Araştırmada 1987 kişi sağlıklı beslenme ve daha fazla yürümeyi içeren yaşam tarzı programlarına katıldı.
1771 kişi ise yalnızca diyet yaptı ya da herhangi bir özel destek almadı. Bu grup, karşılaştırma grubu olarak değerlendirildi.
Katılımcıların günlük adım sayıları üç ayrı dönemde ölçüldü. İlk ölçüm araştırmanın başında yapıldı.
Daha sonra kilo verme döneminin sonunda ve kilo koruma döneminin sonunda adım sayıları yeniden incelendi.
BAKMADAN GEÇME!
Araştırmanın başında iki grubun günlük adım sayıları birbirine oldukça yakındı.
Yaşam tarzı programına katılanlar günde ortalama 7 bin 280 adım atarken, karşılaştırma grubundakiler günde ortalama 7 bin 180 adım atıyordu. Bu da iki grubun başlangıçta benzer hareket düzeyine sahip olduğunu gösterdi.
Yaşam tarzı programına katılan kişiler, kilo verme döneminin sonunda günlük adım sayılarını ortalama 8 bin 454’e çıkardı.
Bu kişiler aynı dönemde vücut ağırlıklarının ortalama yüzde 4,39’unu kaybetti. Bu da yaklaşık 4 kiloluk bir kayba karşılık geldi.
BAKMADAN GEÇME!
Kilo koruma döneminin sonunda da bu kişilerin yürümeye devam ettiği görüldü.
Günlük adım sayıları ortalama 8 bin 241 seviyesinde kaldı. Yani katılımcılar, kilo verdikten sonra da hareketli yaşam alışkanlığını büyük ölçüde sürdürdü.
Araştırmanın sonunda yaşam tarzı programına katılan kişilerin verdikleri kilonun büyük bölümünü koruduğu belirlendi.
Denemelerin sonunda ortalama kilo kaybı yüzde 3,28 seviyesindeydi. Bu da yaklaşık 3 kiloya denk geliyordu.
BAKMADAN GEÇME!
Karşılaştırma grubunda ise tablo daha farklıydı. Bu gruptaki kişiler adım sayılarını belirgin şekilde artırmadı.
Araştırmacılar, bu grupta anlamlı bir kilo kaybı görülmediğini belirtti. Sonuçlar, yalnızca beslenmeye odaklanmanın uzun vadeli kilo kontrolünde her zaman yeterli olmayabileceğini gösterdi.
Araştırmacılara göre kilo verme döneminde kalori azaltmak önemli rol oynuyor. Yani beslenme düzeni hâlâ sürecin merkezinde yer alıyor.
Ancak verilen kiloyu koruma aşamasında, düzenli yürüyüş ve günlük adım sayısını artırmak daha kritik hale geliyor.
BAKMADAN GEÇME!
Prof. El Ghoch, kilo verme sürecinde kişilerin günlük adım sayılarını yaklaşık 8 bin 500’e çıkarmalarının teşvik edilmesi gerektiğini söyledi.
Uzmanlara göre bu seviyeyi kilo koruma döneminde de sürdürmek, verilen kiloların geri alınmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Elbette 8 bin 500 adım tek başına mucize bir çözüm değil. Beslenme düzeni, uyku, yaş, metabolizma, sağlık durumu ve günlük yaşam alışkanlıkları da kilo kontrolünde etkili.
Yine de araştırma, kilo verdikten sonra yeniden kilo almamak isteyenler için düzenli yürüyüşün basit, erişilebilir ve güçlü bir destek olabileceğini gösteriyor.