"Osman Müftüoğlu" hakkında bilgiler ve tüm köşe yazıları Hürriyet Yazarlar sayfasında. "Osman Müftüoğlu" yazısı yayınlandığında hemen haberiniz olması için Hürriyet'i takip edin.
Osman Müftüoğlu

Göbeklilere 10 önemli tavsiye

Göbeklenme sadece “estetik” değil, aynı zamanda “metabolik” bir sorun. Tehlikeli yanı da bu zaten. Nedeni de net ve açık: Göbek çevresinin genişlemesi, özellikle kadınlarda 88, erkeklerde 100 cm’yi geçmesi şekere, tansiyona, damar sertliği ve kanserlere davetiye anlamına geliyor. Peki bu işe bir çare var mı? Olmaz mı! O çarelerden en önemlilerini 10 maddede özetledik. Buyurun...

İşte göbek eriten o mühim öneriler

◊ Yürüyün: Günde en az 7 bin 500 adım atın.
◊ Merdiven çıkın: Günde en az 75 basamak tırmanın.
◊ Çömelip kalkın: Günde 3 kez 20 defa çömelme egzersizi yapın.
◊ Paylaşın: Tabağınızdakinin dörtte birini yemeyin, arkadaşınızla paylaşın.
◊ Uygulayın: 5/2 veya 4/3 uygulayın: Haftada 2 veya 3 gün aralıklı açlık kürü yapın.
◊ Deneyin: 13/24, 14/24’ü deneyin: Aralıklı açlık küründe kadınsanız 12-13, erkekseniz 14-16 saati aç geçirin.
◊ Proteine yüklenin: Yoğurt, yumurta, yağsız beyaz veya kırmızı et tüketin.
◊ Sebzeyi sevin: Tabağınızın dörtte üçü sebzeyle dolsun.
◊ Şekere “hayır” deyin: Tatlıyı sadece tadın.
◊ Una soğuk bakın: Fırın ve pastanelere asla uğramayın.

Üzüm çekirdeği yağının 5 mühim marifeti

Üzüm çekirdeği yağı harika bir besin.
Tıka basa fenolik madde, ağzına kadar E vitamini, bol bol antioksidan içerik ihtiva ediyor. Ve zaten bu nedenle de...
◊ Antienflamatuar: İltihaplanmayı önler.
◊ Antikanser: Kanser savar özellikleri var.
◊ Kardiyoprotektif: Kalp ve damar dostu.
◊ Antimikrobik: Bağışıklığa destek.
◊ Antioksidan: Yaşlanmayı
yavaşlatır.

Gİ’si az besini tercih edin

◊ Gİ (Glisemik İndeks) mühimdir.
◊ Kanda daha makul şeker düzeyi;
◊ Daha düşük insülin seviyesi demektir.
◊ Gİ’si düşük besin daha az
kilo aldırır.
◊ Gİ’si az besin daha az insülin salgılatır.
◊ Gİ’si makul besin insülin
direncini tetiklemez.
◊ Gİ’si sınırlı besin karaciğeri yağlandırmaz.
◊ Gİ’si az besin trigliseridi artırmaz.

Hangi makarna daha az kilo aldırır?

◊ Az pişmiş makarna çok pişmişinden
◊ Soğuk makarna sıcak olandan
◊ Kepekli makarna kepeksizinden
◊ Yağı az makarna bol yağlısından
◊ Kremasız makarna kremalısından
◊ Sebzeli makarna sebzesizinden
◊ Kıymalı, yoğurtlu makarna sade makarnadan daha az kilo aldırır.

Daha az kilo aldırır

◊ Bulgur pilavı pirinç pilavından
◊ Soğuk pilav sıcak pilavdan
◊ Kepekli pilav kepeksiz olandan
◊ Etli, yoğurtlu, sebzeli pilav sade pilavdan
◊ Az pişmiş pilav, lapa olanından daha az kilo aldırır.

Az ve öz yerseniz

◊ Daha az serbest radikal üretir
◊ Daha az insülin salgılarsınız
◊ Daha az trigliserid üretir
◊ Daha çok antioksidan kazanırsınız
◊ Daha bağışıklığı güçlü biri haline gelir
◊ Daha düşük kilolu
◊ Daha az tansiyonlu
◊ Daha güzel uyuyan biri olursunuz
Neticede de;
◊ Daha sağlıklı ve uzun yaşayan biri olma şansı yakalarsınız.

Havuç neden faydalı?

Bir betakaroten ve lutein bombası da ondan! Peki betakaroten ve lutein ne işe yarar?
◊ Görmeye yardımcı olur
◊ Kansere karşı direnç kazandırır
◊ Cilt yaşlanmasını geciktirir
◊ Cildi güneşin hasarlarından korur
◊ Antioksidan kapasiteyi artırır

Kendini sevmek ayıp değil

◊ Kendinizi sevmekten korkmayın
◊ Başkalarını sevmenin ilk kuralı önce kendini sevmektir
◊ Kendinizi sevmezseniz huzurlu olamazsınız
◊ Kendinizi sevmezseniz kendinize bakamazsınız
◊ Kural şudur: Kendini sev! Başkalarını sev! İşini sev! Hayatı sev!

X