Seyahatte sıvı almayı unutmayın

Geçen hafta İstanbul’da Uluslararası Sıvı Tüketimi ve Sağlık Konferansı toplandı. Toplantıda sağlığımız, performansımız ve görünüşümüzün iyi olması için vücut sıvımızı belirli bir oranda tutmak zorunda olduğumuz birkez daha vurgulandı.

Hürriyet Haber
14.12.2009 - 11:05 | Son Güncelleme :

Vücudumuz genellikle kendi sıvısını belirli bir oranda tutmayı başarıyor. Ancak bazen bu sistem de yeterince iyi çalışmayabiliyor. Dolasıyla sürprizlerden korunmak için her zaman yeterli sıvı almanın önemi büyük. Önerimiz, nerede olursanız olun sıvı almayı kendinize görev bilin...

Türkiye Diyetisyenler Derneği ve International Life Sciences Institute’un (ILSI) düzenlediği organizasyona katılan Loughborough Üniversitesi Spor Akademisi, Egzersiz ve Sağlık Bilimleri’nden Prof. Ron Maughan, yeterli sıvı ihtiyacının kişisel özelliklere göre değişebileğini ancak genel olarak kadınların günde 2- 3, erkeklerin ise 3-4 litre sıvıya gereksinim duyduklarını söyledi. Kastedilen sadece su değil, sıvı ihtiyacının bir kısmı besin ve diğer içeceklerden de karşılanabilir.
Sıvı tüketiminin üzerinde önemle durulması için neden çok: Yetersiz sıvı tüketimiyle böbrek taşı, kabızlık, koroner kalp hastalıkları ve çarpıntı arasında direkt bağlantı var. Ayrıca, kesin bir saptama olmasa da az sıvı almanın bazı kanser çeşitleri, diş problemleri, solunum sistemi, akciğer yetmezliğine neden olduğu düşünülüyor.

Prof. Dr. Maughan, “Birçok farklı içecek ve yiyecek sıvı ihtiyacını karşılama işlevini yerine getirmede yardımcı. Sıvıların yanı sıra meyve, sebze, çorba gibi gün içerisinde tükettiğimiz birçok besinin vücudun sıvı dengesinin korunmasına katkısı var” diyor.

Vücudun sıvı ihtiyacının artmasına bazı faktörler yol açıyor. Ağır iş koşulları ve sıcak hava gibi... Bu iki faktörün birleşimi sıvı ihtiyacını günlük 10-12 litreye bazen daha da üzerine çıkarabilir. Çok tuzlu ya da yüksek proteinli bir beslenme tarzı da vücudun sıvı ihtiyacını artırır. Ayrıca emzirme dönemindeki kadınların daha fazla suya ihtiyaçları var.

Kabızlıktan kurtarıyor

Nerede olursanız olun, güne başlarken mutlaka su için. Sabah aç karnına içilen bir bardak su bile bağırsakların hareketlenmesini sağlar. Bu alışkanlık seyahatlerde artan kabızlık sorununun oluşmasını engellemeye katkıda bulunabilir. Suyun tadını sevmiyorsanız içine limon eklemeyi deneyin. Şekersiz meyve ve bitki çayları da sıvı ihtiyacını gidermede destek olabilir. Su oranımızda yüzde 3’lük bir kayıp bile konsantrasyonda düşmeye ve performans kaybına yol açar. Oran yüzde 10 olduğunda hayati tehlike başlar. Oysa vücudumuzdaki karbonhidrat ve yağın tümünü, proteinin ise yarısını kaybettiğimiz zaman hayati tehlike söz konusudur. Bu kayıp yüzde 20’ye ulaştığında ise sonuç ölüm! Su ihtiyacınızı bardak bardak, fincan fincan çay ya da kahve içerek karşıladığınızı sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Tam tersine bunların idrar sökücü etkisi var.


 

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün