Güncel Öztürk
Yasemin Fatih Amato
Sinem Vural
Bilgisayar başında otururken dikkat !
Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor. Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. Çağatay Güler, gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri, zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor.
-Gün boyunca aynı iÅŸi ve hareketleriÂyapacak biçimde çalışmayın.
-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.
-Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)-Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.
-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.
-Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın.
-Destekler keskin kenarlı ve sert deÄŸil; yuvarlak kenarlı ve yumuÅŸak olmalıdır.Â
-Herhangi bir kas ya da ekleminiz aÄŸrıdığında bunların çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araÅŸtırın.-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleÅŸmemesineÂya da kaybolmamasına dikkat edin.
-Boynunuzu düz veya hafif öne eÄŸik tutun. Boyun ve omuzlar gevÅŸek, rahat olmalıdır. Kollar serbest biçimde sarkmalıdır. -Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyükÂolmalıdır.
-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.
-AÅŸağı, yukarı veya saÄŸa sola bükülmüş durumda çalışmayın.-Yazma aralarında kollarınızı kol desteÄŸi üzerinde dinlendirin.Â
-Sandalyenizi yana çevirdiÄŸinizde klavyenin yüksekliÄŸiÂdirseÄŸiniz hizasında olmalıdır.-Her iki ayak yere veya ayak desteÄŸine tam basıyor olmalıdır.
-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.-Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.
-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir.Â-EÄŸer öne doÄŸru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır.
-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır.-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır.
-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır.
-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin.-Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin. Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin.
-Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.
-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın.