Sonbahar yorgunluğunu veto etmenin 10 yolu

Havalar serinledi, güneş bir açıyor, bir kapıyor. Yataktan kalmaktan zorlanıyor, hep tükenmiş mi hissediyorsunuz? Çaresi burada.

İPEK İZCİ/iizci@hurriyet.com.tr
03 Ekim 2015 - 07:10:58

Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kalırken, fiziksel ve sosyal şartlar insanların depresif hissetmesine zemin hazırlıyor. Daha az dışarı çıkma, daha az hareketle beraber hem kişi daha yorgun hissediyor hem de metabolizması kilo almaya daha elverişli bir hale geliyor. Peki, sonbahar günlerinde daha enerjik olmak için ne yapmalı? İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya’ysa beslenmenizde yapmamız gereken değişiklikleri anlatıyor, Liv Hospital klinik psikoloğu Beril Yardımcı’ysa sonbahara heyecan katmanın yollarını…

Sonbahar yorgunluğunu veto etmenin 10 yolu

Çare: Tarçınlı süt

Çok yorgunluk hissettiğinizde başucu içeceğiniz tarçınlı süt olsun. Sütün içindeki süt şekeri, protein ve yağ vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi size verirken, tarçın da kan şekeri dengelemenizi yaparak tatlı ihtiyacınızı azaltır.

En fazla iki kahve

Günde en fazla 2 fincan kahveyi de yorgunlukla mücadele etmek için kullanabilirsiniz. Kahvenin içindeki kafein vücutta sempatik sinir sistemini uyararak kişiyi daha enerjik yapar.

Sonbahar yorgunluğunu veto etmenin 10 yolu

Mandalinaya dadanın

Önceliği yaklaşan kış nedeniyle bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeye vermek gerekiyor. Bağışıklık sisteminin en yakın iki dostu, C vitamini ve Beta-Glukan’dır. Bunlardan yana en zengin yiyeceklerse yeşil yapraklı sebzeler, kivi, portakal, mandalina, greyfurt, limon, yulaf kepeği ve yulaf ezmesi.

Sonbahar yorgunluğunu veto etmenin 10 yolu

Eti öğlen yiyin

Kırmızı et, balık, tavuk eti, yumurta gibi ürünlerden özellikle öğlen yemeğinde tüketmek hem öğleden sonra hissedeceğiniz halsizliğin daha az olmasını sağlar hem de akşam yemeğinde daha az acıkırsınız. O nedenle etten zengin beslenmeyi öğlen yemeğinde sebzeden zengin beslenmeyi akşam yemeğinde yapın.

Sonbahar yorgunluğunu veto etmenin 10 yolu

Güzel bir karışım

Yeşil çay, biberiye, kekiği karıştırıp bitki çayı olarak demleyin ve bir limon ekleyerek günde 2-3 fincan içmeyi alışkanlık haline getirin.

Biraz terleyin

Soğuk hava terlememek için özür değil. Sadece kiloyu korumak ve sağlıklı kalmak için değil, günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için de spora vakit ayırın. İyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürer. Gün içinde daha fazla enerjiniz olur, metabolizmanız hızlanır, iyi hissettiren hormonlar salgılanır. Düzenli egzersiz kış uykusuna çekilmeye meyilli bedene yaşadığını hissettirir.

Sonbahar yorgunluğunu veto etmenin 10 yolu

Bir faaliyet bulun

Bir şeyi yaşamayı beklemek insanı motive eder. Sonbahar ve kış, havaların ısınmasını beklemek için çok uzun. Size heyecan verecek bir geziler kışınıza renk katacaktır. Kayak, kızak, kar yürüyüşü, buz pateni gibi faaliyetleri heyecanla bekleyebilirsiniz.

Uyku kardeşim, ver elini

İnsanlar soğuk havalarda doğal olarak daha uzun uyur. Bu fizyolojik bir ihtiyaç ve buna saygı göstermek gerekir.

Sonbahar yorgunluğunu veto etmenin 10 yoluGeceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak, hayata ritmini verir ve enerji seviyesini arttırır. İhtiyacınız olan düzeni bulun. Özellikle de hafta sonları çok fazla uyumamaya özen gösterin, bu insanı daha yorgun düşürebilir.

Sonbahara sövmeyin

Mevsimlerin değişimi doğal bir akıştır. Bu değişimi yargılamak yerine izlemek ve ayrıntıları görmek insanın daha olumlu bir ruh hali içinde kalmasını sağlar. Sonbahar, kış, kendine özgü deneyimleri beraberinde getirir. Değişen doğasından, artan tiyatro sayısına, sebzelerinden televizyondaki programlara keyif aldığınız şeyleri fark edin. Kot giymek ve salep içmek ağustosta pek yapmadığımız şeyler.

İki haftaya dikkat

Sıralanan belirtilerden üç ya da daha fazla sizin için iki haftayı aşkın bir süredir geçerliyse profesyonel destek almaktan çekinmeyin: İsteksizlik-mutsuzluk, değersizlik–suçluluk hisleri, uyku bozukluğu–aşırı uyku hali, enerji azalması–yorgunluk, iştah değişikliği, sinirlilik, endişe-kaygı, konsantrasyon bozuklukları.

Yayınlanma Tarihi : 03 Ekim 2015 - 07:10:58


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün