Ağzınızdan nefes almak sizi hasta ediyor! Özellikle kalp sorunları ve obeziteye neden oluyor
Güncelleme Tarihi:
Çok fazla insan farkında olmadan burnundan değil, ağzından nefes alıyor. Bu da obezite, kalp hastalıkları ve ağız sağlığı sorunlarını artırıyor. Peki bunu nasıl anlayabilir ve durdurabilirsiniz?
Ağızdan nefes almak, sanılandan çok daha fazla insanı etkileten ve horlama riskini artıran gizli bir sağlık sorunudur. Ancak uzmanlar, ağızdan nefes alan kişilerin, horlamalarıyla uyanan mutsuz partnerlerinden çok daha fazla endişe duymaları gerektiğini söylüyor.
Giderek artan araştırmalar, burun yerine ağızdan nefes alma alışkanlığının uykuyu bozduğunu ve ciddi, hatta hayati tehlike arz eden sağlık sorunlarını tetikleyebileceğini öne sürüyor.
BAKMADAN GEÇME!
Lancaster Üniversitesi'nde anatomi araştırmacısı olan Prof. Adam Taylor, "Uzun süreli ağızdan nefes alma, olumsuz sağlık etkilerine sahip olabilir. Bu etkiler kalp hastalığından ağız kokusuna ve yorgunluğa kadar uzanır” dedi.
KANSER RİSKİNİ DAHİ ARTIRABİLİYOR
Araştırmalar, ağızdan nefes almanın obezite, demans, artrit ve hatta bazı kanser türlerinin riskini de artırabileceğini gösteriyor. Uzmanlar ise hastaların doktor yardımı olmadan ağızdan nefes alma sorunlarını çözebileceğini savunuyor.
BAKMADAN GEÇME!
Yine uzmanlar, kimsenin zamanın %100'ünde burnundan nefes almadığını, ancak bunun genellikle uyku veya dinlenme sırasında değil, egzersiz gibi vücudun stres altında olduğu kısa sürelerde gerçekleştiğini söylüyor.
Araştırmalar, kişilerin ağızdan nefes almasının iki nedeni olduğunu öne sürüyor. Bristol Üniversitesi'nden Dr. Dan Baumgardt, "Kronik ağızdan nefes almanın nedeni burnundaki yapısal sorunlar (deviasyonlu septum, burun tıkanıklığı veya polipler) olanlar var. Ancak bir de alışkanlıktan kronik ağızdan nefes alan hastalar var” dedi ve ekledi:
“Birçok hasta ağızdan nefes aldığının farkında olmayabilir. Birkaç semptom bu konuda ipucu verebilir. Hastalar genellikle gün boyunca yorgun olurlar, bu da uykusuzluktan kaynaklanır. Ağız kokusu gibi kötü ağız hijyeni, yoğun susuzluk ve partnerlerin horlamadan şikâyet etmesi de ağızdan nefes almanın işaretleridir."
BAKMADAN GEÇME!
AĞIZDAN NEFES ALMANIN RİSKLERİ
Uzmanlar, bu alışkanlığın tehlikeli olmasının ana nedenlerinden birinin, ağzı kurutması ve zararlı bakterilerin çoğalabileceği koşullar yaratması olduğunu söylüyor.
Giderek artan araştırmalar, kötü ağız sağlığının kalp hastalığı, felç, romatoid artrit ve hatta kolon kanseri gibi hastalıkların riskini artırabileceğini gösteriyor.
Oral mikrobiyom uzmanı ve diş hekimi Dr. Victoria Sampson, şunları söyledi:
"Bize gelen bir hastanın ağızdan nefes aldığını anlayabiliriz; ön dişlerinde iltihaplı diş etleri ve tekrarlayan ağız kuruluğu olur. Ağızdan nefes alma, ortamı dengelemeye yardımcı olan daha az tükürük üretilmesine neden olur. Bu nedenle tükürük olmadan ağız daha fazla kötü bakteri barındırır. Bu bir sorundur, çünkü bu bakterinin diş eti hastalığı ve artmış kardiyovasküler hastalık riski gibi bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılı olduğunu biliyoruz."
BAKMADAN GEÇME!
