El kavrama gücünüz ne kadar uzun yaşayacağınızı gösteriyor!
Güncelleme Tarihi:
Elinizi ne kadar sıkı sıkabildiğiniz, doktorlara genel sağlığınız hakkında bir fikir veriyor. Yapılan çalışmalar, güçlü bir kavrama gücünün daha sağlıklı ve uzun bir yaşamla sürekli olarak bağlantılı olduğunu gösteriyor. Peki ama nasıl?
Günlük hayatta kavanoz kapaklarını açarken, market poşetlerini taşırken veya tökezlediğimizde bir yere tutunurken farkında olmadan kavrama gücümüze güveniriz. Bu hareketler spor gibi görünmese de vücudumuzun nasıl yaşlandığına dair hayati ipuçları taşıyor.
Kansas Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyolog olan Pete Rohleder, "El kavrama gücü, uzun vadeli sağlığın en çok göz ardı edilen göstergelerinden biridir. Tek bir sıkma hareketiyle, nasıl hareket ettiğimizin, nasıl beslendiğimizin, nasıl iyileştiğimizin ve nasıl yaşadığımızın birikmiş etkileri yansır” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Elinizi ne kadar sıkı sıkabildiğiniz, kronik hastalık, sakatlık ve hatta erken ölüm riskinizle sürekli olarak ilişkilendiriliyor; bazen kan basıncı veya vücut kitle indeksi gibi geleneksel ölçümlerden daha doğru sonuçlar öngörüyor.
Aslında, sadece el gücünü ölçen bir test gibi görünen şey, vücuttaki birden fazla sistemin yaşlanma ve birlikte çalışma biçiminin bir anlık görüntüsüdür. Bu nedenle araştırmacılar kavrama gücünü giderek daha fazla işlevsel bir hayati belirti olarak tanımlıyor.
BAKMADAN GEÇME!
McMaster Üniversitesi ve Hamilton Sağlık Bilimleri kardiyo-onkoloji programının direktörü ve bu bağlantıyı inceleyen en büyük çalışmalardan birinin baş yazarı Darryl Leong, "El kavrama gücü yaşam boyu birçok faktörden etkilendiği için, vücut ve beyin sağlığı hakkında bilmemiz gerekenler konusunda bize çok şey anlatabilir" ifadelerine yer verdi.
KAVRAMA GÜCÜ NEDİR?
Kavrama gücü, el dinamometresi adı verilen bir cihazla ölçülür. Bu test, sadece el gücünüzü değil, vücudunuzdaki birden fazla sistemin nasıl çalıştığını gösteren bir ‘fonksiyonel hayati bulgu’dur.
BAKMADAN GEÇME!
Sinir sistemi kontrolü: Sıkma hareketi için sinir sisteminizin binlerce motor üniteyi koordine etmesi gerekir. Bu da sinir fonksiyonlarının kalitesini yansıtır.
Kas kalitesi (Sarkopeni): Kas dokusunun küçülüp yerini yağ dokusuna bırakıp bırakmadığını (sarkopeni) gösteren en hızlı göstergelerden biridir.
Kardiyovasküler sağlık: Kaslar; kan akışı, oksijen iletimi ve insülin duyarlılığına ihtiyaç duyar. Bu yüzden kavrama gücü, damar sağlığı ve metabolizmanın bir aynasıdır.
BAKMADAN GEÇME!
NEDEN UZUN YAŞAMLA İLİŞKİLENDİRİLİYOR?
Büyük çaplı araştırmalar, zayıf kavrama gücünün kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riskini artırdığını gösteriyor.
140.000 yetişkinin katıldığı bir çalışma, kavrama gücünün kalp krizi ve ölüm riskini tahmin etmede sistolik kan basıncından (büyük tansiyon) daha etkili olduğunu bulmuştur.
Güçlü bir el sıkışmaya sahip olanlar, kronolojik yaşlarına göre genellikle daha genç bir ‘biyolojik yaşa’ (DNA metilasyonu) sahiptir.
Güçlü kaslar, vücudun ağır bir hastalık veya ameliyat sonrası eski haline dönme kapasitesini (homeostenoz) temsil eder.
BAKMADAN GEÇME!
YAŞAM KALİTESİ VE BEYİN SAĞLIĞI
Kavrama gücü sadece ne kadar yaşadığınızı değil, nasıl yaşadığınızı da belirler:
-- Zayıf kavrama gücü; düşme, hastaneye yatış ve hareket kısıtlılığı riskini artırır.
-- 40.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, güçlü kavrama yeteneğinin daha sağlıklı beyin yapısı, daha düşük depresyon ve anksiyete oranları ile bağlantılı olduğunu bulmuştur. Düşük el gücü, demanstan (bunama) önceki bir ‘erken uyarı’ olabilir.
GÜCÜ GERİ KAZANMAK İÇİN NE YAPMALI?
Orta yaştan itibaren kas kütlesi yılda yaklaşık %1 oranında azalmaya başlar. Ancak bu durum tersine çevrilebilir.
1- Direnç egzersizleri: Sadece el yayı sıkmak yerine; ağırlık kaldırma, barfiks çekme veya poşet taşıma gibi tüm vücudu ve elleri zorlayan egzersizler yapın.
2- Beslenme ve protein: Kas onarımı için yüksek protein alımı şarttır. Yetersiz protein, kasların yenilenme sinyallerini zayıflatır.
BAKMADAN GEÇME!
3- Günlük alışkanlıklar:
Market arabası yerine poşetleri elinizde taşıyın.
Tekerlekli valiz yerine saplı çanta kullanmayı deneyin.
Bahçe işleri ve kaldırma gerektiren ev işlerinden kaçınmayın.