Bu belirtilere çok dikkat edin! D vitamini eksikliğinizin yedi işareti
Güncelleme Tarihi:
Güneşe maruz kalma sırasında ciltte üretildiği için “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılan D vitamini, sağlığımız için en önemli besinlerden biridir. Ancak çoğumuz D vitaminini yeterince almıyoruz. D vitamini eksikliği vücutta birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. Peki D vitamini eksikliğini gösteren işaretler nelerdir?
1- Yorgunluk
Uzman diyetisyen Nichola Ludlam-Raine, D vitamini eksikliğinin kronik yorgunlukla bağlantılı olduğunu söylüyor. Ludlam-Raine, 2015 yılında kadın hemşireler üzerinde yapılan ve düşük seviyeler (katılımcıların yüzde 89'unda D vitamini eksikti) ile kendi bildirdikleri yorgunluk arasında bir bağlantı bulunan bir çalışmaya işaret ediyor. 2019 yılında 480 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada da düşük seviyeler yorgunluk belirtileriyle ilişkilendirilmiştir.
Ludllam-Raine, “Takviye, bağışıklık fonksiyonunu destekleyerek ve enflamasyonu azaltarak enerji seviyelerini iyileştirebilir” dedi.
Ancak bu tartışmalı bir konu. Oxford Üniversitesi'nde endokrinoloji profesörü olan Ashley Grossman, yorgunluk gibi yaygın bir semptomun birçok nedeni olabileceğini hatırlamanın önemli olduğunu söylüyor. Bu nedenle, kan testinde ölçülen D vitamini seviyesi 50nmol/L seviyesinin altındaysa bu ikisini ilişkilendireceğini belirtiyor.
BAKMADAN GEÇME!
D vitamini seviyemi nasıl kontrol edebilirim?
D vitamini seviyenizi ölçmek için aile hekiminizden kan testi isteyebilirsiniz, ancak NHS genellikle bunu yalnızca kronik yaygın ağrı veya şüpheli kemik hastalığı gibi ciddi bir eksiklik belirtisi gösteriyorsanız sunar.
2- Soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara yakalanma
Araştırmalar, D vitamini eksikliği ile bağışıklık sisteminin bozulmuş işleyişi arasında bir bağlantı olduğunu ve bunun da enfeksiyon riskini artırabileceğini gösteriyor.
2019'da yayımlanan bir makale de dahil olmak üzere bazı araştırmalar, D vitamini takviyesinin akut solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu. Ancak diğer araştırmalar bu koruyucu etkinin küçük olabileceğini belirtiyor.
BAKMADAN GEÇME!
Prof. Grossman, “Ampirik kanıtlar, D vitamini takviyelerinin genellikle normal çocuklarda solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ima ediyor. Ancak yine tartışmalı bir konu, tavsiyeler 400 IU ile 2000 IU (uluslararası birim) arasında, ancak 800-1000 IU satılan en popüler miktar” dedi ve şunları ekledi:
“Makul takviyeler almanın hiçbir zararı yoktur ve çoğu hastada seviye 50nmol/L'den düşükse genellikle günde 1000-2000 IU ünite öneririm. Multivitamin takviyeleri iyidir, ancak diğer vitamin ve minerallerin çoğu gereksizdir ve içerdiği D vitamini miktarının yeterli olup olmadığını kontrol etmelisiniz.”
3- Kemik ağrısı
D vitamini kalsiyum emilimi ve kemik metabolizmasında çok önemli bir rol oynar ve eksikliği osteoporoz gibi kemik hastalıklarına yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bununla birlikte, osteoporoz genellikle ani bir düşme sonrasında bir kemik kırılana kadar teşhis edilmez. Prof. Grossman, “Kemiklerinizde ağrı olması osteoporozun bir belirtisi değildir. Ancak kemik ağrısı olan ve başka bir nedeni olmayan bir kişide, seviye 50nmol/L'den düşükse takviye öneririm. Şiddetli D vitamini eksikliği osteoporoza değil, kronik kemik ağrısı ve sıklıkla kas güçsüzlüğü olan 'osteomalazi'ye neden olur. Bilinen kemik hastalığı olan çocuklarda tedavi için güçlü endikasyonlar olabilir” ifadelerine yer verdi.
BAKMADAN GEÇME!
4- Kas yorgunluğu ve ağrıları
Kas ağrısının nedenlerini saptamak her zaman kolay değildir, ancak D vitamini eksikliği potansiyel bir neden olabilir. Ludlam-Raine, D vitamini kas fonksiyonunu destekleyen bir besin olduğundan, eksikliğinin kas zayıflığına ve ağrısına katkıda bulunabileceğini söylüyor.
