Olimpiyat madalyalı sporcudan ezber bozan beslenme çıkışı: “En fit insanlar bunu yapıyor”
Güncelleme Tarihi:
ABD’li ragbi yıldızı Ilona Maher, profesyonel bir sporcu olmasına rağmen kısıtlayıcı diyetlere ve “sağlıklı” etiketiyle pazarlanan bazı ürünlere mesafeli. Olimpiyat bronz madalyalı sporcuya göre güçlü ve fit olmanın yolu kendini aç bırakmaktan değil; yeterince karbonhidrat, protein ve yağ alarak vücudu doğru şekilde beslemekten geçiyor.
Ilona Maher, sahada güçlü fiziğiyle dikkat çeken bir sporcu. Ancak konu beslenmeye geldiğinde, klasik “fit sporcu diyeti” beklentilerini pek karşılamıyor.
29 yaşındaki Olimpiyat madalyalı ragbi oyuncusu, yeşil içecekler, tadı kötü protein barları ve kısıtlayıcı diyetlere sıcak bakmadığını söylüyor.
Maher’e göre bazı ürünler “sağlıklı” gibi pazarlansa da içerik listesine bakınca aynı tabloyu sunmayabiliyor.
Özellikle tadı iyi olmayan, içinde çok fazla katkı bulunan protein barları bu ürünler arasında sayıyor. Ona göre bir ürünün fit dünyasında popüler olması, otomatik olarak iyi bir seçenek olduğu anlamına gelmiyor.
BAKMADAN GEÇME!
Maher’in karşı çıktığı bir başka trend de meyve suyu detoksları. Çünkü meyveler sıkıldığında lif büyük ölçüde ayrılıyor.
Bu nedenle sporcu, bu tür içecekleri “şekerli içecek” gibi gördüğünü söylüyor. Ona göre meyveyi bütün haliyle tüketmek, yalnızca suyunu içmekten daha mantıklı.
Maher, düşük yağlı veya yağsız ürünlerin de her zaman daha sağlıklı olmadığını düşünüyor.
Çünkü bazı ürünlerde yağ azaltılırken tat ve doku için başka bileşenler eklenebiliyor. Bu da ürünün kalitesini düşürebiliyor. Sporcuya göre mesele yalnızca “yağ oranı” değil, gıdanın bütünü.
BAKMADAN GEÇME!
Maher’e göre beslenmede yapılan büyük hatalardan biri, tüm bir besin grubunu düşman ilan etmek.
Karbonhidrat, yağ ya da protein tek başına “kötü” değil. İnsanlar binlerce yıldır bu besinlerle güç kazandı, hayatta kaldı ve hareket etti. Bu yüzden sporcunun mesajı net: Dengeyi bulmak gerekiyor.
Olimpiyat madalyalı sporcuya göre fit ve güçlü olmanın temel şartlarından biri yeterince yemek yemek.
Maher, bir ragbi takımında olmayı sevdiğini çünkü herkesin daha güçlü olmak için vücudunu doğru şekilde beslemeye çalıştığını söylüyor. Ona göre performans için yakıt şart.
BAKMADAN GEÇME!
Maher özellikle kadınların sürekli daha küçük görünmeye çalışması fikrine karşı çıkıyor.
Ona göre birçok kadın, toplumun “çekici” bulduğu kalıplar yüzünden yeterince beslenmekten ya da güçlenmekten çekiniyor. Oysa güçlü olmak, kişiye farklı bir enerji ve özgüven verebiliyor.
Maher’in bu yaklaşımı yalnızca sözde kalmadı. 2024 Paris Olimpiyatları’nda ABD Kadınlar Yedili Ragbi Takımı ile bronz madalya kazanarak tarihe geçti.
Bu başarı, ABD kadın ragbisinin olimpiyatlardaki ilk madalyasıydı. Maher de takımın en dikkat çeken yüzlerinden biri haline geldi.
BAKMADAN GEÇME!
Maher, beslenmede en çok basit ve tanınabilir içeriklere sahip gıdaları tercih ettiğini söylüyor.
Ekmek, makarna ve yumurtayı sevdiğini anlatan sporcu, kendisini “gerçek gıda” insanı olarak tanımlıyor. Yani karmaşık formüller yerine daha doğal ve anlaşılır yiyecekleri tercih ediyor.
Sporcuya göre karbonhidratı tamamen kesmek ya da bazı besinleri “yasak” ilan etmek, güçlü ve aktif bir beden için doğru yaklaşım değil.
Özellikle yoğun antrenman yapan kişiler için karbonhidrat, enerji kaynağı olarak önemli rol oynuyor. Bu nedenle mesele karbonhidratı yok etmek değil, doğru miktar ve kaliteyi bulmak.
BAKMADAN GEÇME!
Maher’e göre yemek yalnızca yakıt değil, aynı zamanda keyif ve rahatlık da sağlıyor.
Bu nedenle tadı kötü olan bir şeyi yalnızca “sağlıklı” diye tüketmek istemiyor. Sporcu için iyi beslenme, hem vücudu desteklemeli hem de kişiye iyi hissettirmeli.
Maher’in spor konusundaki tavsiyesi ise oldukça basit: Vücudunuzu mümkün olan herhangi bir şekilde hareket ettirin.
Yürüyüş, ağırlık, takım sporu ya da başka bir egzersiz olabilir. Önemli olan kişinin kendini daha güçlü ve daha fit hissettiği hareket biçimini bulması.