Vitaminlerin gücü

Hürriyet Haber
23.09.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

Vitamin sözcüğünü dilimizden hiç düşürmüyoruz. Özellikle çocuklarımız vitaminsiz kalmasınlar diye ne yapacağımızı şaşırıyoruz. Eczanelerde gözümüze kutu kutu vitamin hapları ilişiyor. Neredeyse alfabenin 30 harfini de kapsayan vitamin çeşidi bulacağız. Vitaminlerle minerallerin sağlıklı yaşamak için ne kadar önemli olduklarını unuttuğumuz da oluyor. Bu noktada vitaminlerle minerallerin dünyasına bir göz atalım.

C vitamini

Eğer on yıl süreyle, günde 400-700 miligram C vitamini alırsanız, katarakt tehlikesini büyük ölçüde önlersiniz. C vitamini diğer özelliklerinin yanı sıra gözlerinizi de koruyor.

D vitamini

Bu vitamin, yaşlı kadınlar için çok önemlidir. D vitamini, yaşlı kadınlarda kalsiyumun kemikleri kurtarma özelliğini pekiştirir. Yakın bir gelecekte 60 yaşın üzerindeki kadınlara günde 600 miligram D vitamini almaları önerilecek.

Krom bağlantısı

Diyabetli hastalar günde 200-1000 mikrogram krom aldıkları zaman kan şekerleri, ensülin ve kolesterol oranında düşüş olur. Bu mineralin hiçbir yan etkisi yoktur ve besinlerden elde edilmesi çok zordur. Bu nedenle krom hapları kullanmakta yarar var.

Magnezyum kalbi güçlendiriyor

Yeterli miktarda magnezyum almak vücudun aldığı besinleri enerjiye dönüştürmesini kolaylaştırır. Bu mineral, yüzde 10 oranında daha az oksijen almanızı sağlar ve kalbe daha az stres yükler. Kadınlar için günde 280 miligram magnezyum öneriliyor. Uzmanlar magnezyumu besinlerden almanın daha yararlı olacağı kanısındalar. Soğan, ıspanak ve patates, bol miktarda magnezyum içeren besin maddeleri.

Çok yönlü vitamin: E vitamini

E vitamini, kandaki kötü kolesterolün damar duvarlarına ulaşmalarını engelleyerek damarları korur. Her gün düzenli olarak E vitamini almak, kalp krizi tehlikesini büyük oranda azaltıyor. Yaşlı kişilerin normal dozda E vitamini alarak soğukalgınlıklarına karşı korunmaları mümkün. Günde 200 miligram E vitamini almak, virüslere karşı mücadeleyi güçlendiriyor. Vücut egzersizleri yapmaya başlayan kişilerin ise kaslarına zarar gelmesini önlemek için günde 800 miligram E vitamini almaları öneriliyor.

Anneler ve bebekler için: B vitamini

Doğum yapan kadınların mutlaka B vitamini almaları öneriliyor. Doğumdan kaynaklanan sorunların giderilmesi için bu vitamin çok önemli. Ayrıca B vitaminlerinin kalp krizi riskini azalttığını sinir sistemi için çok yararlı olduklarını da belirtelim.

Demire dikkat

Vücutta demir eksikliği bazı sorunlar yaratabilir. Ama demir fazlalığının da zararlı olduğu biliniyor. Artrit, kalp sorunları, karaciğer hastalıkları, enfeksiyon hastalıkları ve kanser gibi sorunların kandaki demir fazlalığından kaynaklanacağı iddia ediliyor. Ayrıca demir eksikliği bellek kaybına, yorgunluğa ve öğrenme yeteneğine zarar veriyor. Demir konusunda çok dikkatli davranmak gerek.

Potasyumun yararları

Günde 2500 miligram potasyum alırsanız, kan basıncınız düşebilir. Muz ve çekirdeksiz üzüm birer potasyum kaynağıdır. Bir muzda 380 miligram potasyum bulunur.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün