Günde bir avuç fıstık ömrünüze ömür katıyor! Daha uzun yaşamanın 15 kolay yolu
Güncelleme Tarihi:
Hepimiz uzun ve sağlıklı yaşamak istiyoruz ama bunun için elimizden geleni yapıyor muyuz? Daha uzun yaşamak için neleri yapmalı nelerden uzak durmalıyız? İşte daha fazla çay içmekten diş ipi kullanmaya, konserlere gitmekten ev işi yapmaya kadar ömrünüze ömür katacak o yapılacaklar listesi…İşte daha uzun yaşamanın 15 kolay yolu
The Times’ta yer alan habere göre, Edinburgh Üniversitesi bilim insanları tarafından yapılan son bir araştırma, düzenli ve çalışkan olmanın bunun anahtarı olabileceğini ortaya koydu.
Journal of Psychosomatic Research dergisinde yayınlanan araştırma, anketlerde kendilerini canlı, düzenli, vicdanlı, sorumluluk sahibi ve başkalarına yardımsever olarak tanımlayanların daha uzun yaşamaya eğilimli olduğunu ortaya koydu. Buna karşılık, nevrotik veya endişeli kişiler yüksek ölüm riski taşıdığı düşünülüyor.
Ancak uzun ömürlülüğü artırabilecek tek özellik bunlar değildir. Diğer araştırmacılar, çoğumuzun her gün hiç düşünmeden yaptığımız basit eylem ve alışkanlıkların, sessizce yaşam süremizi uzatabileceğini keşfettiler. İşte bunlardan bazıları.
BAKMADAN GEÇME!
Günde en az iki fincan çay için
Geçen ay, Çin'deki Nanjing Üniversitesi'nden bir kardiyolog ekibi, günde on fincan siyah çay içmenin (yaklaşık 1,2 litre) kalp hastalığı riskini yüzde 16'ya kadar azaltabileceğini bildirdi. Ancak, Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir başka bilimsel çalışmada, günde sadece iki fincan çayın erken ölüm riskini azalttığı gösterildi.
Kahve içenler de bu faydayı kaçırmıyor: Southampton Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde üç veya dört fincan kahvenin erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Beslenme uzmanı Rhiannon Lambert, “Hem çay hem de kahve antioksidanlarla doludur. Sadece süt ve şeker eklememeye dikkat edin.” dedi.
2. Her gün diş ipi kullanın
Boston Üniversitesi’nden Doç Dr. Brenda Heaton, araştırmasında katılımcıların diş eti hastalığı ve iltihabı ne kadar şiddetliyse, daha genç yaşta ölme risklerinin o kadar yüksek olduğunu buldu. Heaton, “Diş eti hastalığı olanlar daha erken ölür” dedi.
Diş eti hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı ile bağlantılıdır. Günlük diş ipi kullanımı diş etlerini sağlıklı tutmanın önemli bir yoludur.
BAKMADAN GEÇME!
3. Bahçe işleri ile uğraşmak beyin ve uzun ömür için iyidir
Geçen yıl Edinburgh Üniversitesi'nde yapılan ve Clinical Medicine dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, bahçe işlerinin yaşlandıkça bilişsel işlevleri korumak için iyi olduğunu ve uzun ömürlülüğü desteklediğini ortaya koydu.
Royal College of Physicians'tan Sir Richard Thompson, bahçe işleri ile uğraşmanın stresi azaltmaya yardımcı olduğunu ve başarı ve amaç duygusu sağladığını, bunların hepsinin de uzun ömürlülüğü desteklediğini söyledi.
4. Telomerlerinizi korumak için D vitamini takviyesi alın
Yılın bu zamanında, güneş ışığı azalıyor. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yakın zamanda yayınladıkları bir makalede, günde 2.000 iu (50 mcg) D vitamini almanın, hücre ölümüne karşı koruma sağlayan kromozom uçlarındaki DNA kapakçıkları olan telomerlerin uzunluğunu korumaya yardımcı olduğunu ve biyolojik yaşlanmaya karşı “umut verici bir strateji” olabileceğini bildirdi.
BAKMADAN GEÇME!
5. Ev işleri sizi kalp krizi ve felçten koruyabilir
Spor salonunu sevmiyorsanız, ev işlerinizi hızlandırmak daha uzun bir yaşam sürme şansınızı artırabilir.
Bu yıl Circulation dergisinde yayınlanan bulgulara göre, bilim insanları yürüyüş, merdiven çıkma, elektrikli süpürgeyle temizlik yapma veya paspas yapma gibi günlük aktiviteleri daha hızlı yapanların, hayatı daha yavaş yaşayanlara göre kalp krizi veya felç geçirme veya bunlardan ölme olasılığının yarı yarıya azaldığını gösterdi.
6. Arkadaşlarınızla yüz yüze görüşün
Sussex Üniversitesi'nde immünoloji alanında kıdemli öğretim üyesi Dr. Jenna Macciochi, “Aile ve arkadaşlardan oluşan güçlü bir sosyal ağ kurmak, birçok açıdan sağlığınız için çok önemlidir” diyor ve düzenli olarak yüz yüze görüşmeler yapmayı öneriyor.
Epidemiology and Psychiatric Sciences dergisinde arkadaşlıklar üzerine bir makale yayınlayan psikologlar, güçlü arkadaşlıkları olan 50 yaş ve üstü yetişkinlerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarının daha iyi olduğunu ve sekiz yıllık çalışma süresince erken ölüm risklerinin %24 daha az olduğunu tespit etmişlerdir.
BAKMADAN GEÇME!
