Tatlı rüyalar!

Hürriyet Haber
12 Eylül 1998 - 00:01:00

Yorgunsunuz, dinlenmek istiyorsunuz, siz de herkes gibi uyumak istiyorsunuz ama başaramıyorsunuz. Çok sayıda sebepten biri, sizi uykusuz bırakıyor olabilir. Üniversite hastaneleri başta olmak üzere sağlık merkezleri artık uyku problemleri ile ilgili çalışıyorlar, tedavilerde başarılı sonuçlar alınıyor. Eğer siz önce basit ipuçlarını öğrenmek ve denemek istiyorsanız, Amerikalı Charles Inlander ve Cynthia Moran'ın hazırladığı ‘‘İyi bir uykuya giden 67 yol’’ isimli kitaptaki tavsiyelere

göz atabilirsiniz.

Önce uykunun önemini kavramanız gerekiyor. Doktorların önerisi, 5-10 saat arasında uyku. Bebekler 18 saat, çocuklar 10-12 saat, ergenlik çağındakiler 6 saat, yetişkinler 7-9 saat, yaşlılar 5-7 saat uykuya ihtiyaç duyuyor. Altı ve daha az saat uyku sonucunda, bağışıklık sisteminin çalışmasında, üçte bir oranında düşüş tespit edilmiş. Yani hastalıklara daha açık hale geliyorsunuz. Beynin çalışmasında özellikle öğrenme ve hafıza alanında iyi bir uykuya ihtiyaç var.

Bazı hastalıklarda, uykusuzluk belirti olabilir. Örneğin diyabet, astım, kalp hastalıkları veya kan hastalıklarında uykusuzluk bir hastalık semptomu olarak karşınıza çıkabilir. Bu durumda hastalığın tedavisi gerekiyor. Uykusuzluk da kendiliğinden iyileşecektir.

Ailenizde uykusuzluk olup, olmadığını araştırın. Doktora gitmeniz gerektiğinde, ailenizdeki öyküler tedaviyi kolaylaştıracaktır.

Uyku sorununuz olduğuna karar verebilmeniz için en az 1-2 hafta devamlı, uykusuz kalmanız gerekiyor.

Kendinizi test edin. Hangi alışkanlıklarınızın sizi uykusuz bıraktığını düşünüyorsanız, not edin.

Düzenli olarak aynı saatte yatağa gitmeye gayret edin.

Düşünmeniz gereken konuları yatmadan önce değil, sabahları düşünün.

Sevişmeyi deneyin.

Yatak odasını sadece uyumak ve sevişmek için kullanın.

Size özel ritüeller geliştirin. Bunlar sizi uyumaya hazırlasın. Örneğin, mutlaka duş alıp öyle yatın.

Ne kadar uykunun sizin için yeterli olduğunu tespit etmeye gayret edin.

Çok erken yatağa gitmeyin.

Şekerleme yapmayın. Kısa uykulardan kaçının.

Yatağa gitmeden iki saat önce sıcak banyo yapın.

Uyku konusunda sabit fikirli olmayın.

En iyi hangi pozisyonda uyuyabileceğinizi belirleyin.

Uyku konusunda kendinizi eğitin, özellikle vücudunuzun sizin istediğiniz saate alışmasını sağlayın.

Eğer yatakta rahat edemiyorsanız, partnerinizle bu konuyu konuşun.

Hayvanınızı yatağa almayın.

Işık, yatak ve renklerden etkilenip, etkilenmediğinizi kontrol edin. Yastık, yorgan ve battaniyenin uykunuzu engelleyebileceğini unutmayın ve değişiklik yapın. Örneğin alçak yastık, ince yorgan veya tüysüz battaniye daha iyi uyumanızı sağlayabilir.

Temizlik, gürültü, nem oranı ve sıcaklık da uykunuzu engelleyebilir. Geçici olabilir.

Öğleden sonra kahveyi kesin.

