Ramazanda mide sorunları yaşamamak için bu uyarılara dikkat
Güncelleme Tarihi:
Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Özgür Harmancı, mide sağlığı için önemli detaylara dikkat çekti.
Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Özgür Harmancı, “Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, birçok kişide mide ve bağırsak rahatsızlıklarını tetikleyebiliyor. Özellikle uzun süren açlık sonrası hızlı yemek yeme, yağlı ve ağır iftar sofraları ve yetersiz sıvı tüketimi, reflüden hazımsızlığa, mide yanmasından kabızlığa kadar pek çok sindirim problemiyle karşılaşılmasına neden olabiliyor. Ramazanda sık görülen gastrointestinal sorunlara karşı dikkat edilmeli. Bu dönemde yapılan beslenme hataları, mide sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir” dedi.
Doç. Dr. Özgür Harmancı, yaptığı açıklamada, oruç sırasında mide asidinin uzun süre boş mideye temas etmesi ve ardından ağır bir iftarla mideye yüklenilmesi reflü şikayetlerini artırabildiğini, özellikle sahurda ve iftarda asitli, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayarak, “İftarda bir anda büyük porsiyonlar tüketmek, mide asidini arttırarak reflüye zemin hazırlar” dedi ve ekledi:
BAKMADAN GEÇME!
“Ayrıca yatmadan hemen önce gıda ve asitli sıvı tüketimi de reflü şikayetlerini artırabilir. Bu yüzden sahurda en az 1 saat önce yemek tüketimini bitirmek önemli. Ayrıca ramazan ayında su tüketiminin azalması ve lifli gıdaların yeterince alınmaması, kabızlık şikayetlerini artırıyor. Özellikle iftarda hızlı yemek yemekten kaçınılmalıdır. Bağırsakların düzenli çalışması için iftarda ve sahurda mutlaka lif açısından zengin sebze ve tahıllı gıdalar tüketilmelidir. Ayrıca iftar sonrası hareket etmek de sindirimi destekler.”
‘AŞIRI ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİ SUSUZLUĞU ARTIRIYOR’
Ramazanda birçok kişinin iftardan sonra art arda çay ve kahve tükettiğini, ancak bu alışkanlığın vücuttan su atılımını artırarak susuzluğu tetiklediğini ifade eden Doç. Dr. Harmancı, “Gün boyu susuz kalan vücut için en önemli şey su tüketimidir. Çay ve kahve idrar söktürücü etkisi nedeniyle vücuttan sıvı atılmasına neden olur. İftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmeli” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Ramazanda mide ve bağırsak sağlığını korumak için önerilerde bulunan Doç. Dr. Harmancı, sözlerini şöyle sürdürdü: “İftarı hafif bir çorba ve hurma gibi sindirimi kolay besinlerle açın. Ana yemeğe geçmeden önce en az 10 dakika bekleyin ve yavaş çiğneyin. Yağlı ve baharatlı gıdalardan kaçının, mideyi yormayan besinler tüketin. Sahuru atlamayın, protein ve lif içeriği yüksek gıdalar tercih edin.”
“İftar sonrası hafif yürüyüşler yaparak sindirimi destekleyin. Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, birçok kişide mide ve bağırsak rahatsızlıklarını tetikleyebiliyor. Özellikle uzun süren açlık sonrası hızlı yemek yeme, yağlı ve ağır iftar sofraları ve yetersiz sıvı tüketimi, reflüden hazımsızlığa, mide yanmasından kabızlığa kadar pek çok sindirim problemiyle karşılaşılmasına neden olabiliyor. Ramazanda sık görülen gastrointestinal sorunlara karşı dikkat edilmeli. Bu dönemde yapılan beslenme hataları, mide sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir.”