Beli incelten 4 haftalık diyet listesi!

Yaza kadar belinizi inceltmek o kadar zor mu? Sadece diyet ile bölgesel zayıflama mümkün olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi. Tek yapmanız gereken Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’in önerdiği bel incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek.

NOT: Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, hiçbir sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

1.HAFTA

KAHVALTI

1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli

ARA

2 adet hurma

ÖĞLE

1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

ARA

2 dilim ananas
10 adet badem

AKŞAM

1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
Yağsız bol salata

ARA

1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma

2.HAFTA

KAHVALTI

1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze

ÖĞLE

8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir

ARA

4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz

AKŞAM

4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata

ARA

1 kutu probiyotik yoğurt

3.HAFTA

KAHVALTI

1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze

ÖĞLE

Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek

ARA

1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi

AKŞAM

1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim çavdarlı ekmek

ARA

2 dilim ananas

4. HAFTA

KAHVALTI

1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma veya armut
12 adet badem 

ÖĞLE

1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
Yağsız bol salata 

ARA

1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker

AKŞAM

1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker

ARA

2 adet hurma ve 1 adet ceviz