Uzmanlara göre ağızdan nefes alanların risk altında olmasının bir diğer nedeni de vücudun zararlı patojenlere karşı doğal savunmasından mahrum kalmalarıdır.
Prof. Adam Taylor, “Burnun, burundan nefes almayı faydalı kılan bir dizi yapısal unsuru vardır. Burun kılları zararlı partikülleri filtreler, aynı zamanda havayı nemlendirir ve ısıtır. Böylece akciğerlerin solunum sistemine yük bindiren büyük, ağır nefesler almak zorunda kalmadan işleyebilmesi için mükemmel hale gelir” dedi.
UYKUYU DA BOZUYOR
Araştırmalar ayrıca ağızdan nefes almanın uykuyu bozabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, gece ağız açıkken dilin ve çenenin geriye düşme eğilimi göstermesi ve hava yolunu kısmen tıkamasıdır. Bu sorun horlamaya, gece boyunca nefes duraklamalarına ve sık uyanmalara yol açabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Uzmanlar, zamanla bunun obezite riskini artırmak dahil olmak üzere kötü sağlığa yol açabileceğini söylüyor. 2018'de yapılan bir Fin çalışması, ağızdan nefes alan küçük çocukların ilerleyen yaşlarda obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
PEKİ NE YAPILABİLİR?
Son yıllarda, birçok kişinin ağızdan nefes alma sorununu çözebileceği iddia edilen tartışmalı bir uygulama olan ‘ağız bantlama’ konuşuluyor. Bu uygulama, vücudu burundan nefes almaya teşvik etmek için dudakları yapışkan bantla kapatmayı içeriyor.
BAKMADAN GEÇME!
Geçen yıl The American Journal of Otolaryngology'de yayımlanan, ağız bantlamayla ilgili 177 çalışmanın büyük bir incelemesi, şaşırtıcı bir şekilde, ağız bandının etkili olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı; yani ne uyku kalitesini iyileştiriyor ne de horlamayı azaltıyor.
Prof. Taylor, "Ağız bantlama savunulması gereken bir şey değildir. Eğer bir kişi kronik olarak ağızdan nefes alıyorsa, ağız bandı olsa bile bunu yapmanın bir yolunu bulacaktır. Bu, bandın yanlarından nefesini zorla vermeye çalışması anlamına gelebilir, bu da vücutta karbondioksit birikmesine ve stres durumuna girmesine yol açabilir. Etkili olduğunu öne süren çok sınırlı araştırma var ve yapısal sorunları olanlar için bantlama tehlikeli olabilir” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Burnundan doğal olarak nefes almakta zorlanan insanlar için uzmanlar, basit bir günlük egzersizin ağzı bantlamaktan önemli ölçüde daha etkili olduğunu söylüyor. Fonksiyonel nefes koçu Victoria Wilson'a göre, ‘alternatif burun deliği solunumu’ adı verilen bir teknik, hastaların ağızdan daha az nefes almasına yardımcı olabilir.
Burundan nefes almayı iyileştirmenin stresi azaltmasının yanı sıra kan basıncını da düşürebileceğini iddia eden Wilson, yöntemi şöyle anlattı:
"Öncelikle, bir sandalyeye oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Sağ baş parmağınızı alın, sağ burun deliğinizin üzerine koyun ve sol burun deliğinizden bir kez nefes alın, sonra nefes verin. Ardından, parmağınızı şimdi sol burun deliğinizi kapatacak şekilde değiştirin, sağ burun deliğinizden nefes alın ve nefes verin. Bunu günde iki kez en az iki döngü boyunca tekrarlarsanız, etkiyi oldukça hızlı görmeye başlayacaksınız."
BAKMADAN GEÇME!
Wilson, nefes egzersizlerinin yanı sıra, hava yollarını temizlemeye yardımcı olmak için tuzlu burun çözeltisi kullanılmasını tavsiye ediyor. Çünkü bazı hastalar burun pasajları tıkalı olduğu için ağızdan nefes alıyorlar.
Ancak, Prof. Taylor uyardı: "Hastalar evde kendi kendilerine çözümler denemeden önce, kronik nefes almalarına neden olan altta yatan yapısal bir sorun olmadığından emin olmak için bir pratisyen hekime danışmalıdır."