İftar sonrası hemen çay ve kahve tüketmeyin! Fazla açlık ve susuzluk çekmemek için bunlara dikkat!
Güncelleme Tarihi:
Ramazan ayında oruç tutarken dikkat edilecek bazı noktalar, gün içerisinde fazla açlık ve susuzluk çekmeden rahat bir şekilde oruç tutmanıza yardımcı olur.
FAZLA YEMEKTEN UZAK DURUN
İftarda veya sahurda birden ve çok fazla yemek yemek sindirim sürecinde oluşan su ihtiyacını artırır. Bu da hem metabolizmayı yorar hem su ihtiyacınız artar.
“Açlığa dayanıyorum ama susuzluk beni kötü yapıyor “diyenler için Uzman Diyetisyen Şükrü Can Gülşen önemli tavsiyelerde bulundu.
BAKMADAN GEÇME!
İFTAR SONRASI HEMEN ÇAY VE KAHVE TÜKETMEYİN
Çay ve kahve diüretik olduğundan çok fazla idrara çıkartır. Bu da böbreklerde ve iç organlarda su ihtiyacını artırır.
Ayrıca kahvenin içinde bulunan kafein ve tein suya ihtiyaç duyan mikro elzem maddelerdir. Bu da su ihtiyacını artırır.
BAKMADAN GEÇME!
ŞEKERLİ, ASİTLİ MEŞRUBAT TÜKETİRKEN DİKKAT!
Kola ve şekerli meşrubatlar asla suyun yerini tutamazlar. Ama kişi sıvı aldığından su ihtiyacının karşılandığını düşünür ve su tüketimini azaltır. Bu durumda büyük bir yanlıştır.
Bu sebeple bu meşrubatları sınırlandırmalı ve su tüketiminin artırılması gerekir.
BAKMADAN GEÇME!
YETERLİ ORANDA SU TÜKETİN
Ramazan da yemek saatleri değiştiğinden kişiler çok fazla su tüketmekten ziyade, yemek ihtiyacını karşılamaya çalışırlar.
Ama su, besinlerin sindiriminde kullanılan önemli maddedir. Bu sebeple iftarla sahura arsında minumum 2 lt su tüketilmelidir.
BAKMADAN GEÇME!
YAĞLI VE SOSLU BESİN YEMEYİN
Bitkisel ve hayvansal yağlar ve içeriğinde tuz yağ bulunana soslar ve kremaların sindirimi çok güçtür.
Tükettiğimiz suyun büyük bir kısmı bunların sindiriminde görev aldığından su ihtiyacını artırır. İftarda sınırlı, sahurda hiç tüketmemek gerekir.
BAKMADAN GEÇME!
TUZLU GIDALARDAN UZAK DURUN
Tuzun içerisinde bulunan sodyum ozmotik basınçta görev aldığından çok fazla su tutar. Bu sebeple su ihtiyacını çok artırır ama suyun kullanımına da çok fazla izin vermez. Bu sebeple tuzlu gıdalardan uzak durulması lazımdır.