Seyahatteyken de sağlıklı beslenebilirsiniz

Seyahat ederken çoğu kişinin beslenme düzeni alt üst olur. Ancak doğru seçimler yaparak seyahatte de formunuzu korumanız mümkün.

Hürriyet Haber
16 Şubat 2017 - 13:58:44

Yolculuklarda beslenme alışkanlığında bazı değişiklikler meydana gelebiliyor. Ancak belirli noktalara dikkat edilmesi durumunda bu kilo sorunu yaşamadan üstelik sağlıklı bir şekilde seyahatinizi tamamlayabilirsiniz.

1. Bol miktarda sıvı tüketin

Su, meyve suyu, bitki çayları, asit ve şeker içermeyen içecekler iyi bir yol arkadaşı olabilir. Yolculuğunuz esnasında asitli içecekleri, çay ve kahve gibi ürünleri tüketmemeye çalışın. Çünkü bu içecekler vücudunuzdan suyun atılmasını hızlandırır. Taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları seyahatler için idealdir.

Seyahatteyken de sağlıklı beslenebilirsiniz

2. Şekerleme değil meyve

Otobüs, uçak ve gemi yolculuklarında şekerleme tüketimi artış gösterebilir. Ancak bu yiyecekler fazla kalori içerdiği için size fazla kilo olarak geri döner. Seyahatlerde çok sık hareket edemediğinizi de düşünürseniz, çikolata, şekerleme ve bisküvi gibi yiyecekler beslenme düzeninizi sekteye uğratabilir. Bunun yerine elma, muz, armut, gibi meyveleri ya da yüksek lif oranına sahip kuru meyveleri tercih edebilirsiniz.

3. Tahıl ürünleri almaya çalışın

Tam buğday ve çavdar ekmeği gibi tahıl yönünde zengin olan besinler, öğünlerinizde veya yolculuk esnasında alınabilecek en sağlıklı gıdaların başında yer alır. Bu ürünlerden yapılan ekmeklerle sebzeli sandviçler hazırlayabilir ve sağlıklı atıştırmalıklarla kilonuzu koruyabilirsiniz.

Seyahatteyken de sağlıklı beslenebilirsiniz

4. Az ve sık öğünler

Yolculuğunuzun süresine bağlı olarak öğünlerinizi az yiyerek geçiştirebilir fakat daha sık yiyerek enerji ve kalori dengenizi kurabilirsiniz. Öğünler arasında uzun aralıklar bırakırsanız, molalarda veya varışlarda büyük porsiyonları ister istemez tercih edebilirsiniz. Bu durum da özellikle kalp ve şeker hastaları için sorunlara yol açabilir.

5. Protein alımı ihmal edilmemeli

Yolculuk öncesindeki öğünler ihmal edilmemelidir. Seyahatiniz esnasında yemek yemeniz söz konusu değilse protein ağırlıklı ürünleri seçmelisiniz. Izgara şeklinde tavuk, balık veya az yağlı kırmızı et iyi tercihler olabilir. Bununla birlikte ıspanak, brokoli gibi yeşil sebzeler ve sebze yemekleri uzun süreli tokluk sağlar ve sağlıklıdır.

Seyahatteyken de sağlıklı beslenebilirsiniz

6. Alkollü içeceklerden uzak durun

Özellikle tren ve uçak yolculuklarında menülerde alkol çeşitleri bulunur. Yolcuklarda alkol yerine meyve sularını tercih edebilirsiniz. Alkollü içecekler, kalori bakımından da zengin olduğu için kilonuza etki edebilir.

Yayınlanma Tarihi : 16 Şubat 2017 - 13:08:00


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün