GeriBebek Beslenmesi Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin!
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin!

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin!
Abone Olgoogle-news

Yeterli miktarda ve nitelikte süt üretebilmek için beslenme düzenine dikkat edilmeli.

Hamilelik döneminde beslenme bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için ne derece önemli ise, emziklilik dönemindeki beslenme de o derece önemlidir. Bir bebeğin büyüme ve gelişme döneminde alması gereken en önemli besin anne sütüdür ve annenin yeterli miktarda ve nitelikte süt üretebilmek için beslenme düzenine dikkat etmesi gerekir.


EMZİREN ANNELERİN MUTLAKA TÜKETMESİ GEREKEN 15 BESİN!

1-YOĞURT:

İçeriğindeki mükemmel kalsiyum, fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin yoğurt. Hem annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldururken hem de bebeğin kemik ve diş sağlığı için son derece önemli bir rol oynuyor. Annenin enerji ihtiyacına göre günde 2 veya 3 bardak mutlaka yoğurt tüketmesi gerekiyor.

 

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin
 

2-YUMURTA:

Yumurta içeriğindeki zengin A, C ve E vitamini; iyot, fosfor ve çinko gibi mineralleriyle en önemli, en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine destek çıkan en değerli besin!

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin


3-YULAF EZMESİ:

Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt miktarınızı artırır. Bitkisel protein ve posadan zengin olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonra yoğurt ile tüketebilirsiniz!

 

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin
 

4-SÜT / AYRAN:

Anne sütünü artırmanın ilk yolu sıvı tüketimini artırmaktır. Bu sıvıların başında da önemli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan zengin süt ve ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin


5-TON BALIĞI / SOMON:

Ton balığı ve somon omega 3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişimini destekler, sizin ise emziklilik döneminde stres yönetiminize destek çıkar.

 

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin
 

6-MAŞ FASULYESİ / BÖRÜLCE:

B grubu vitaminleri ve posadan zengin olan bu besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri kontrolünü sağlar ve bol miktarda bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata şeklinde tüketebilirsiniz.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin


7-KARABUĞDAY / BUĞDAY:

Bu besinler düşük glisemik indeks değerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri kontrolü sağlar, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Karabuğdayı sebze yemeklerinde, salatalarınızda veya pilav olarak tüketin. Buğdayı ise süt ile pişirip içine 1 tatlı kaşığı bal koyarak tatlı ihtiyacınızı giderin, sütünüzü artırın.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin

8-YAĞLI TOHUMLAR:

Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar zengin yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine önem vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişimine destek oluyor.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin


9-ISPANAK / PAZI / DEREOTU:

Emzirme süresince ikinize de gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içerirler. Çiğ veya az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de mutlaka kullanın.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin

10-ÇEMEN TOHUMU:

Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katan bu besin aynı zamanda sütünüze de bolluk katacaktır.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin


11-REZENE:

Hormon değişikliklerine yol açan maddelerce zengin olan rezene, anne sütü salınımı için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini artırır. Hem bebeğinizi hem de sizi rahatlatır.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin

12-SARIMSAK / SOĞAN:

Anne sütü artıran en iyi besinler arasında yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda bol bol kullanın.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin


13-KUŞKONMAZ:

Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için, gerekli hormonlar vardır. A vitamini, potasyum ve posadan zengin olan kuşkonmazı sebze yemeklerinde, ızgara etlerin yanında kullanın.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin

14-BALKABAĞI:

Zengin beta karoten içeriğiyle sütünüzü artıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, hem de sütünü artıracaktır.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin

15-SU - MADEN SUYU:

Emzirme döneminde olan anne, sütünü artırmak için 2,5-3 litre su içmelidir. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile tamamlayın.

Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken 15 besin

İHA

False
Haber Yorumlarını Göster
Haber Yorumlarını Gizle