21 Aralık 2014 Pazar 20:43
ÜYE GİRİŞİ / ÜYE OL
BENİM SAYFAM
GÜNDEM
EKONOMİ
MAGAZİN
SPOR
DÜNYA
PLANET
EKONET
PİYASANET
IMKB 82406
DOLAR 1.7690
EURO 2.3580
€ / $ 1.3343
SAĞLIK
TEKNOLOJİ
KÜLTÜR SANAT
SİNEMA
ASTROLOJİ
TV REHBERİ
EN İYİ ON
YAZARKAFE
SERVİSLER
BİLGİ YARIŞMASI
ANKETLER
AT YARIŞI SONUÇLARI
İDDAA PROGRAMI
CANLI MAÇ SONUÇLARI
MIND
CANLI MAÇ ANLATIMI
BENİM SAYFAM
BUMERANG
HÜRLİST
SOSYAL İLANLAR
HABER ALARMI
EKRAN KORUYUCU
OYUN
YENİBİRİŞ
HÜRRİYET EMLAK
HÜRRİYET OTO
HÜRRİYET EĞİTİM
HÜRRİYET KAMPÜS
GAZETE SERİ İLANLAR
HÜRRİYET KIYASLA
YAKALA.CO
HÜRRİYET AİLE
TİPEEZ
SAYISAL LOTO 31/12/2011
2 - 8 - 25 - 27 - 30 - 47
ŞANS TOPU 12/02/2013
4 - 5 - 14 - 18 - 30 - 3
SÜPER LOTO 20/12/2012
19 - 23 - 26 - 28 - 36 - 49
>> On Numara Sonuçları
ANA SAYFAM YAP
FAVORİLERİME EKLE
GAZETE-BÖLGE EKLERİ
KELEBEK
CUMA
CUMARTESİ
PAZAR
SEYAHAT
OTO YAŞAM
HÜRRİYET IK
ANKARA
EGE
KURUMSAL
HÜRRİYET KURUMSAL
İNTERNET GRUBU
REKLAM
BİZE ULAŞIN
KÜNYE / İLETİŞİM
UNICEF Kartları ve Hediyelikler
 Yazarlar
10 Şubat 2008

Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU

 

Stres kolesterol yapar mı?


İşadamlarında görülen sağlık sorunlarının birçoğu stresten kaynaklanıyor.

Reflü, baş ağrısı, cinsel isteksizlik, sırt tutulmaları, kolit atakları, gaz, hazımsızlık gibi yakınmaların arkasında iyi yönetilemeyen stres yatıyor. Stres, işadamlarında hipertansiyon ve kalp-damar hastalıklarının görülme olasılığını da artırıyor.

Özellikle iş yaşamındaki hızlı değişimler stresin yönetilebilmesini güçleştiriyor. Bugünün işadamı 30 yıl önceki işadamından çok daha fazla sayıda "stres oku"na maruz kalıyor. İletişimin yaygınlaşması, yerel ekonomilerin dünya ekonomisinin bir parçası haline gelmesi, döviz, borsa, parite oynamalarının her biri stres üreticisine dönüşüyor. Buna politik zemindeki kayganlıklar, sosyal değişimlerdeki hızlanmalar, tüketici tercihindeki farklılaşmalar, kanun ve yönetmeliklerdeki hızlı değişimleri de eklerseniz stres yönetiminin neden içinden çıkılmaz bir sorun haline geldiğini daha kolay anlarsınız.

Ali Başman’ın da stres sorunu var! Bu nedenle yazımızın bir bölümünü stresle mücadeleye ayırdık. Aktardığımız bu kısa ama önemli ipuçlarının işinize yarayacağını umarım. İş stresini yönetmek için her şeyden önce stres etkenlerini iyi denetlemek, makul hedeflere yönelmek, sorumluluk vermeyi öğrenmek, planlamayı becerebilmek ve bu arada dinlenmeyi ihmal etmemek gerekiyor. Ali Bey’in stres yönetimi notu düşük: 6

STRES TANSİYONU ARTIRIYOR, KALP KRİZİNİ TETİKLİYOR!

