Suda yapabileceğiniz kolay egzersizler

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, deniz ve havuz sezonu da açılıyor. Yaz aylarının en büyük keyiflerinden biri olan suyu aynı zamanda zayıflamak ve vücudunuza şekil vermek için de kullanabilirsiniz. Unutmayın, suda yapılan egzersiz daha az eforla daha fazla kalori yakımı sağlıyor. İşte önerilerimiz...

Hürriyet Haber
06 Temmuz 2017 - 10:18:21

Bacak Çekme Hareketi: Bu hareket için havuzun kenarına tutunun ve vücudunuzu sırtüstü bir şekilde suya bırakın. Daha sonra sağ bacağınızı karnınıza doğru çekin ve dik bir şekilde yukarı kaldırın. Aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi 30-40 kez yapın. Suda hareketleri yapmanız daha kolay, daha az yorucu olacak ve daha fazla kasınızı çalıştırmış olacaksınız.

Suda yapabileceğiniz kolay egzersizler

Bacak Kaldırma Hareketi: Havuzda ya da denizde ayaklarınızı omuz hizasında açarak dik bir şekilde ayakta durun. Daha sonra sol bacağınızın üzerinde durarak sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırıp birkaç saniye bekleyin ve indirin. Aynı hareketi sol bacağınızla da tekrarlayın. Bacaklarınızı yukarıda tuttuğunuz süreyi zamanla artırmaya ve kaslarınızı daha fazla çalıştırmaya özen gösterin.

Eğilme ve Kalkma Hareketi: Bu hareket özellikle arka bacak kaslarınız için birebirdir. Hareketi yapabilmek için ayaklarınızı omuz hizasından biraz daha geniş olacak şekilde açın ve ellerinizi belinize koyun ya da arkanızda birleştirin. Daha sonra bacaklarınızı yavaşça bükün ve tekrar kalkın. Bu hareketi 20-30 defa tekrarlayın. Hareket sayınız arttıkça, eğildiğinizdeki bekleme sürenizi de uzatın.

Suda yapabileceğiniz kolay egzersizler

Yan Bacak Hareketi: Bu hareket için ayakta, dik bir şekilde durun ve bir bacağınızı yan tarafa doğru 90 derece olacak şekilde kaldırın. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınızla deneyin. Bu hareketi yaparken vücudunuzun dikliğini koruyun. Sağ bacağınızı kaldırdığınızda vücudunuz sola doğru eğilebilir, ancak yan karın kaslarınızın da çalışması için vücudunuzu dik tutmaya özen göstermelisiniz.

Suda Bisiklet Sürme Hareketi: Bu hareket için su üzerinde dururken bisiklet sürüyor gibi bacaklarınızı çevirmeniz yeterli. Böylece en çok kas çalıştıran hareketlerden birini suya taşımış olacaksınız. Bacak kaslarınız ve karın kaslarınızın çalışması için çok önemli bir hareket olan suda bisiklet sürme hareketini 15 dakika kadar yapabilirsiniz.

 

 

 

Anneler için estetik operasyonlar | Doktor Bu Ne?

 

Yayınlanma Tarihi : 22 Haziran 2017 - 14:30:00


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün