10 bin adımı unutun: Kilo verdikten sonra geri almamak için yeni hedef belli oldu
Güncelleme Tarihi:
Kilo verdikten sonra aynı kiloyu korumak, çoğu kişi için zayıflamaktan daha zor olabiliyor. Bilim insanları, her gün 10 bin adım atmanın şart olmadığını; yaklaşık 8 bin 500 adımın kilo geri alımını önlemede etkili bir hedef olabileceğini söylüyor.
Sağlıklı yaşam denildiğinde akla gelen ilk hedeflerden biri uzun zamandır 10 bin adım oldu. Ancak yeni bir araştırmaya göre kilo verdikten sonra kiloyu korumak için bu sayıya ulaşmak şart olmayabilir.
Bilim insanları, günlük yaklaşık 8 bin 500 adımın, verilen kiloların geri alınmasını önlemede etkili bir eşik olabileceğini belirtiyor.
Kilo vermek başlı başına zor bir süreç. Ancak uzmanlara göre asıl mücadele, verilen kiloları uzun vadede koruyabilmek.
Çünkü pek çok kişi diyetle kilo verdikten sonra eski alışkanlıklarına döndüğünde, kaybettiği kiloların bir kısmını ya da tamamını geri alabiliyor.
BAKMADAN GEÇME!
Çalışma, İstanbul’da düzenlenen Avrupa Obezite Kongresi’nde sunuldu. Araştırmanın başında, İtalya’daki Modena ve Reggio Emilia Üniversitesi’nden Prof. Marwan El Ghoch yer aldı.
Araştırmanın, International Journal of Environmental Research and Public Health adlı bilimsel dergide yayımlanacağı belirtildi.
Prof. El Ghoch’a göre fazla kilolu veya obez olup kilo veren kişilerin yaklaşık yüzde 80’i, sonraki 3 ila 5 yıl içinde verdikleri kiloların bir kısmını ya da tamamını geri alıyor.
Bu nedenle bilim insanları, yalnızca kilo vermeye değil, verilen kilonun korunmasına da odaklanıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Araştırmacılar, daha önce yapılmış 14 farklı çalışmayı birlikte değerlendirdi. Bu çalışmalar toplam 3 bin 758 fazla kilolu veya obez kişiyi kapsıyordu.
Katılımcıların yaş ortalaması 53’tü. Araştırmalarda İngiltere, ABD, Avustralya ve Japonya gibi farklı ülkelerden kişiler de yer aldı.
Araştırmada 1987 kişi sağlıklı beslenme ve daha fazla yürümeyi içeren yaşam tarzı programlarına katıldı.
1771 kişi ise yalnızca diyet yaptı ya da herhangi bir özel destek almadı. Bu grup, karşılaştırma grubu olarak değerlendirildi.
BAKMADAN GEÇME!
Katılımcıların günlük adım sayıları üç ayrı dönemde ölçüldü. İlk ölçüm araştırmanın başında yapıldı.
Daha sonra kilo verme döneminin sonunda ve kilo koruma döneminin sonunda adım sayıları yeniden incelendi.
Araştırmanın başında iki grubun günlük adım sayıları birbirine oldukça yakındı.
Yaşam tarzı programına katılanlar günde ortalama 7 bin 280 adım atarken, karşılaştırma grubundakiler günde ortalama 7 bin 180 adım atıyordu. Bu da iki grubun başlangıçta benzer hareket düzeyine sahip olduğunu gösterdi.
BAKMADAN GEÇME!
Yaşam tarzı programına katılan kişiler, kilo verme döneminin sonunda günlük adım sayılarını ortalama 8 bin 454’e çıkardı.
Bu kişiler aynı dönemde vücut ağırlıklarının ortalama yüzde 4,39’unu kaybetti. Bu da yaklaşık 4 kiloluk bir kayba karşılık geldi.
Kilo koruma döneminin sonunda da bu kişilerin yürümeye devam ettiği görüldü.
Günlük adım sayıları ortalama 8 bin 241 seviyesinde kaldı. Yani katılımcılar, kilo verdikten sonra da hareketli yaşam alışkanlığını büyük ölçüde sürdürdü.
BAKMADAN GEÇME!
Araştırmanın sonunda yaşam tarzı programına katılan kişilerin verdikleri kilonun büyük bölümünü koruduğu belirlendi.
Denemelerin sonunda ortalama kilo kaybı yüzde 3,28 seviyesindeydi. Bu da yaklaşık 3 kiloya denk geliyordu.
Karşılaştırma grubunda ise tablo daha farklıydı. Bu gruptaki kişiler adım sayılarını belirgin şekilde artırmadı.
Araştırmacılar, bu grupta anlamlı bir kilo kaybı görülmediğini belirtti. Sonuçlar, yalnızca beslenmeye odaklanmanın uzun vadeli kilo kontrolünde her zaman yeterli olmayabileceğini gösterdi.
BAKMADAN GEÇME!
Araştırmacılara göre kilo verme döneminde kalori azaltmak önemli rol oynuyor. Yani beslenme düzeni hâlâ sürecin merkezinde yer alıyor.
Ancak verilen kiloyu koruma aşamasında, düzenli yürüyüş ve günlük adım sayısını artırmak daha kritik hale geliyor.
Prof. El Ghoch, kilo verme sürecinde kişilerin günlük adım sayılarını yaklaşık 8 bin 500’e çıkarmalarının teşvik edilmesi gerektiğini söyledi.
Uzmanlara göre bu seviyeyi kilo koruma döneminde de sürdürmek, verilen kiloların geri alınmasını önlemeye yardımcı olabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Elbette 8 bin 500 adım tek başına mucize bir çözüm değil. Beslenme düzeni, uyku, yaş, metabolizma, sağlık durumu ve günlük yaşam alışkanlıkları da kilo kontrolünde etkili.
Yine de araştırma, kilo verdikten sonra yeniden kilo almamak isteyenler için düzenli yürüyüşün basit, erişilebilir ve güçlü bir destek olabileceğini gösteriyor.