Kaya gibi kemikler için bol bol tüketin! İşte sağlam kemikler için tüketilmesi gereken o gıdalar
Güncelleme Tarihi:
Kemikler, vücutta hem destekleyici hem de koruyucu bir rol oynar. Vücudun genel sağlığı ve işlevselliği açısından son derece önemlidir. Kemik sağlığı, kemiklerin güç ve dayanıklılık açısından sağlıklı bir durumda olmasını ifade eder.
Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için düzenli uyku ve doğru besinleri tüketmek gerekir. D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz (kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.
İyi kemik sağlığı, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi ve kemiklerin sağlığının korunması açısından son derece önemlidir. Ancak vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, zamanla yıllara yenik düşüyor.
BAKMADAN GEÇME!
Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.
Peki kemik sağlığı için hangi meyveleri tüketmeliyiz? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.
BAKMADAN GEÇME!
Portakal: Yüksek C vitamini içeriği ile kemik oluşumu için önemlidir.
Kivi: C vitamini yanı sıra K vitamini de içerir, bu da kemik sağlığına fayda sağlar.
Çilek: Antioksidan özelliği ile kemik sağlığını destekler.
Muz: Magnezyum ve potasyum bakımından zengindir, bu da kemik sağlığına katkıda bulunur.
Avokado: Sağlıklı yağlar ve daha birçok besleyici öğe içerir, kemik sağlığını destekler.
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?
Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur.
BAKMADAN GEÇME!
Kalsiyum süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır.
D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.
BAKMADAN GEÇME!
Kemiklerin yapı taşlarından olan kolajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunur.
K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor.
BAKMADAN GEÇME!
Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor.
Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor.
Deniz ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.
Unutmayın, kemikler, vücudumuzun destek yapısını oluşturur ve sağlıklı kalmaları, genel sağlığımız için kritik bir rol oynar.