimek, fasulye, patates gibi besinleri tüketmeyi tercih edebilirsiniz. E, B1 ve B6 vitaminleri, magnezyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi besinleri tüketmek ağrılarınızın azalmasını sağlayacaktır.