Son Dakika Haberler×
  • HAMİLELİK
    • Doğum
    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelikte Beslenme
    • Hamilelikte Cinsellik
    • Hamilelikte Güzellik ve Bakım
    • Hamilelikte Sağlık
  • BEBEK
    • Bebek Beslenmesi
    • Bebek Sağlığı
    • Oyun Ve Aktiviteler
    • Yenidoğan
  • ÇOCUK
    • Eğitim
    • Çocuk Beslenmesi
    • Çocuk Sağlığı
  • ERGENLİK
    • Ergen Psikolojisi
    • Ergen Sağlığı
    • Eğitim
  • EBEVEYN
    • Sağlık
    • Kişisel Bakım
    • İlişkiler
    • Kanuni Hak ve Yasalar
  • YAŞAM
    • Etkinlikler
    • Dekorasyon
    • Alışveriş
    • Nasıl Yapılır?
    • Testler
  • YAZARLAR
Günlük Egazete
Hürriyet FacebookHürriyet TwitterHürriyet LinkedinHürriyet YoutubeHürriyet Instagram
© Copyright 2025 Hürriyet Gazetecilik ve Matbaacılık A.ŞKullanım Koşulları,Gizlilik Politikası,İletişim için bu linklerikullanabilirsiniz. Login olduğunuz taktirde kullanım koşullarınıve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Hürriyet sondakika haber ios uygulamasıHürriyet sondakika haber android uygulaması
HAMİLELİK BEBEK ÇOCUK ERGENLİK EBEVEYN YAŞAM YAZARLAR
GİRİŞ
HABERLERAile HaberleriEbeveyn HaberleriSağlık Haberleri

Halsizliğe karşı etkili! Ayrıca strese de iyi geliyor

Güncelleme Tarihi: Ekim 31, 2020 09:53

#Sağlık#Halsizlik#Beslenme
TwitterLinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Fotoğraflar: Alamy
Oluşturulma Tarihi: Ekim 05, 2020 16:30

Sonbahar mevsiminin etkisi ve havalardaki değişim ile ister istemez bazı kişiler bugünlerde halsiz ve yorgun hissedebiliyor. Böyle bir durumda öncelikle yeterli ve dengeli beslenmemiz gerektiğini ifade eden Diyetisten Deniz Zülbüncan, halsizliğe iyi gelen besinleri sıraladı.

1/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Beslenmenizde eksikliklerinizin olduğunu düşünüyorsanız vücudunuzda herhangi bir vitamin veya mineralin eksikliğinin olup olmadığını kontrol ettirmelisiniz. Tüm bunları yaparken de beslenmenizde bazı değişiklikler yaparak halsizliğinizi enerjiye dönüştürebilirsiniz. İşte halsizliğe iyi gelen besinler...

2/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin performansı artıran, dinçlik sağlayan ve mutluluk veren bir hormondur.

BAKMADAN GEÇME!

3/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Seratonin hormonu B1 ve B2 vitaminlerinde daha çok bulunmaktadır.

4/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Vücutta endorfin salgılatarak seratonin hormonunun üretimini sağlayan besinler: Bulgur, nohut, süt ve süt ürünleri, çikolata, muz, hindi eti, kırmızıbiber, portakaldır.

BAKMADAN GEÇME!

5/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Taurin aminoasidi merkezi sinir sisteminde anksiyete önleyici özellik gösterir. Bu aminoasidi içeren besinler ise tavuk eti, kırmızı et, balık, yumurta, süttür.

6/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Bu besinler içeriğindeki kaliteli proteinler ile tokluk sağlarken taurin aminoasidi ile halsizliğinizi alacak size enerji ve mutluluk verecektir.

BAKMADAN GEÇME!

7/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Triptofan aminoasidini içeren gıdalarda vücutta endorfin salgılatan besinler gibi etki gösterir.

8/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Stres ve halsizlikle baş etmede etkilidir. Seratonin ve melatonin hormonunun üretiminde etkili olan triptofan vücutta üretilemez.

