1 haftalık Venüs diyeti menüsü

Beslenme Uzmanı Dr. Nihat Güven, inceltirken güzelleştiren Venüs diyeti için bizlerle 1 haftalık örnek menü paylaştı. İşte, o menü;

1. gün

Kahvaltı

1 su bardağı ½ yağlı süt

4–5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı yaban mersini + 6 adet dövülmüş fındık (karışım halinde tüketilecek)

Ara öğün

1 orta boy elma

Öğle yemeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata

Ortalama 100–150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 adet kuru incir

1 adet ceviz

Akşam yemeği

1 kase sütlü brokoli çorbası

1 porsiyon zeytinyağlı pazı

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 orta boy armut

2. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

Büyük bir fincan yeşil çay

Tam buğday ekmeğine yapılmış, içerisine yaklaşık 30 gr taze light kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost

Domates-salatalık-maydanoz

Ara öğün

1 dilim ananas

Öğle yemeği

150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık

ÖĞLE YEMEĞİNİZİ ENFES HALE GETİRECEK LEVREK BUĞULAMA TARİFİ İÇİN TIKLAYIN!

Çeri domatesli roka salatası; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı

Akşam yemeği

1 kase mercimek çorbası

1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 yerli muz

1 bardak tarçınlı süt

3. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

30 gr beyaz peynir + 1 adet ceviz

1 orta boy portakal

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Ara öğün

1 kivi

Öğlen yemeği

4–5 adet etli-bulgurlu lahana sarması

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 bardak ayran

4 adet diyet bisküvi

Akşam yemeği

Buharda pişirilmiş brokoli, Brüksel lahanası ve havuç. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir.

1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 dilim ananas

4. gün

Aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

1 yumurtalı yağsız omlet

5 adet zeytin

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

Öğle yemeği

Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)

1 kase yoğurt

Ara öğün

1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )

1 bardak ayran

Akşam yemeği

Zeytinyağlı enginar

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 kuru incir + 1 tam ceviz

5. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeği

4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dereotu ve az kırmızıbiber konarak sürülebilir

Ihlamur veya bitki çayı

Tere-salatalık-biber

Ara öğün

1 orta boy portakal

Öğle yemeği

Soya filizli yeşil salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

120 gr somon kırmızıbiber ile lezzetlendirilmiş

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 yemek kaşığı kuru üzüm

6 adet fındık

Akşam yemeği

1 kase sebze çorbası

Fırında yapılmış imam bayıldı

1 kase yoğurt

Ara öğün

1 kivi

6. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

1 kibrit kutusu dil peyniri

1 haşlanmış yumurta

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

Ara öğün

4 adet kuru kayısı + tarçınlı yeşil çay

Öğlen yemeği

Çoban salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

3 adet ızgara köfte (sebze sote ile)

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 kase doğranmış karışık meyve salatası

Akşam yemeği

Zeytinyağlı kereviz

1 kase yoğurtlu havuç tarator

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

Üzerine dövülmüş fındık veya ceviz konulmuş, altına 2-3 adet çilek doğranmış 1 top sade dondurma

7. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeği

Kurutulmuş domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 kibrit kutusu tulum peyniri

4-5 adet yeşil zeytin

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

Ara öğün

5 adet kuru erik

Öğle yemeği

Haşlanmış maşla yapılan göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

150 gr kadar ızgara balık

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

2-3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

1/2 kase yoğurt + 3-4 adet doğranmış çilek

Akşam yemeği

Kıymalı ıspanak

1 kase yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 orta boy kivi

1 su bardağı tarçınlı süt