Her 6 kişiden biri bu sorunu yaşıyor! Kabızlık sorununun çaresi kivide
Güncelleme Tarihi:
Uzmanlar, giderek artan kabızlık vakalarının modern yaşam tarzının bir sonucu olduğunu belirtiyor. Düşük lifli beslenme, hareketsizlik ve stres, sindirim sistemini yavaşlatıyor. Her 6 kişiden 1’i bu rahatsızlığı düzenli olarak yaşıyor, ancak çoğu kişi çözüm aramaktan çekiniyor. Peki, doğal yollarla rahatlamak mümkün mü?
Eğer siz de sık sık kabızlık sorunu yaşıyorsanız yeni yayınlanan bu öneriler semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
CNN Edition’da yer alan habere göre Journal of Human Nutrition and Dietetics ve Neurogastroenterology & Motility dergileri tarafından 13 Ekim'de ortaklaşa yayınlanan yeni beslenme kılavuzunda kivi, çavdar ekmeği ve mineral içeriği yüksek suyun, kronik kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceği açıklandı.
BAKMADAN GEÇME!
Yeni öneriler, kronik kabızlık için diyet müdahalelerine ilişkin 75'ten fazla randomize kontrollü çalışmayı inceleyen dört sistematik inceleme ve meta-analizin bulgularına dayanmaktadır.
Dünya çapında her 6 ila 7 kişiden yaklaşık 1'i kronik kabızlıktan mustariptir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin %9 ila %20'si, nedeni bilinmeyen bir tür kronik kabızlık sorunu yaşıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Kronik kabızlığın bazı semptomları arasında haftada üç kereden az bağırsak hareketi, sert veya katı dışkı, ıkınma veya dışkılamada ağrı sayılabilir.
Çalışmanın başyazarı King's College London'da beslenme bilimleri doçenti olan Dr. Eirini Dimidi yaptığı açıklamada, “Kılavuzlar; yiyecek ve içecekleri (örneğin, kivi, kuru erik, çavdar ekmeği, yüksek mineralli su) ve belirli takviye müdahalelerini klinik rehberliğe dahil ederek, araştırmalar ile rutin klinik tavsiyeler arasındaki uzun süredir devam eden boşluğu dolduruyor" dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Bu, klinisyenlerin daha net, daha hedefe yönelik ve kanıta dayalı beslenme tavsiyeleri vermesine yardımcı olacak ve insanların semptomlarını daha etkili bir şekilde kendi kendilerine yönetmelerini sağlayacak.
Dimidi, kılavuzun, kronik idiopatik kabızlık yaşayan sağlıklı yetişkinler için geçerli olduğunu diğer durumlara bağlı kabızlığa (örneğin, nörolojik hastalıklar, hamilelik) üzerine odaklanmadığını, bu nedenle bazı önerilerin bu gruplar için de geçerli olabileceğini, ancak çocuklarda ve bu özel gruplarda dikkatli kullanılması gerektiğini söyledi.
BAKMADAN GEÇME!
Kivi kabızlığı nasıl önleyebilir?
Düşük lif alımı, dehidrasyon, egzersiz eksikliği veya stres gibi belirli yaşam tarzı seçimleri veya durumlar kabızlığa neden olabilir.
Sonuç olarak, klinisyenler tedavinin çoğunu diyet değişikliklerine odaklamaktadır.
BAKMADAN GEÇME!
Önceki beslenme önerileri, hastalara daha fazla lif tüketmeleri gibi genel önerilerdi. Ancak Dimidi, bu yeni kılavuzların “günde 2-3 kivi tüketmek gibi kanıta dayalı yiyecek ve içecekleri diyetinize dahil etmenizi” önerdiğini söyledi.
Kuru erik gibi diğer önerilen yiyeceklerin aksine, kivi diyetinize dahil etmek kolaydır.
BAKMADAN GEÇME!
Michigan Üniversitesi’nde gastroenteroloji ve hepatoloji bölümü başkanı olan Profesör Dr. William Chey. "Kivi çok iyi tolere edildiği için genellikle doğrudan önerilen miktarla başlanabilir.
Oysa örneğin kuru erik gibi gıdalarda, günde altı ila sekiz adet kuru eriğe ulaşmak için dozun kademeli olarak artırılması daha uygundur," dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Kivi, dışkı hacmini ve su içeriğini artırabilir, protein sindirimini iyileştirebilir ve sindirim sistemindeki gıda, sıvı ve atıkların hareketini kolaylaştırabilir.
Bu küçük meyveler ayrıca atıkların bağırsaklardan geçme süresini kısaltır ve sindirimi iyileştirme ve bağırsak iltihabını azaltma gibi doğal prebiyotik etkilere sahiptir.
Philadelphia'daki Thomas Jefferson Üniversitesi Hastanesi'nde Dorrance H. Hamilton Tıp Profesörü olan Dr. Cuckoo Choudhary, kivi gibi meyvelerinin lezzetli ve yumuşak olmaları nedeniyle kolayca yenebildiğini söyledi.
BAKMADAN GEÇME!
Dr. Choudhary, ekstra lif içeren kivinin kabuğunun da yenilebileceğini, ancak yüksek sıcaklıkların bağırsak hareketlerini kolaylaştıran enzimi yok ettiği için kivi meyvesini ısıtmaktan kaçınmanız gerektiğini söyledi.
Kivi sevmiyorsanız başka alternatifler de deneyebilirsiniz
Kuru erik, çavdar ekmeği, keten tohumu, portakal, yoğurt, fasulye ve yulaf ezmesi gibi besinler de kronik kabızlığa iyi gelebilir.
BAKMADAN GEÇME!
Süt ürünlerini sevenler için yoğurt da iyi bir alternatiftir çünkü yoğurtlar probiyotik içerir. Amerikan Gastroenteroloji Derneği uzmanı Choudhary, yoğurdun içine bir çorba kaşığı dolusu ezilmiş keten tohumu ekleyebileceğinizi söyledi.
Diğer alternatifler arasında, bağırsaklarınızın dışkıyı ilerletmesine yardımcı olan ve vücudunuzun gıdalardan kolesterol emilimini azaltan psyllium gibi besin takviyeleri bulunmaktadır.
Amerikan Gastroenteroloji Koleji'nin yeni başkanı Chey, “Bu dozaj günde en az 10 gram lif içermelidir. Yine genel kural, düşük dozla başlayıp yavaş yavaş artırmaktır. Bu nedenle, 3 gramla başlayın ve faydalarını elde etmek için günde 10 gramın üzerine çıkın,” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Fiziksel aktivite de kronik kabızlığı olan hastaların hayatlarına dahil edebilecekleri önemli bir yaşam tarzı değişikliğidir.
Choudhary, yürüyüş gibi basit bir aktivitenin bile sindirim sisteminin etkinliğini artırdığını söyledi.