Tartınız neden yanlış gösteriyor?

Kilo kontrolü ve fitness çalışmalarımızın sonucunu test etmek amacıyla düzenli olarak tartıya çıkıyoruz. Fakat tartının dilini bilmezsek, tartılmak bir takıntıya dönüşüp aklımızı karıştırabilir. Eğer her sabah uyanır uyanmaz ilk iş olarak kendinizi tartıyorsanız ve neden anlamsız şekilde kilonuzun değiştiğini merak ediyorsanız bu yazı sizin için!

14 Mart 2017 - 15:09:48

TARTI GERÇEKTEN YANLIŞ GÖSTERİYOR MU?

Acaba dün akşam yemeğinde biraz fazla kaçırdınız diye gerçekten 4 kilo aldınız mı, yoksa tartı mı yanlış? Hepimiz buna benzer olaylar yaşadık ve tartıyı suçladık. Ancak tartı ağırlığımızı ölçmede genellikle çok büyük hatalar yapmıyor, çoğu zaman gösterdiği değerler doğru oluyor.

Tartı yanlış değil, öyleyse bu 4 kg nereden geldi? Belirtmeliyim ki birkaç gün içerisinde ne hızlı şekilde yağ kazanabilir veya kaybedersiniz; ne de hızlı şekilde kas kütleniz artar ya da azalır. Bu değişimler en az birkaç haftalık süreçler ister. Yağ yakımının ve kas gelişiminin ne hızla ilerleyeceğini ve bunun için doğru beslenme tavsiyelerini aşağıdaki videodan öğrenebilirsiniz.

Fitness videoları için tıklayın

Eğer kullandığınız baskül yağ oranınızı da ölçüyorsa ve yağ oranınızda kısa sürede ciddi bir değişme varsa bunu ciddiye almayın. Çünkü elektronik olarak vücudunuza sinyaller göndererek ölçüm yapan bu cihazlar ciddi oranda yanılma payına sahipler. Örneğin birkaç bardak su içip tekrar tartıldığınızda çok farklı ölçümlerle karşılaşabilirsiniz. Bu yüzden vücut ölçülerinizle beraber daha kolay şekilde yağ oranı hesabı yapabilirsiniz.

Fitness videoları için tıklayın

Tartı yanlış değil, kas ve yağ kütlemiz de çok fazla değişemez, öyleyse bir gecede bu 4 kg nereden geldi?

VÜCUTTAKİ SU KÜTLESİ DEĞİŞİMİ

İlk olarak su kütlesine bakalım. Vücudumuzun ağırlığının %60’ı sıvı ağırlığıdır. Bu ağırlığı etkileyecek iki büyük faktör de su ve tuz alımımızdır. Ne kadar az su alırsak, vücudumuz o kadar çok su depolar. Dehidrasyon vücudumuzdaki fonksiyonları olumsuz etkilediği gibi, vücudun ısrarla su tutmasına neden olacaktır. Bunun için hem sağlıklı olmak hem de tartıdaki sonuçların psikolojimizi bozmasını istemiyorsak su alımımıza dikkat etmeliyiz.

Tuz faktörü de vücudun su kütlesinde büyük rol oynuyor. Bir çay kaşığı tuzda 2 gramdan fazla sodyum var ve bu günlük sodyum ihtiyacımız için yeterli. Dolayısıyla gereğinden fazla sodyum almamız oldukça olası. Özellikle bol tuzlu, işlenmiş besinlerden yiyorsak bu da sağlığımız için kötü olduğu gibi, tartıda da ağır çıkmamıza neden olabilir.

VÜCUTTAKİ GLİKOJEN DEPOLARI

Ağırlığımızın dalgalanmasına sebep olacak ikinci faktörümüz ise glikojen depoları. Glikojen karbonhidratların vücudumuzdaki depo halidir. Bir kısmı karaciğerimizde, daha büyük bir kısmı da kaslarımızda bulunur. Ayrıca karbonhidratlar depolarda birikirken yanlarında su toplamayı da severler. Bu depolarımızı gün içerisindeki aktivitelerimizde harcıyoruz. Aç kaldığınızda veya karbonhidrat alımınızı azalttığınızda depolarınız azalacaktır. Daha sonra ise iştahınız artacak ve karbonhidratı bol bir öğünün ardından depolarınız yanlarında su ile beraber dolacaktır.

Bu faktörlerden dolayı kalori alımınız ve aktiviteniz aynı kalsa bile günden güne tartının birkaç kilo oynaması oldukça normal. Eğer uyguladığınız diyetle hızlı şekilde kilo veriyor ve ardından verdiğiniz tüm kiloları geri alıyorsanız, sebebini de şimdi anlamış olmalısınız.

Bu iki büyük faktörün dışında vücuttaki hormonal değişiklikler de geçici olarak kilo alıp vermenizi etkileyebilir. Tartıdaki radikal değişiklikler genellikle geçici olduğu için endişe etmeniz gereken değişim uzun vadede gerçekleşen değişimlerdir.

EN İYİ TARTILMA TAVSİYELERİ

Vücut ağırlığımızı ve fitness seviyemizi ölçmenin en iyi yolu standart olarak ölçümleri bir rutin halinde yapmaktır. Sporcular için her sabah aç karnına ağırlığı ve vücut ölçülerini takip etmelerini öneriyorum, ancak bu herkes için gerekli olmayacaktır. Eğer hayatınızı vücudunuzdan kazanmıyorsanız her gün ölçü almak sizi strese sokabilir. Bu yüzden her hafta belirlediğiniz bir gün, yine sabah aç karnına vücut ağırlığınızı ve bel, boyun, kalça ölçülerinizi takip etmelisiniz. Bunların ilerleme trendine göre hangi yolda gittiğinizi anlayabilirsiniz. Bu süreçte sabırlı olmalısınız.   

Süreci matematiksel olarak anlatırsam sanırım “sabır” konusunu daha iyi izah edebilirim. Egzersiz fizyologları diyor ki, 1 kilogram yağ yakmamız için 7,000 kalori civarı kalori açığının oluşması lazım. Aynı şekilde kas kütlesi kazanmamız da aşağı yukarı aynı miktarda kalori artırmamızda gerçekleşecektir. Kilo almak için günlük ihtiyacımızdan +500 kalori; kilo vermek için de -500 kalori farkı oluşturmamız gerekecektir. Bu şekilde günde 500 kalori ile 2 haftada sağlıklı şekilde 1 kilo alabilir veya verebiliriz.

Bunların bilincinde olarak tartıldığımızda kilo takibini daha iyi yapacağız. Eğer karbonhidrat ve tuz alımına dikkat ederseniz, düzenli ve sağlıklı bir diyetiniz olursa tartı sürprizleri ile karşılaşmazsınız. 

Yayınlanma Tarihi : 13 Mart 2017 - 14:49:00


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün