Sağlıklı Yaşam - Spor yaralanmalarını önleyelim!

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Kürşat Teker, spor yaralanmaları ve hangi yaşta nasıl egzersiz yapılması gerektiğini anlattı.

Hürriyet Haber
19.04.2016 - 09:15 | Son Güncelleme :

Sağlıklı yaşam anlayışının gelişmesiyle birlikte daha fazla insan egzersiz yapıyor ve spor yaralanmaları riski ile karşılaşıyor. Yarışmalar ve karşılaşmalarda  fiziksel sınırlar zorlanarak daha büyük riskler alınıyor ama aşırıya varan egzersizler de spor yaralanmalarına neden olabiliyor.

Sürekliliği sağlamak için zevk alarak yapılan sporu seçmenin yanında egzersizi de bilinçli olarak yapmak gerekir. Her yaşta egzersizin farklı planlanması gereklidir. Ayrıca kişiye özel bedensel durumlar da dikkate alınmalıdır.

 

ÇOCUKLARDA EGZERSİZ

Sağlıklı Yaşam - Spor yaralanmalarını önleyelim

Kemiklerde büyüme plakları vardır ve uzamanın daha hızlı olduğu evrelerde aşırı yüklenmelere daha hassas hale gelirler. Akut yaralanmalar kırıklara neden olabilir ayrıca kronik zorlanmalar da büyüme kusurlarıyla sonuçlanabilir. Antrenörlerin çocukların büyüme hızlarını yakın takip etmeleri, hızlı büyüme evresine giren çocukların zarar görmelerini engellemek için tekrarlayan zorlamaları azaltmaları gerekir. Bu sorun egzersiz çeşitliliğini arttırarak ve tekrar sayısını azaltarak çözümlenebilir. Çocukların kemikleri uzarken tendonları aynı hızda uzamayabilir. Bu da esneklik kaybına ve yaralanma riskinin artmasına neden olur. Germe egzersizleri önemsenerek çalışma programının belki de en önemli parçası olmalıdır. Çocuklarda düzgün tekniğin yerleşmesi de bir o kadar önemlidir.

Çocukluk çağında denge ve çeviklik becerilerinin kazandırılması da ömür boyu spor yaralanmalarını azaltmada etkili olacaktır.

Adölesan çağda sıklıkla vücut geliştirmeye eğilim artar. Maksimum ağırlıklardan kaçınmak ve doğru teknik ile çalışıldığının bilinçli biz gözetmen tarafından kontrol edilmesi gerekir.

 

ORTA YAŞTA EGZERSİZ

Sağlıklı Yaşam - Spor yaralanmalarını önleyelim

Sağlığı korumanın ve devam ettirmenin yanında iyi bir fiziksel görünümü korumak da önemlidir. Eklem içi yaralanmalar ve tendon yaralanmaları sıkça görülen yaralanmalardır. Genel olarak kuvvet ve esnekliğin gençlik yıllarına göre azalmış olduğu unutulmamalıdır. Çocukluk ve gençlik yıllarından beri ara vermeden spor yapanların kendilerini ayarlamaları daha kolaydır ama yeni başlayanların hangi seviyeden, nasıl bir zorluk derecesinden başlayacakları ve hangi yoğunlukla aktivitelerini sürdürmelerinin uygun olacağı bir doktor kontrolu sonrasında bilinçli bir spor eğitmenince belirlenmelidir. Kişinin sportif seviyesi kadar bu yaşlarda ortaya çıkmış olabilecek hastalıklar da göz önünde bulundurulmalıdır.

 İLERİ YAŞLARDA EGZERSİZ

Sağlıklı Yaşam - Spor yaralanmalarını önleyelim

Akciğer ve kalp kapasitesini korumak için yürüyüş, yüzme, hafif koşu, becerilere göre bisiklet ve dans önerilebilir. Ağır egzersizlerden ve ani yüklenmelerden kaçınmak gerekir. Yaşla birlikte gelen yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları, şeker hastalığı gibi rahatsızlıklar varsa doktor kontrolünde olmalıdır.

 

doktorsitesi.com 'a Katkılarından dolayı teşekkür ederiz.

 



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün