Yalan söylediğiniz kalçadan önce cildinizden anlaşılır

Bilinçli ve doğru beslenerek daha sağlıklı, genç, parlak ve düzgün bir cilde sahip olabilirsiniz. Cildinizin yaşlanmaya karşı verdiği savaşta ona destek olmak istiyorsanız yapabileceğiniz pek çok şey var:


1 Bitkisel proteinleri, karbonhidratları (meyve ve/veya sebzeler), zeytinyağından veya taze, tuzsuz kabuklu yemişlerden gelen esansiyel yağ asitleri olan ‘‘Gama Linoleik Asid’’ (GLA) ve ‘‘Alfa Linoleik Asit’’i (ALA) her öğünde kullanın.

2 Haftada 3 kez 1 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı tüketin. Yoğurdu kahvaltıda veya yemek aralarındaki ara öğünlerde yiyebilirsiniz. Yarım yağlı ve meyveli yoğurtları tercih edin.

3 Her gün 8-10 köfte kadar yağsız hayvansal protein (balık, tavuk, kırmızı et), 2 porsiyon meyve (1 elma veya armut, 1,5 su bardağı çilek veya 1/2 su bardağı taze doğranmış meyve karışımı) ve en az 4 porsiyon sebze tüketmeye özen gösterin.

4 Her gün en az 8-10 bardak su için. İhitiyaç duyarsanız daha fazlası da olabilir.

5 Kahveyi günde 1-2 fincan ile sınırlayın. Kafeini azaltılmış kahveleri tercih edin.

6 Tavsiye edilen vitamin, mineral ve besinsel destekleri dozunda alın (C vitamini, E vitamini, Beta Karoten, Primrose oil, Alfa Lipoik asid)

7 Toplam kalori tüketimi sınırlanmalı ve bütün güne yayılarak tüketilmelidir.

8 Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için, bir şey yemeden 3-4 saatten fazla aç durmayın.

9 Yemeklerinizi pişirirken gereksiz yağ ilave etmeyin.

10 Kendinizi kandırmayın, cildinize yalan söylemeyin. Hile yaptığınız kalçalarınızdan önce cildinizden belli olur.


WELLNESS NOTLARI


Portakal suyunun pembe ve kırmızısı daha yararlı


Portakal ve greyfurt suyunun pembe renkte olanı sarısından daha yararlıdır! Kırmızısı ise en iyisidir. Greyfurt ve portakalın iç renginin koyu kırmızı olması, bol bol ‘‘Likopen’’ içerdiğinin bir göstergesidir. Domateste de bol miktarda bulunan bu yararlı karotenoid, başta prostat kanseri olmak üzere pek çok kansere karşı koruyucudur. Likopen antioksidan aktivitesi de olan, cilt ve beden yaşlanmasını erteleyen son derece yararlı bir besindir.

Kan basıncı yüksekliği sorununuz varsa, damar tıkanma riskiniz mevcutsa, her gün düzenli olarak düşük dozda aspirin kullanmaya daha çok özen göstermelisiniz. Aspirini özellikle gece yatmadan evvel içmeyi tercih edin. Yeni çalışmalar böyle bir alışkanlığın hem daha iyi uyumanıza hem de daha güvenli bir kan basıncı kontrolüne destek sağlayacağını göstermektedir.


BİTKİ KAYNAKLI BESİN DESTEKLERİ


Bitkisel kaynaklı besin destekleri içinde en sık kullanılanlardan birisi ‘‘Evening Primrose Oil’’dir (EPO). Son derece önemli bir Omega-6 yağ asidi olan Gama Linoleik Asid'in kaliteli ve zengin kaynağı olan bu bitkinin düzenli ve bilgili kullanımı özellikle kadın sağlığını koruma ve geliştirmede yararlıdır. EPO'nun kullanımı ve yararları ile ilgili şu bilgileri not alabilirsiniz:

Premenstrual sendromda, menstruasyon döneminde ve fibrokistik meme hastalığında yararlıdır.

Artritik eklem ağrılarını azaltır, eklemlerdeki kayganlığı arttırır.

Şeker hastalığına bağlı sinir hasarının (diyabetik nöropati) oluşturduğu belirtileri (ayak ağrıları, yanma, karıncalanma, kramp ve uyuşuklukları) azaltır.

Cildi korur, kuruluğu ve yaşlanmayı geciktirir. Egzema belirtilerini azaltır, rosacea ve akneye bağlı cilt sorunlarını geriletir. Saç ve tırnakları destekler.

Alzheimer hastalığına bağlı bellek sorunlarını önlemede, geciktirmede yararlı olabilir.

Yaşlanmaya karşı koruyucudur.

Deneyimli bir uzmandan danışmanlık alarak 500 veya 1000 mg'lık yumuşak kapsüllerden günde 1-2 kez alabilirsiniz.


OMEGA-6 YAĞ ASİTLERİNİN YARARI


Bir Omega-3 fırtınası esiyor. EPA ve DHA kısa isimleriyle anılan yağ asitlerinin temsil ettiği bu popüler besinlerinin kalp ve damar sistemi için koruyucu yararları olduğunun anlaşılmasından bu yana kullanımı hızla artıyor. Gündeme yavaş yavaş giren Omega-6 yağ asitlerine ilişkin bilgilerse henüz tam olgunlaşmış değil. Yapılan birçok bilimsel çalışmada bu yağ asitlerinin de pek çok yararı belirtilmiştir. Tahıllar, yumurta, tavuk, birçok bitkisel yağ (ayçiçeği, mısır yağı, susam yağı, pamuk yağı) yeteri miktarda omega-6 yağ asidi ihtiva ederler. Bitkisel desteklerden Evening Primrose Oil (EPO) ve Borage Oil en sık kullanılan omega-6 kaynaklarıdır. Omega-6 yağ asitleri:

Romatoid artrit ağrılarını azaltır.

Sedef hastalığı (Psioriazis) ve Rosacea belirtilerini geriletir.

Diyabete (şeker hastalığı) bağlı nöropatiyi önler.

Bitkisel destek olarak omega-6 yağ asidi kaynağı olarak Borage oil ve Primrose Oil kullanılabilir. EPO, Borage Oil'den daha güvenilirdir. Broge Oil uzun süreli kullanılacaksa karaciğer fonksiyonlarının izlenmesi gerekir.


PERŞEMBE


Yüksek kolestErol genetik olabilir