Ali Başman’ın genetik mirasında da sorunlar var. Kolesterol, tansiyon ve kalp hastalarının çok olduğu bir aileden geliyor. Kalıtımsal riskleri yüksek, özellikle stresin, hipertansiyon ve koroner kalp hastalığının nedenlerinden biri olduğunu unutmamalı. Sırası gelmişken çok merak edilen bir sorunun yanıtını da verelim: Okurlarımızın çoğu stresin kolesterolü de artırdığını düşünüyor. Bu konuda bazı kuşkular bulunmakla birlikte stresin kolesterolü kesin olarak etkilediğini gösteren delillere henüz ulaşılmış değil. Şimdilik kolesterol sorununun stresle ilişkili olmadığını düşünüyoruz. Ali Bey’in genetik miras notu: 7

Ali Başman beslenme alışkanlıkları ve besin seçimleri bakımından ciddi bir hata yapmıyor. Genelde doğru seçimler yaptığı anlaşılıyor. Yoğurt, balık, salata mükemmel seçimler. Ali Bey’in beslenme notu iyi: 8

ATTTIĞINIZ HER ADIMSİZİ SAĞLIĞA YAKLAŞTIRIR

Günlük aktivitenizin yüksekliği, hareketli bir iş ya da ev yaşamı iyi bir şey ama eğer egzersizin sağlık yararlarından faydalanmak istiyorsanız mutlaka haftada 3-5 gün 30-45 dakika süreyle egzersiz yapmalı, hiç yapmıyorsanız da yürümelisiniz. Yürüyüş için mutlaka bir spor merkezine kucak dolusu para ödemeniz veya evde sportif aktiviteden çok elbise askısı gibi kullanacağınız bir egzersiz aletini satın almanız gerekmez. Fırsat buldukça yürüyün. Yürüyüşü bir defada 30-45 dakika aralıksız yapmanız da gerekmez. Yaptığınız her yürüyüş 5 ya da 25 dakika sürmesi fark etmeden sağlık taksimetrenize olumlu not olarak eklenir.

Yeteri kadar bedensel aktivite yapıp yapmadığınızı öğrenmenin basit yolu pedometre kullanmakta yatar. Pedometre cihazı bele takılan modelinin fiyatı 5 YTL’yi geçmeyen basit ve kullanışlı bir adım ölçer. Bu küçük ama faydalı aleti sabah uyanır uyanmaz belinize, örneğin pantolon kemerinize veya elbisenize iliştirin. Siz yürüdükçe, mutfakta, ofiste dolaşıp merdiven inip çıktıkça attığınız her adımı sayar. Günlük toplam adım sayınız beş binin altındaysa işiniz zor. İdeali günlük adım sayısını on bin ve üzerine çıkarabilmek. Pedometreler size aktivite düzeyiniz bakımından en doğru rakamı verir. Ali Bey’in aktivite notu düşük: 6

Ali Başman’ın yaşam tarzı seçimlerinde de ciddi bir hata yapmadığı anlaşılıyor. Sevdiği bir işi, keyif aldığı bir sosyal yaşamı, geniş bir dost çevresi, güçlü toplumsal bağları var. Sigara içmiyor. İçkiye biraz mesafeli duruyor. Özellikle alkollü içecek üreten bir firmanın yöneticisi ve sahibi olarak "içkiyi arada sırada içtiğini söylemesi"ni samimi ve etkileyici buldum. Bu nedenle de yaşam tarzı seçimlerinden ona yüksek bir not veriyorum: 8

Ali Başman’a sağlığı, huzuru bol, üretken, keyifli bir hayat diliyorum.


STRESİ AZALTMAK İÇİN

Toplantılarınızı kısa tutun, söz verirken iyi düşünün, her şeye evet veya hayır demeyin!

İş yükünüzü gözden geçirin ve başkalarına devredebilecek görevleri belirleyin, işi paylaşın, sorumluluk vermekten kaçınmayın.

Her gün "yapılacak işler" listesi hazırlayın, listeyi kısa tutun.

Günlük iş yükünüzü önceliklerine göre sıralayın, bazılarını iptal edin.

Zaman kısıtlamaları konusunda gerçekçi olun, zamanı iyi kullanın, iyi hesaplayın. Zaman baskısı en önemli stres üreticisidir.

Dinlenmeye ayrılacak zamanı en önemli ve ilk öncelik olarak görün.

Beyniniz ve vücudunuzun düğmeyi kapatma ve kendini yenileme fırsatı bulmasını sağlayacak kadar uyuyun, dinlenin, öğrenin.

Kendinize düzenli olarak uzun vadeli açık, net, mantıklı ve gerçekleştirilebilir hedefler belirleyin.

Hedeflerinizle ilgisiz işler için zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamayın, gücünüzü iyi yönetin.

