ANKARA HABERLERİ

Egzersize başlamadan vücudunuzu tanıyın

Doğahan GİRİTLİOĞLU- FOTOĞRAFLAR: Oğuz DEMİR
26.11.2019 - 12:35 |Son Güncelleme :

Fitness ve pilates eğitmeni Eylül Bendler sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için spora başlayan kişilere, “Önce vücudunuzu tanıyın” uyarsını yaptı ve, “Başarıya ulaşmak için kişisel beslenme doğrularınızı bulmalısınız” dedi.

Doğahan GİRİTLİOĞLU- FOTOĞRAFLAR: Oğuz DEMİR

Bilkent Rhythm by Sports International eğitmeni Eylül Bendler, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapan kişilere ‘Önce vücudunuzu tanıyın ardından beslenme planınızı oluşturun’ uyarısını yaptı. Egzersiz programının derecesine göre besin miktarının belirlenmesi gerektiğinin altınız çizen Bendler, “Spor yapan herkes aynı vücut yapısı ve metabolizmaya sahip olmadığı için herkesin aynı şekilde beslenerek başarıya ulaşması mümkün değil” dedi. Fitness eğitmeni Eylül Bendler günlük spor yapan kişilere şu tavsiyelerde bulundu:

Egzersize başlamadan vücudunuzu tanıyın

BESİN TEPKİLERİ FARKLILIK GÖSTEREBİLİR

“Kişiye göre beslenme programı oldukça önemli. Küçük bir örnekle açıklamak gerekirse, çoğu antrenör veya diyetisyen spor öncesi kahvenin yağ yakımını hızlandırdığını ve enerji verdiğini savunurken, bazı kişilerde kahve nabzı yükselterek spor esnasında çarpıntı yapabilir. Aynı şekilde ‘süt ürünleri tüketmeliyiz’ tavsiyesi, laktoz intolaransı olan kişilerde eziyete dönüşebiliyor.

ÖĞRENMEK İÇİN BEDENİNİZE ZAMAN TANIYIN

Besinleri deneyerek, sonuçlarını, yarar ve zararlarınızı kendi bedeninizde deneyimlemeniz icin zaman tanımanız lazım. Taslak beslenme programını uyguladıktan sonra, size iyi gelen yarar sağlayan yiyecek ve içeceklerle devam edin. Sindiriminize zarar veren besinleri eleyip yerine ikame besinlerle destekleyin.

Egzersize başlamadan vücudunuzu tanıyın

YAPTIĞINIZ SPORUN DERECESİNE GÖRE BESLENİN

Kişinin yaptığı spora uygun olarak taslak bir beslenme programı çıkarması gerekli. Belirlenen hedefe göre kalori açığı veya fazlası oluşturulur. Sabah, uzun süre bizi tok tutacak lifli besinleri tüketmek gerek. Antrenman öncesi enerji sağlaması icin ise karbonhidrat, antrenman sonrası ise protein desteği kas onarımı için olmazsa olmaz. Kendinizi, vücudunuzu tanıdıktan,onu ihtiyacına göre besledikten sonra sonuca başarıyla ulaştığınızı fark edeceksiniz.

ANTREMAN KALİTENİZİ DOĞRU BESİNLERLE ARTIRIN

İlgilendiğiniz spor dalına göre beslenme sisteminizi düzenleyin. Eğer güç ve dayanıklılığa dayalı bir sporlarla uğraşıyorsanız karbonhidrat alımı en az protein kadar önemlidir. Özellikle antrenmandan 2 saat önce yeterli ölçüde karbonhidrat alımı antrenmanın kalitesini artıracaktır. Yumurtalı veya tavuklu tost, fıstık ezmesi gibi örnekler zaman ve besin değeri açısından iyi örneklerdir.

GEÇ SAATE KALDIYSANIZ YAĞDAN UZAK DURUN

Antrenman öncesi şeker tüketiminden kesinlikle kaçınılmalı. Çünkü kan şekerini ani yükseltmesi ve sonrasında düşmesi antrenmanın performansını kötü yönde etkilemektedir. Bütün insanların metabolizması, vücut yapısı birbirinden farklıdır ve aynı değerlendirilmesi, herkesin aynı şekilde beslenerek başarı yakalaması mümkün değildir. Spora akşam saatlerine gidebilenler için hafif protein destekli bir beslenme yeterli olur. Bol yeşillikli, az yağlı, ızgara tavuklu bir salata gibi.”

Etiketler:

Yasal Bilgilendirme

Ankara haberleri Hürriyet yerel haberler sayfasında. Haber ajanslarının Ankara ilinden Egzersize başlamadan vücudunuzu tanıyın hakkında ilettiği tüm haberler hurriyet.com.tr farkı ile sizlere ulaştırılıyor. Bu haber ilk olarak 26 Kasım 2019 tarihinde saat 12 35’de yayınlandı. Son dakika gelişmesi oldukça Egzersize başlamadan vücudunuzu tanıyın haberi güncellenecektir.

ANKARA NAMAZ VAKİTLERİ

18 Aralık 2019, Çarşamba
  • İmsak
    06:27
  • Güneş
    07:58
  • Öğle
    12:50
  • İkindi
    15:11
  • Akşam
    17:32
  • Yatsı
    18:57
Sayfa Başı