Fazla alkol alımının uykusuzluğa neden olabileceğini unutmayın.

Sigaradan uzak durun. Pasif içici olmanız da uykusuz kalmanıza sebep olabilir.

Uyuşturucu, depresyon ilaçları uykusuzluğa sebep olabilir, doktorunuza danışmalısınız.

Yatmadan önce egzersiz yapmayın.

Kilo verin. Zayıflayarak uyku düzeninin iyileşmesini sağlayan çok insan var.

Baharda ortaya çıkan alerjiler de uykusuzluğa sebep olabilir.

Gece geç saatlerde şeker ya da acı yiyecekler yemeyin.

Yüksek proteinli yiyecekler tüketmeyin. Çünkü protein beyine uyan mesajını veriyor.

Uyumak için karbonhidrat yemek daha yararlı. Çok yüksek miktarda değil elbette!

Kuvvetli kahvaltı edin, ılımlı bir öğle yemeği yiyin, akşam yemeğiniz ise çok hafif olsun.

Yatma saati yaklaşırken peynirden uzak durun.

Yatıştırıcı çaylar içmeyi alışkanlık haline getirin. Aktarlarda bulabilirsiniz.

Düzenli B vitamini alın.

Gerekli mineral, kalsiyum, magnezyum ve demir tükettiğinize emin olun.

Strese girmemeye gayret edin. Sizi gerginleştiren faktörlerden uzak durmaya çalışın.

Gevşemeyi öğrenin. Derin nefes alma tekniklerini, yogayı, meditasyonu ya da sizi rahatlatan herhangi bir hobiyi geliştirin.

Gerçekçi hedefler belirleyin ve zaman kısıtlamanız olmasın. Örneğin kilo vermek istiyorsanız, makul bir miktarı ve süreyi hedefleyin.

Endişeli bir yapınız varsa, psikoloğa gidin.

Eğer çok fazla seyahat ediyorsanız, özellikle kıtalararası yolculuklarınız oluyorsa, jet-lagden korunmak için tedbirler almalısınız. Çok hafif beslenmeli ve gerekirse doğal ilaçlar kullanmalısınız.

Uçak yolculuklarında çok fazla su içmelisiniz.

Eğer vardiya usulü çalışıyorsanız, bazı hususlara dikkat etmelisiniz. Egzersiz yapın ama hemen yatağa gitmeyin. Çalışmaya başlamadan önce yüksek oranda proteinli yiyecekler tüketin, yatmadan önce ise yüksek oranda karbonhidrat içerikli beslenin.

Kapalı yerlerde kalmaktan kaçının, güneş ışığını her zaman görmelisiniz.

Eğer uykusuzlukla yeni tanıştıysanız, doğal ilaçlardan yararlanabilirsiniz. Doktorun tavsiye etmesi şart!

Eğer uykusuzluğunuzla bağlantılı ruhsal bir rahatsızlığınız varsa, psikiyatristle görüşün.

Uyku konusunda uzmanlaşmış doktorlarla konuşun. Uyku klinikleri olduğunu unutmayın. Türkiye'de de bulunuyor.

Bir uyku kliniğiyle düzenli irtibatınız olmalı.

İhtiyacınız olduğunda kullanabileceğiniz uyku ilaçlarını doktorunuzdan öğrenin.

Reçetesiz ilaç almayın. Uyku ilaçlarının ummadığınız ağır yan etkileri olabilir.

Uyku ilaçlarını doktorunuzun söylediği miktardan fazla kesinlikle almayın. Daha fazla ilaca ihtiyaç duyuyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Uyku ilaçlarıyla asla alkol almayın.

Yeni jenerasyon uyku ilaçlarının bile yan etkileri mevcut.

Akupunktur veya ayurveda gibi alternatif tıp tekniklerinden yararlanmak istiyorsanız mutlaka uzman doktorlara başvurun.

Yayınlanma Tarihi : 12 Eylül 1998 - 00:00:00
Etiketler:


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün