Şişman bir armut mu zayıf bir elma mı iyidir?

Hürriyet Haber
27.03.2005 - 00:00 | Son Güncelleme :

İster ‘armut’, ister ‘elma’ şişman olsun eğer sadece diyet yaparak kilo vermekte inat ederseniz kilolarınız sizi terk etmez, kaderiniz pek değişmez. Kilo verdikten sonra da bir elma veya armut olarak kalırsınız. Sadece bir farkla! Zayıf bir elma veya zayıf bir armudu andıran bedeniniz vardır artık! Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak, yağlarınızı eritip gerçekten form tutmak istiyorsanız sadece diyetle yetinmemeli, programınıza mutlaka egzersizi de eklemelisiniz.Kalorisi azaltılmış bir dengeli beslenme planını düzenli ve bilinçli bir egzersiz programı ile desteklerseniz, kilo vermenin ötesinde başka bazı kazanımlar da elde edersiniz:Egzersizin kalp ve damar sağlığını iyileştirici, eklem, kas ve kemikleri güçlendirici, kolesterolü azaltıp, kan şekerini ve kan basıncını dengeleyici etkilerinden istifade edersiniz. Kalp-damar sisteminiz ve akciğerlerinizin kapasitesini güçlendirir, iyileştirirsiniz. Egzersizin sağladığı endorfin hormonu artışı ile kendinizi daha iyi, güçlü, formda, sağlıklı ve mutlu hissedersiniz. Egzersizle kazandığınız yeni kas dokusu ile metabolizmanızı güçlendirir, daha kısa zamanda daha çok kalori tüketen bir beden makinesi haline gelirsiniz. Bir süre sonra istirahat ederken ve hatta uyurken bile kalori yakabilir, istirahat (dinlenme) metabolizma hızınızı yükseltebilirsiniz.Kaslarınıza hoş bir şekil ve form verirsiniz.SU TANKI DEĞİLSİNİZ Aşırı kilolu veya şişmanlığın gelişimini bir su tankının dolup boşalmasına benzetenler hep yanılırlar. Tanka giren su, yiyeceklerle alınan kalorileri, tanktan çıkan su, egzersiz ve günlük aktivitelerle harcanan enerjiyi ifade eder. Tanka doldurulan suyun artması demek, daha fazla yemek tüketmektir. Aşağıdan boşaltılan suyun çoğaltılması ve tankın daha kolay boşaltılması ise daha yoğun egzersiz, daha çok bedensel aktivite demektir. Bu yaklaşım insanın ‘kişisel metabolik hızını’ dikkate almayan statik bir yaklaşımdır. Kalorileri oldukça faklı kullanan farklı birer metabolik makine olan insan vücudunu pek tarif etmez. Vücudunuz iç ve dış koşullara, hormonal metabolik durumlara, yaşa, cinse, genetik mirasa göre farklı çalışır. Vücudunuz kalorileri az ya da çok yakan kişiye özel bir makinedir.BU FORMÜLÜ NOT ALINEgzersizle daha etkili yağ yakmak istiyorsanız şu formülden yararlanmayı deneyin: Daha yoğun ve ağır değil, daha uzun süre ile ve daha sık egzersiz yapın.Egzersiz sırasındaki kalp hızınızı dikkatle izleyin. Hedef kalp atım hızınızı tuturmaya bakın. Hedef kalp hızınızı bulmak için 220 - yaşınız = Max. kalp hızı X %65-85formülünü kullanın. İlk günlerde maksimum kalp hızınızın yüzde 65’ini bulun yeter! Zamanla bu rakamı arttırmanız 70-80 aralığında tutmanız daha da etkili olacaktır. ‘Nabız ile izlenen egzersiz’ programını iyi uygularsanız, hedef kalp hızınızı, maksimum kalp hızınızı yüzde 70-75’inde tutabildiğiniz bir egzersizi 30-35 dakika sürdürebilirseniz, bedeninizi maksimal bir yağ yakma-kalori tüketme makinesi haline getirebilirsiniz. Bugün pazar. Boş vaktiniz var ve siz evde bugün ne yapacağım diye düşünüyorsunuz. Bu güzel ve güneşli tatil gününü egzersize başlamak için iyi bir başlangıç noktası yapmaya ne dersiniz?REFLÜ SORUNUNUZ VARSABirkaç hafta önce yayınladığımız ‘Reflü sorunu olanlara beslenme tavsiyeleri’ notumuz büyük ilgi gördü. Listeyi biraz daha genişleterek yeniden veriyoruz.YAPINKilo verin. Düzenli beslenin. İyi çiğneyin, yavaş yiyin. Az ve sık yiyin. İlaçlarınızı düzenli kullanın. Düzenli spor yapın. Akşam yemeğinizi erken saate alın. Bitki ve meyve çayları deneyin. Kızartmalar, kremalar ve mayoneze ara verin. Sirkeli gıdalardan, kuruyemişlerden ve çikolatadan uzak kalın.YAPMAYINÖğün atlamayın. Gece süt ve süt ürünü kullanmayın. Poğaça, simit, kurabiye, cips tüketmeyin. Sakız çiğnemeyin. Aspirin ve romatizma ilaçlarını doktorunuzla konuşmadan kullanmayın. Mentollü şekerler, şekerlemeler yemeyin. Fast- food ürünleri kullanmayın. Meyve sularını özellikle greyfurt, portakal ve domates suyunu fazla tüketmeyin. Asitli konsantre içecekleri tatlandırıcı eklenmiş diyet ürünleri içmeyin. Kolalı, gazlı içecekler kullanmayın. Alkol kullanmayın. Erik, çağla gibi ham meyveleri tüketmeyin. Sigara kullanmayın. Kahve içmeyin, çayı azaltınNASIL YAŞIYORLAR?İPEK ONGUN (yazar)63 yaşındayım. Boyum 1.64 m, kilom 60. Çok nadir kırmızı et yiyorum. Haftada 4-5 kez ya tavuk ya da balık yiyorum, yanında da mutlaka yeşil salata. Unlu mamül hiç yemiyorum. Şeker kullanmıyorum. Tuzu da azaltmaya çalışıyorum. Günde bir neskafe, bir çay, bir de Türk kahvesi içiyorum. Alkolü de sosyal ortamlarda alıyorum. Sigara ya da herhangi bir tütün ürünü kullanmıyorum. Her gün One-A-Day vitamin ve 1200 mg kalsiyum alıyorum. Günde 7 saat uyuyorum. Düzenli bir spor yapmıyorum. Vakit buldukça Mersin’in sahil yolunda yürüyüşe çıkıyorum. Genel olarak hayatımda stres olduğunu söyleyemem.PROF. MÜFTÜOĞLU’NUN YORUMUBize yaşam biçimine yönelik notları yollayanlardan yana çok şanslı olduğumuz bir döneme geldik! Yoksa biz de bir süre sonra ‘sıfırcı hoca’ya dönecektik. İpek Ongun’un da tüm notları neredeyse ‘pekiyi’. Yaşamı, beslenme tarzı oldukça ölçülü ve sağlıklı. Biraz kahvesi fazla bir hayat gibi de olsa, diğer olumlu yönler bunu örtbas etmeye yeterli. Keşke düzenli bir fiziksel aktivite programı da uygulasa. Bir yanlış yaklaşımı hemen düzeltelim: Spor yapmaktan değil, daha çok aktif olmaktan, düzenli ve ılımlı egzersiz olaylarından bahsediyoruz. Bunun için de ek ekipmanlar, eşofmanlar, spor salonlarına bağımlı olmalar gerekmiyor. Rahat bir yürüyüş ayakkabısı yetiyor. Günde 35-40 dakikalık sıkı ve tempolu bir yürüyüş de yeterli. Sayın Ongun’a sağlıklı ve huzurlu bir yaşam diliyorum. Güzel kitapları için de okurları adına teşekkür ediyorum.

Etiketler:

EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün