Farkında olmadan kalbinize zarar veriyorsunuz! Yavaş mı, hızlı mı yürüyüş yapılmalı? İşte dakikada atılacak adım sayısı
Güncelleme Tarihi:
Günümüzde sağlıklı yaşam hedeflerinin başında gelen günde 10 bin adım hedefi, dünya genelinde milyonlarca insanın günlük rutininin bir parçası haline geldi. Ancak sadece günlük adım sayınızı değil, yürüdüğünüz hızı da gözden geçirmenin zamanı geldi. Yeni araştırmalar yürüyüş hızının kalp sağlığı açısından çok daha kritik bir role sahip olabileceğini ortaya koyuyor. Peki bunu nasıl ayarlamak gerekiyor? İşte detaylar…
İngiltere’de yaklaşık 1 milyon kişinin atriyal fibrilasyon hastası olduğu tahmin edilirken, özellikle 65 yaş üzerindeki bireylerde daha sık görülüyor. Kalp çarpıntısı, baş dönmesi, yorgunluk, nefes darlığı gibi belirtilerle ortaya çıkan bu durum, kimi zaman hiçbir belirti vermeden de ilerleyebiliyor.
ATRİYAL FİBRİLASYON TAM OLARAK NEDİR?
Atriyal fibrilasyon (AF), kalbin üst odacıklarının düzensiz ve genellikle anormal derecede hızlı atmasına neden olan bir kalp ritmi bozukluğu. Bu durum, felç, kalp yetmezliği ve hatta ani kalp ölümüne kadar varabilecek ciddi komplikasyonlara yol açabiliyor. Dünya genelinde 60 milyondan fazla kişiyi etkileyen bu rahatsızlık, son 30 yılda iki katına çıktı.
BAKMADAN GEÇME!
İngiltere’de yaklaşık 1 milyon kişinin atriyal fibrilasyon hastası olduğu tahmin edilirken, özellikle 65 yaş üzerindeki bireylerde daha sık görülüyor. Kalp çarpıntısı, baş dönmesi, yorgunluk, nefes darlığı gibi belirtilerle ortaya çıkan bu durum, kimi zaman hiçbir belirti vermeden de ilerleyebiliyor.
YAVAŞ YÜRÜYENLERDE RİSK ARTIYOR
Yürüyüş temposunun kalp sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyen araştırma, katılımcıların yürüyüş hızlarını üç grupta inceledi:
Yavaş tempo: Dakikada 80 adımın altı
Orta tempo: Dakikada 80-100 adım arasında
Hızlı tempo: Dakikada 100 adımın üstü
BAKMADAN GEÇME!
13 yıllık takip sürecinde, katılımcıların yüzde 11’inde çeşitli kalp ritmi bozuklukları gelişti. Bunlar arasında 23 bin 526 atriyal fibrilasyon, 19 bin 93 kalp aritmisi ve 5 bin 678 anormal derecede yavaş kalp atımı vakası tespit edildi.
Orta tempoda yürüyen bireylerde kalp ritmi bozukluğu riski yüzde 35, hızlı yürüyenlerde ise yüzde 43 oranında azalma gösterdi. Atriyal fibrilasyon riski de orta tempoda yürüyenlerde yüzde 38, hızlı yürüyenlerde yüzde 46 oranında düşüş gösterdi.
BAKMADAN GEÇME!
KİMLER DAHA FAZLA FAYDALANIYOR?
Araştırma, özellikle şu grupların hızlı yürüyüşten daha fazla fayda sağladığını ortaya koydu:
60 yaş altındaki bireyler
Sağlıklı kiloya sahip olanlar
Önceden kalp hastalığı geçmişi olan kadınlar
Bu bulgular, fiziksel aktivitenin bireysel sağlık koşulları ve yaşa göre özelleştirilmesi gerektiğini gösteriyor.
Bilim insanları, elde edilen bulguların umut verici olmakla birlikte, çalışmanın gözlemsel olduğunu ve doğrudan nedensel bir ilişkiyi kanıtlamadığını da vurguluyor.
Katılımcıların fiziksel aktivite düzeylerini kendi beyanlarıyla bildirmesi, araştırmanın güvenilirliği açısından kısıtlayıcı bir unsur olarak belirtiliyor. Ancak uzmanlar, bu verilerin, fiziksel aktiviteye daha fazla önem verilmesi gerektiğini güçlü bir şekilde ortaya koyduğunda hemfikir.
BAKMADAN GEÇME!
HAREKETSİZ YAŞAM TARZININ BEDELİ AĞIR
Günümüz modern yaşam tarzının büyük bölümü masa başında, bilgisayar karşısında ve araç içinde geçiyor. İngiltere’de hareketsiz yaşam tarzının her yıl binlerce kişinin erken ölümüne neden olduğu tahmin ediliyor.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), fiziksel hareketsizlik nedeniyle yılda yaklaşık 2 milyon ölüm gerçekleştiğini bildiriyor. Bu oran, fiziksel hareketsizliği küresel ölçekte ölüm ve sakatlık nedenleri arasında ilk 10’a yerleştiriyor.
YÜRÜYÜŞ, KALP SAĞLIĞI İÇİN BASİT AMA GÜÇLÜ BİR SİLAH
Araştırmalar, yürüyüşün kalp ve damar sağlığı başta olmak üzere birçok sağlık sorununun önlenmesinde etkili olduğunu uzun süredir destekliyor. Hareketsizlik; obezite, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri ve hipertansiyon gibi pek çok ciddi hastalıkla doğrudan ilişkili.
Bu yeni araştırma ise yürüyüşün sadece miktarının değil, hızının da önemli olduğunu güçlü biçimde ortaya koyuyor. Günde 10 bin adım atmak önemli bir hedef olsa da, bu adımları hızlı bir tempoda atmak, kalp ritmi bozukluklarına karşı çok daha güçlü bir koruma sağlayabilir.
BAKMADAN GEÇME!
ERKEN YAŞTA KALP KRİZLERİ ARTIYOR
Geçtiğimiz yıl yayımlanan veriler, 40 yaş altı bireylerde kalp krizi vakalarının ciddi oranda arttığını gösterdi. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS) tarafından yayımlanan raporlara göre, bu yaş grubunda kalp krizi nedeniyle hastaneye başvuranların sayısı her geçen yıl artıyor. Türkiye’de de benzer bir topla gözlemleniyor.
Tütün ürünleri kullanımının azalması, gelişmiş tedavi yöntemleri ve modern tıbbın sunduğu çözümler sayesinde kalp krizi oranları 1960’lardan bu yana düşüş gösterse de son yıllarda bu eğilim tersine dönmeye başladı.
ATRİYAL FİBRİLASYONUN BELİRTİLERİ VE TEHLİKELERİ NELER?
Atriyal fibrilasyon, kalbin elektriksel sisteminde oluşan bozulma nedeniyle kalp atışlarının düzensiz ve genellikle çok hızlı hale gelmesiyle ortaya çıkar. Bu durum, beyne giden kan akışının azalmasına neden olarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Belirtiler şunları içerebilir:
Kalp çarpıntısı (hızlı ve düzensiz kalp atışı)
Baş dönmesi
Yorgunluk
Nefes darlığı
Göğüs ağrısı
Atriyal fibrilasyon her zaman belirti vermeyebilir. Bu nedenle, özellikle 60 yaş üstündeki bireylerin düzenli kalp kontrolleri yaptırması önerilir.
BAKMADAN GEÇME!
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURULMALI?
Kalp atışınızda ani bir değişiklik hissediyorsanız
Kalp hızınız sürekli olarak dakikada 60’ın altına veya 100’ün üzerine çıkıyorsa
Baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı gibi semptomlar yaşıyorsanız
Daily Mail'in 'Detail in the way you walk could put you at risk of sudden cardiac death' başlıklı haberinden derlenmiştir.