Kış depresyonuna karşı bunları tüketin
Güncelleme Tarihi:
Soğuk hava, kısa günler ve azalan güneş ışığı... Kış aylarında ruh hali dalgalanmaları ve enerjide düşüş yaşayanların sayısı artıyor. Halk arasında “kış depresyonu” olarak bilinen bu durum, yeme alışkanlıklarımızda yapacağımız doğru seçimlerle hafifletilebilir.
Uzmanlar, bazı besinlerin ruh halini destekleyerek kış depresyonuyla mücadelede önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Peki, kış depresyonuna iyi gelen besinler neler? Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Çakaloğlu anlattı.
Balık tüketimi kış aylarının neden olduğu depresyonu önleyebilir
Omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonlarını destekleyerek depresyon belirtilerini hafifletir. Somon, sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi bitkisel kaynaklar da omega-3’ün önemli kaynaklarındandır.
Haftada iki kez balık tüketmek, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kış depresyonu ile baş ederken destekleyici bir besin olarak balık tüketiminin de önemli rol oynadığını söyleyebiliriz. Bunun sebebi ise omega-3 gibi yağ asitlerinin balıkta daha fazla olmasıdır.
BAKMADAN GEÇME!
D Vitamini: Ruhunuz için güneş ışığı
Kış aylarında azalan güneş ışığı, D vitamini eksikliğine yol açabilir. Bu eksiklik de ruh hali bozukluklarını tetikleyebilir. Yumurta sarısı, d vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri ve mantarlar, bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olabilir. D vitamini desteği de gerekliyse doktorunuza danışabilirsiniz.
Tatlı krizlerinizi bunlarla atlatın
Tatlı krizlerinizi bir dilim tam buğday ekmeği ya da bir kâse yulafla bastırın. Kompleks karbonhidratlar, kan şekeri seviyesini düzenler ve serotonin üretimini destekler. Tatlı patates, kinoa, bulgur gibi gıdalar hem enerji verir hem de ruh halinizi dengeler.
BAKMADAN GEÇME!
Magnezyum zengini besinler: Doğal yatıştırıcılar
Stresli ve gergin hissettiğiniz anlarda magnezyum dostunuzdur. Ispanak, lahana, brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ile badem, kaju ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler önemli magnezyum kaynaklarıdır. Bitter çikolata da hem magnezyum hem de mutluluk verir, tabii mübalağa yapmamak şartıyla!
B Vitaminleri: Enerji ve mutluluk için şart
B6 ve B12 vitaminleri, beyin fonksiyonlarını destekler ve enerjinizi artırır. Tavuk, hindi eti, avokado ve baklagiller (mercimek, nohut) bu vitaminlerin zengin kaynaklarındandır. Haftalık menünüzde bu besinlere mutlaka yer verin.
BAKMADAN GEÇME!
Triptofan Kaynakları: Serotonin Fabrikası
Triptofan, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin hammaddesidir. Hindi eti, süt ürünleri, yumurta ve muz, serotonin seviyenizi artıracak en etkili besinlerdir.
Antioksidanlarla strese kalkan
Antioksidanlar, stresi azaltır ve vücudu serbest radikallerden korur. Yaban mersini, nar, portakal gibi meyveler ile C vitamini yönünden zengin gıdalar (kivi, mandalina) bu anlamda çok faydalıdır. Gün içinde bir fincan yeşil çay da enerji verirken antioksidan desteği sağlar.
BAKMADAN GEÇME!
Fermente besinlerle bağırsak mutluluğu
Bağırsaklarınızın sağlıklı olması, ruh halinizi de düzenler. Kefir, yoğurt, turşu gibi probiyotik içeren gıdaları beslenme rutininize ekleyin.
Unutmayın: Su Tüketimi Şart!
Soğuk havalarda su tüketimi genelde ihmal edilir. Ancak yeterli su içmek, hem enerji seviyenizi artırır hem de genel sağlığınıza destek olur.
BAKMADAN GEÇME!
Kışa iyi beslenerek meydan okuyun!
Kış depresyonuyla mücadelede, doğru besinleri seçerek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Kendinize iyi bakın, bol bol renkli sebze ve meyve tüketin. Unutmayın, mutlu bir ruh hali doğru tabakta başlar!