BAKMADAN GEÇME!

9/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Ancak tavuk ve dana eti, kahverengi pirinç, fındık, balık, süt, yumurta, peynir, muz, yulaf ve avokadodan triptofan aminoasidi sağlanabilir.

10/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Halsizliğinizle başa çıkmak istiyorsanız bağışıklık sistemini güçlendiren ve sinir sistemine olumlu etkileri olan omega-3 beslenmenizde yerini almalıdır. Balık, keten tohumu, chia tohumu, kinoa, semizotu, ceviz omega-3 kaynağı besinlerdir.

BAKMADAN GEÇME!

11/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Haftada 2 kez balık tüketilmesi stresi azaltmada önemli rol oynamaktadır. Ara öğünlerinizde ceviz tüketebilirsiniz. Chia tohumunu salatalarınıza, yoğurtlarınıza ekleyerek, kinoayı kısır yaparak tüketebilirsiniz.

12/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Doğru seçilen karbonhidrat kaynakları da halsizlik önleyici etki yapmaktadır. Tercih edilecek olan besinlerin glisemik indeks değeri yani kan şekerine etki seviyesi düşük olmalıdır. Bunun içinse lifli besinleri tercih etmek çok önemlidir. Örneğin pirinç yerine kinoa veya bulgur pilavı tercih edilebilir.

BAKMADAN GEÇME!

13/161 günlük enerji diyeti planı

1 günlük enerji diyeti planı

Kahvaltı:
Yulaflı omlet
¼ avokado
1 dilim peynir
Semizotu,
Havuç,
Yeşilbiber,
1 bardak süt

Ara: 1 tane yerli muz + 1 bardak kefir

14/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Öğle yemeği:
1 porsiyon ızgara somon,
Cevizli ve sumaklı roka salata
Tam tahıllı ekmek

Ara: 5 tane kuru erik + 1 tatlı kaşığı ham kakao + 1 tane probiyotik yoğurt

BAKMADAN GEÇME!

15/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Akşam yemeği:
1 porsiyon sebze yemeği,
Kinoalı yeşil salata,
1 kâse yoğurt

16/16Halsizliğe karşı etkili Ayrıca strese de iyi geliyor

Ara:1 bardak ılık tarçınlı süt + 2 kare bitter çikolata Gün içerisinde yaklaşık 2,0-2,5 litre su. (Gebeler, emzikliler ve her hangi bir hastalığı olan kişiler uzmanlarına danışmalıdır. Bu programda yazan besinlerin miktarları ve saatleri kişisel özelliklere göre değişkenlik göstermektedir.)

Haberle ilgili daha fazlası:
#Sağlık#Halsizlik#Beslenme

BAKMADAN GEÇME!

Hürriyet - Haber, Son Dakika Haberler, Güncel Gazete Haberleri© Copyright 2025 Hürriyet Gazetecilik ve Matbaacılık A.Ş
FacebookTwitter
HaberlerCanlı BorsaEuro TLPuan DurumuŞans OyunlarıAyetel KürsiAltın FiyatlarıKünye
Güncel HaberlerBurçlarAstrolojiMilli Piyango SonuçlarıDoğum Günü GazetesiRüya TabirleriYerel HaberlerSeçim Sonuçları
Son Dakika HaberleriBitcoinBorsaYayın AkışıE-GazeteGüzel Sözlerİstanbul İmsakiyeErkek İsimleri
Döviz KuruBilezik FiyatlarıYükselen BurçHava DurumuNamaz VakitleriSeri İlanlarAnkara İmsakiyeKız İsimleri
Dolar KuruDolar TLSporMagazinYemek TarifleriKişisel Verilerin KorunmasıYasin SuresiDoğum Günü Mesajları
Hürriyet'e Reklam VerYatırımcı İlişkileriBize UlaşınHürriyet Kurumsal

Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberleri, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi Hurriyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.