7. Her gün çikolata yiyin
Çikolata yemenin sakıncası olmadığını duymaktan asla bıkmayız ve iyi haber şu ki, sadece birkaç parça bitter çikolata yemenin daha uzun yaşamamıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
ABD Ulusal Kanser Enstitüsü uzmanları tarafından 2022 yılında yapılan bir araştırmada, bu miktarda (günde 12 gram çikolata) çikolata yiyenlerin, çikolata yemeyenlere göre erken ölüm riskinin %12 daha düşük olduğu ortaya çıktı.
Lambert, “Bitter çikolata, faydalı polifenoller ve antioksidanlar içerir. En az %75 kakao katı maddesi içeren çeşitleri tercih edin.” diyor.
8. Minnettar olun
Geçen yıl Harvard araştırmacıları, 69 ile 96 yaşları arasındaki yaklaşık 50.000 kadına “Hayatta minnettar olacağım çok şey var” ve “Çok çeşitli insanlara minnettarım” gibi ifadelere ne kadar katıldıklarını sordu.
JAMA Psychiatry dergisinde yayınlanan bulgulara göre, hayattaki en küçük şeyleri bile takdir eden, en yüksek şükran düzeyine sahip olanlar, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskini %9 oranında azaltmıştı.
Araştırmanın yazarlarından Profesör Tyler VanderWeele, “Minnet duygusu güçlüdür: mutluluk için güçlüdür, en azından hafif depresif semptomları gidermek için güçlüdür, sağlığı iyileştirmek için güçlüdür, erken ölümden korumak için güçlüdür ve bu, herkesin yapabileceği bir şeydir” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
9. Yüksek sesle gülün — kan basıncınızı düşürür
Oxford Üniversitesi'nde klinik psikolog ve doçent olan Dr. Jennifer Wild, “Çok gülen insanlar daha düşük kan basıncına, daha iyi konsantrasyona ve daha düşük anksiyete düzeylerine sahiptir. Hayatın engellerinin komik yanını gören insanlar genellikle bunlara karşı daha dirençlidir.” diyor.
Journal of Epidemiology dergisinde yayınlanan bir Japon araştırması da bunu doğruladı: Günlük gülme sıklığı, tüm nedenlere bağlı erken ölüm için bağımsız bir risk faktörüydü. Başka bir deyişle, daha çok gülün, daha uzun yaşayın.
10. Her ay tiyatroya veya müzeye gidin.
Londra'da yaşayan insanlar üzerinde yapılan bir University College London araştırması, ayda bir veya birkaç ayda bir müzeye veya tiyatroya gidenlerin 14 yıllık bir dönemde ölüm riskinin yüzde 31 azaldığını ortaya koydu.
Araştırmayı yöneten psikoloji ve epidemiyoloji profesörü Andrew Steptoe, “Sanata ilgi duymak ve heyecanlanmak, yaşam amacınızı korur ve sürdürür” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
11. Ara sıra yatakta uzanın — kalp hastalığı riskinizi azaltır
Hafta sonu yatakta uzanmak, düzenli olarak yedi ila dokuz saat uyku rutininin yerini kesinlikle tutmaz, ancak ara sıra uykuyu telafi etmek faydalı olabilir.
Geçen yıl Avrupa Kardiyoloji Derneği konferansında sunulan, İngiltere Biobank'ta 90.000'den fazla kişiden elde edilen veriler, hafta sonu uyuyanların, en az uyuyanlara göre 14 yıl boyunca kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 19 daha az olduğunu ortaya koydu.
12. Hücre yaşlanmasını yavaşlatmak için bir avuç fıstık yiyin.
Barselona Üniversitesi araştırmacıları tarafından Antioxidants dergisinde yayınlanan son bir araştırmaya göre, bir avuç (25 g) fıstık (tuzsuz, kavrulmamış ve sade olanlar) yemek vücudunuzdaki hücre yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Lambert, “Çeşitli fındık ve tohumlar yemek, uzun ömürlülüğü destekleyen sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineraller sağlar” diyor.
13. Aktif cinsel yaşam
Journal of Applied Gerontology dergisinde yayınlanan Hollanda'da 55 ila 84 yaşları arasındaki 1042 kişilik bir araştırma grubu ile yapılan bir araştırma, seks yapmanın “Uzun ömürle pozitif bir ilişkisi” olduğunu ortaya koydu.
University College London'da üreme bilimi profesörü olan Joyce Harper, “Seks ve yakınlık, uzun vadeli zihinsel ve fiziksel sağlığımız için inanılmaz derecede önemlidir” diyor.
BAKMADAN GEÇME!
14. Enstrüman çalmak veya koroda şarkı söylemek beyin yaşlanmasını yavaşlatır
Goldsmith Üniversitesi davranış bilimleri öğretim üyesi Patrick Fagan tarafından yapılan araştırmaya göre, iki haftada bir canlı müzik konserine katılmak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve hatta yaşam süresini dokuz yıla kadar uzatabilir.
15. Deniz kenarında zaman geçirin
Ohio State Üniversitesi'nin Environmental Research dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, kıyı bölgelerinde yaşayan insanlar iç kesimlerde yaşayanlara göre daha uzun ömürlü oluyor. Bunun nedeni muhtemelen kısmen daha temiz havadır.
Ancak, Viyana Üniversitesi'nden bir psikolog ekibi, “kıyı bölgelerini ziyaret etmenin halk sağlığı üzerinde önemli etkileri olabileceğini” bildirerek, sadece kıyı bölgelerinde zaman geçirmenin bile faydalı olduğunu belirtmiştir.