UNUTMAYIN

"Yaşlanmak bir dağa tırmanmak, yüksek bir tepeye ulaşmak gibidir, sizi biraz nefessiz bırakır, ama tepeye vardığınızda muhteşem bir manzaraya tanık olursunuz." Ingrid Bergman



AVM YÜRÜYÜŞLERİNİ DENEYİN

Başlık sizi şaşırtmasın! Bu deyimi ilk kez biz kullanıyoruz, siz de ilk defa duyuyorsunuz. Alışveriş merkezleri (AVM) özellikle soğuk ve sıcak havalarda yürümemek için bahane arayanlara iyi bir çözüm sunabilir. Kışın soğuk günlerinde üşümemek, karda kayıp düşmemek, sokak köpekleri tarafından kovalanıp egzoz dumanı solumamak istiyorsanız AVM’leri yürüyüş parkuru yapabilirsiniz. Belki daha yavaş, molaları daha sık bir yürüyüş ama her yürüyüşün şu veya bu şekilde işe yaradığını ve attığınız her adımın sağlığa giden yolculuğun en önemli elemanları olduğunu unutmayın. Hafta içi veya sonunda 1-2 saatlik bir AVM turu size ortalama 1500-3000 adımlık bir ek avantaj sağlayabilir. AVM yürüyüşleri sıcak yaz günleri için de iyi bir alternatif olabilir.

NASIL YAŞIYORSUNUZ?

Ali Başman (47)

Kavaklıdere Şarapları Murahhas Azası

Bugüne kadar tek sorunum yüksek kolesterol oldu. Yani iyi diyebileceğim bir sağlığım var. Ailemde ise sağlık sorunu çok. Aile büyüklerinde kalp krizi dahil olmak üzere kalp sorunları, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve de kanser gibi rahatsızlıklar görüldü. Bu yüzden ileri yaşlarda sağlıklı yaşam sürebilenlerin sayısı azdı.

Zaman zaman stres nedeniyle sabah yorgunluğu ve konsantrasyon eksikliği çekiyorum. Stresle mücadelede yeterince başarılı değilim. Neyse ki uyku kalitem gayet iyi.

Bugüne değin pek kilo sorunu yaşamadım. Sanıyorum düzenli öğün saatlerimle bir ilgisi var. Başta kahvaltı hiçbir öğün atlamam. Ara öğün yemem. Gece ya da gün içinde abur cubur atıştırma huyum yok. Yalnız davetlerde biraz daha fazla yiyorum. Besin seçimimi de özenli yapıyorum: Mesela hamur tatlılarından uzak duruyorum. Kızartma yemeklerini ağzıma koymam. En baştaki favorim balık çeşitleri. Kırmızı et yerine balığı yeğliyorum tabii ki. Yoğurt ve salata çok sevdiğim, soframdan eksik etmediğim iki besin. Bir kusurum var: Biraz fazla tuz ekiyorum yemeklere. Günde 3-4 bardaktan fazla çay-kahve içmiyorum. Sigara içmiyorum, arada sırada içki içiyorum. Hareketli bir iş yaşamım var. Bunun yanı sıra pek aktif bir yaşamım yok. Arada sırada yürüyüş yapmakla yetiniyorum.

Ali Başman’ın not ortalaması: 7



arkadaşıma yolla arşivime ekle yazıcı için
Yazarlar Arşivi
Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU
Tüm yazıları
Yazarlar
Doğan HIZLAN
Müzik arşivinizi zenginleştirin

Mehmet Y. YILMAZ
Söylemeden önce iki kere düşünmek gerek!

Fatih ÇEKİRGE
3D gözlükle bakınca nasıl bir manzara çıkıyor

Ahmet HAKAN
Oruç tutmayana kötek atmak caiz midir hocam

Vahap MUNYAR
Türk Eğitim Vakfı’nda 10 bin 415 liralık Ali Munyar fonu oluştu

Şükrü KÜÇÜKŞAHİN
Yeni zirvenin Kürt sorununa bakışı

Erdal SAĞLAM
Merkezden yeni karar ve açıklamalar gelebilir

Şükrü KIZILOT
Dolar yükselince bakın neler oluyor

Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU
Düzenli kontrol neden önemli

Rahmi TURAN
Malkoçoğlu’nun torunu Lazaros!

Ayşe ARAL
Yetiş Ayşe

Rauf TAMER
Takvim yaprakları

Noyan Doğan
‘Harcamayın, tasarruf edin’ demesi kolay

Tüm Haberler
  Hürriyet Kurumsal Hürriyet USA Hürriyet Avrupa Hürriyet Emlak Yenibiris.com Hürriyet Aile Hürriyet Oto İddaa Avrupa Birliği DYH