D vitamini reseptörü, ağrıyı hisseden nosiseptör adı verilen sinir hücrelerinde bulunur. Bu vitamin aynı zamanda vücudunuzun ağrı sinyal yollarında da yer alabilir ve bu da kronik ağrıda rol oynayabilir. 2014 yılında yapılan bir çalışma, kronik ağrısı olan kişilerin yüzde 71'inde bu vitaminin eksik olduğunu ortaya koymuştur.
5- Yavaş yara iyileşmesi
2014 yılında 221 kişiyi kapsayan bir çalışmada, ciddi D vitamini eksikliği olanların iyileşmeyi olumsuz etkileyebilecek daha yüksek seviyelerde enflamatuar belirteçlere sahip olma olasılığının daha yüksek olduğu bulunmuştur. Ludlam-Raine, D vitamininin şu konularda önemli bir rol oynadığını açıkladı:
-- Enflamasyonun kontrol altına alınması
-- Enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olmak
-- Cilt onarımı
Dolayısıyla eğer bu konuda eksiklik yaşıyorsanız, iyileşme sürecinin sekteye uğraması doğaldır.
BAKMADAN GEÇME!
Ludlam-Raine'e göre yeterli D vitamini seviyeleri yara iyileşmesini hızlandırabilir. Diyabetle ilişkili ayak ülseri olan 60 kişilik bir grupta, 12 hafta boyunca D vitamini takviyesi alanlar, plasebo grubuna kıyasla önemli yara iyileşmesi iyileşmeleri yaşadı.
Prof. Grossman, “Bazı insanlar özellikle de yaşlılar, bakımevlerinde yaşayanlar, fiziksel olarak evlerine kapanmış kişilerde ve daha koyu iklimlerde yaşayan daha koyu tenli insanlar, çok düşük seviyelere sahip olma riski altındadır” dedi.
6- Saç dökülmesi
Ludlam-Raine, özellikle alopesi areata gibi durumlarda D vitamini eksikliği ile saç dökülmesi arasında bir bağlantı olduğunu söyledi, “Alopesi areata, şiddetli saç dökülmesiyle karakterize bir bağışıklık hastalığıdır. Bir çalışmada, bu durumdan mustarip 48 kişi, topikal olarak sentetik bir D vitamini formunun uygulanmasının (12 hafta boyunca) saçların yeniden uzamasında önemli bir artış olduğunu bildirmiştir” diye konuştu.
Bir başka ayrı incelemede, daha yüksek D vitamini seviyeleri daha az saç dökülmesiyle bağlantılı bulunmuştur.
BAKMADAN GEÇME!
7- Kilo alımı
Tartının yükselmesinin en olası nedeni, herhangi bir vitamin eksikliğinden ziyade vücudunuzun gerçekte ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketiyor olmanızdır. Yine de D vitamini eksikliği bir rol oynayabilir. Aslında Prof. Grossman, ‘pre-diyabet’ hastalarında ampirik tedavinin yani takviyenin diyabetin ilerlemesinş biraz yavaşlatabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu söyledi ve ekledi:
“Obezite ile yaşayan birçok insanda D vitamini seviyesi düşüktür. D vitamini ve kilo alımı arasındaki ilişki tam olarak anlaşılamamıştır ve takviyenin kilo kaybı üzerindeki etkileri daha fazla araştırma gerektirmektedir.”
Nasıl daha fazla D vitamini alabilirsiniz?
Güneş ışığı (ideal olarak günün erken saatlerinde) veya takviyenin yanı sıra, beslenme yoluyla da seviyelerimizi artırabiliriz. Ludlam-Raine, D vitamini alımını artırmak için aşağıdaki ipuçlarını öneriyor:
-- UV ışınlarına maruz bırakılmış mantarlar: Pişirmeden önce birkaç saat güneş ışığına maruz bırakılan mantarlar doğal olarak D vitamini içeriğini artırır.
-- Güçlendirilmiş bitki bazlı sütler: Badem, soya, yulaf ve diğer bitki bazlı sütler D vitamini ile zenginleştirilmiştir.
BAKMADAN GEÇME!
-- Yumurta sarısı: Bu zengin bir kaynaktır, özellikle de tavuklar serbest dolaşıyor ve güneş ışığına maruz kalıyorsa.
-- Yağlı balıklar: Somon, uskumru ve sardalya en iyi kaynaklardan biridir ve konserve versiyonları bozulmamaktadır. Özellikle kırmızı et ve karaciğer de D vitamini açısından zengindir.