"Osman Müftüoğlu" hakkında bilgiler ve tüm köşe yazıları Hürriyet Yazarlar sayfasında. "Osman Müftüoğlu" yazısı yayınlandığında hemen haberiniz olması için Hürriyet'i takip edin.
Osman Müftüoğlu

Sessizlik kürlerini denediniz mi?

“Kirlilik denizinde boğulmamak” için hepimize daha çok manevi zenginlik, daha fazla temizlik, daha az ışık ama öncelikle de sessizlik gerekiyor. Bunun için de zaman zaman evinizde ya da doğada sessizlik kürleri yapmak iyi bir düşünce.

Kirlilik “yeni hayat”ın en büyük tehdidi, muhtemelen de tehlikeli faturası.
Sorun sadece “çevre kirliliği” ile de sınırlı değil. Işık, görüntü ve gürültü kirliliği de sağlığınızı tehdit ediyor. Dahası listeye “düşünce kirliliği”ni de ilave etmek şart!
Kısacası, “kirlilik denizinde boğulmamak” için hepimize daha çok manevi zenginlik, daha fazla temizlik, daha az ışık ama öncelikle de sessizlik gerekiyor. Bunun için de zaman zaman evinizde ya da doğada sessizlik kürleri yapmak iyi bir düşünce.
Bu kürlerde sadece aşırı gürültüden değil, toksik düşünce ve görüntüden de uzak durmak lazım. Bakın “sessizlik kürleri” yani “sessizlik” bize neler vadediyor.

Gürültü detoksu bize ne kazandırıyor?

- Dinlemeyi ve dinlenmeyi kolaylaştırıyor.
- Yeni ve farklı şeyler üretmeye teşvik ediyor.
- Stres yükünü azaltıp telomerlerin yıpranmasını, neticede de bedenin yıpranmasını geciktiriyor.
- Öfke kontrolünü kolaylaştırıp, tartışmaları azaltıyor.
- Sessizlik kürlerinin beyinde hipokampus bölgesinde hücre gelişimini teşvik ederek belleği güçlendirdiğini gösteren bulgular var.
- Sessizlik kürleri tansiyonu da düşürüyor.
- Sessizlik uzadıkça kalp ve solunum hızınız azalıyor, kalp ve dolaşım sisteminiz sakinleşiyor.
- Gürültü kirliliğine bağlı uyku bozukluklarını önlemenin yolu da “sessizlik kürleri”nden geçiyor.
- Bu kürler depresyonla mücadelede işe yarıyor.

Stresin 10 mühim sabıkası var!

Uzun süreli tekrarlayan stresler;
- Uykuyu bozar.
- Depresyon zemini hazırlar.
- Tansiyonu yükseltir.
- Aritmiyi davet eder.
- Glutatyonu azaltır.
- Bunamayı hızlandırır.
- Açlık ve tatlı krizlerini tetikler.
- Konsantrasyonu azaltır.
- Cinsel gücü baskılar.
- Reflüyü, gastriti, koliti azdırır.

Ispanak neden çok değerli?

Ispanak tam bir sağlık dükkanı. İçinde tıksa basa folik asit, C ve B vitaminleri, magnezyum, çinko, demir, potasyum, posa ve daha pek çok sağlık malzemesi var.
Ayrıca kalorisi de pek az, 100 gramı yalnızca 25 kalori içeriyor.
Kısacası ıspanağın her mevsim her mutfağa mutlaka ama mutlaka girmesi gerekiyor. Daha çok fayda için de ıspanağı pişirmeden, çiğ halde (salata!) tüketmek lazım.

Neden “her şeye maydanoz olun” diyoruz?

- İçindeki apigenin sayesinde güçlü bir kanser kalkanı da ondan.
- Bir demet maydanozla günlük K vitamini ihtiyacınızın 10 katını bir tutam maydanoz ile karşılamanız mümkün de ondan.
- Bir günlük A vitamini ihtiyacınızın nerede ise onda birini içerir de ondan.
- Günlük folik asit (B9 vitamini) ihtiyacınızın üçte birini de yine bir tutam maydanoz ile karşılamanız mümkün de ondan.
- Sofralarınızda üzerine limon eklenmiş, salatalarınızda elle doğranmış maydanozu eksik etmeyin, yemeklerinize daha sık ve bol maydanoz ekleyin.

Evet ama yetmez!

Pilates harika bir “esneme” egzersizi. Bedene şekil, kaslara elastikiyet, form, zindelik, kemik ve eklemlere güç veren mükemmel bir aktivite türü.
Her yaşta yapılabilmesi büyük bir ayrıcalık.
Ama konu “iyi yaşlanmak” ve hele ki “fazla kilolardan kurtulmak” ve/veya “kilo dengesini korumak” ise sadece pilates yeterli olmaz.
Haftada 2 gün 1 saat pilates çalışması bu son iki duruma çare üretmez.
Planınız şu olsun: Haftada en az 5 gün yürünecek, 2 gün de pilates yapılacak! Kısacası yürümek ana yemek pilates ise destek sayılacak.

X