Sağlıklı kilo vermenin tüyoları

Hospitalium Haznedar Hastanesi Diyetisyeni Fatma Koçak yiyerek nasıl zayıflanabileceğine ilişkin ipuçları verdi. Koçak'ın önerilerini herkes rahatlıkla uygulayabilir…

18 Temmuz 2007 - 12:46:13

Sağlıklı bir şekilde kilo nasıl verilir?

Günü 6 parçaya bölerek, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar besin tüketilmeli, küçük ve masum görünen fakat yağ ve şeker içeriği yüksek; yükte hafif pahada ağır ikramları geri çevirin.

Vücudun yağ ve kas dengesini sağlamada doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de önemlidir. Beraberinde bir egzersiz programına başlamak ve mümkünse bunu hayat boyu bir alışkanlık haline getirmek gerekmektedir. Bu mümkün değil ise, gün boyu hareket halinde olunmalıdır. Gün içerisinde hareketliliği sağlayacak kısa yürüyüşler, merdiven çıkma gibi fırsatları değerlendirin.

Örneğin masanızda sürekli su bulundurmaktansa, arada bir kalkıp mutfağa gidin ve su için. Dikkat edin; eğer bunu yapmaya bile üşeniyor ve başkalarından rica ediyorsanız; hareketsizliğe alışkın olabilirsiniz.

Yiyerek nasıl zayıflanır?

Kişiden kişiye ve yenilen besinlerin içeriğine göre değişmesine rağmen yemek yedikten 3-4 saat sonra kan şekeri düşer ve karnımız acıkır, bir şeyler yeme isteği duyulur. Biz diyetisyenlerin "az miktarda ve sık sık yemek yiyin" önerimizin temelinde bu yatar. Çünkü iş yoğunluğu veya başka meşguliyetler sebebiyle 6-7 saate varan açlıklar sonucunda dayanılmaz bir açlık duygusu ve hızlı yemek yeme bir araya gelir.

Kısa bir süre içinde, o an için vücudun ihtiyacından çok daha fazla besin tüketilir. Metabolik faaliyetler sonucunda alınan kalorinin bir kısmı kullanılır. Ancak fazlası elbette ki, depolanır. Bu durum sık sık tekrarlanırsa, kilo alma kaçınılmazdır. Bu nedenle 2-3
saatte bir besin tüketmek günlük besin alımının frenlenmesine yardımcı olur.

Diyetlerde su tüketimi artırılır bunun nedeni nedir?

Su, yetişkinlerde vücudun toplamda yüzde 55-60'ını oluşturur. Hayati sıvı denilen kanın yüzde 90' ı, kasların yüzde 75' i, kemiklerin yüzde 25' i ve hatta yağlarınenerji için depolandığı dokunun dahi yüzde10 ila 30' u sudan oluşmaktadır. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan besin ve besin öğelerini alırken, yeterli miktarda suyun da alınması gerekir. Kilo verme esnasında metabolik artıkların uzaklaştırılması için, kilo alma esnasında da hücre yapımı için yeterli miktarda su alınması şarttır.

Kısa sürede kilo vermenin zararları nelerdir?

Yapılan araştırmalar, kısa sürede kilo vermek için günlük alınan kalorinin aşırı derecede kısılması sonucunda, yağ kaybının yanı sıra kas kaybının da fazla olduğunu göstermektedir. Vücudun iskelet kasları dışında kalbin de yapısı kastır. Dolayısıyla tüm bu dokuların kas kitlelerinde azalmalar olmaktadır.

Uzun vadede ise, iç organların zarar görmesi mümkündür. Kaldı ki, hayat boyu kalorisi çok fazla kısıtlanmış bir diyete uyulması imkansızdır. Kilo verdikten sonra düşük kalorili diyetler bırakılır ve sofralar tabir yerindeyse donatılır. Egzersizler azaltılır. Verilen kilolar da aynen ve bazen daha fazlasıyla geri alınır. Geriye gözle görülmeyen ve uzun vadede anlaşılacak tahribatlar
kalır.

Etiketler:
Yayınlanma Tarihi : 18 Temmuz 2007 - 13:14:57
Okuyucu Yorumları { Toplam 10 Yorum }
  • mehmet kutsi çil 13.7.2007 16:45:47
    ARKADAŞLAR BOĞAZINIZA HAKİM OLAMIYOR,YİYORSUNUZ SONRA DA ZAYIFLAMAYA UĞRAŞIYORSUNUZ.NE YAPIN BİLİYORMUSUNUZ,HER GÜN 100 KALORİ AZ ALIN,100 KALORİ ÇOK HARCAYIN,REJİME FALAN GEREK KALMAZ.
  • huseyin huseyin 13.7.2007 10:07:21
    Böyle bir başbakan ile bu ülke obeziteye mahkum. Tehlikenin farkındamısınız ? :)
  • Mine ATAMIZINDEYIZ 13.7.2007 08:19:23
    Kosmak gerekmiyor,yuruyus ve biraz egzersiz,bol bol da yuzmek.Tabi bunun yanisira en onemlisi de tum dietisyenlerin tavsiye ettigi bol bol su icmek.AB-I HAYAT diye bosuna dememisler.Sudan guzel bir icecek yok.Katkili meyve sulari ve bol asitli iceceklerden de uzak durmalisiniz.Bunlar,yemeklerden daha zararli.KOLAY GELSIN...
  • zekeriya keles 12.7.2007 20:08:51
    günde uc ögün yiyin kilo verirsiniz
  • zekeriya keles 12.7.2007 20:08:18
    kilolu olmak hic iyi deyil
  • turkhan haliloğlu 12.7.2007 19:52:39
    hiç uğraşmadan kiLo vermenin,aLmamanın ve sağLıkLı oLmanın, her zaman ve her devir de uyguLanacak en uygun,en süper formuLu bu cümLeyi bitirdiğinizde tırnak işareti içinde yazan satırLarda gizLidir(ne gizLisi apaçık tır .)) "Acıkmadan Yemeyin,Doymadan KaLkın"
Koç Burcu
(21 MART - 20 NİSAN)

İmkansızı başarmak konusunda baskı hissetmenize bir gerek yok. Seçeneklerinizi gözden geçirmeli ve sadece yapabileceklerinizi sunmalısınız. Tutamayacağınız...Koç Burcu Günlük Yorumu

Boğa Burcu
(21 NİSAN - 20 MAYIS)

Karşı karşıya kaldığınız rekabet ortamlarını avantajınıza çevirmenize ve dış görünüşünüzü yenilemenize yardım edecek sosyal aktiviteler veya...Boğa Burcu Günlük Yorumu

İkizler Burcu
(21 MAYIS - 20 HAZİRAN)

Çocuklar, akrabalar ve arkadaşlar sınırlarınızı zorlamanıza neden olabilir. Bulunduğunuz konumu korumalı, diğerlerinin olayları sizin gözünüzle...İkizler Burcu Günlük Yorumu

Yengeç Burcu
(21 HAZİRAN - 22 TEMMUZ)

Hayatınızı daha basit tutmalı ve altından kalkabileceğiniz şeylere odaklanmalısınız. Maddi anlamda zararlı veya altından kalkamayacağınız sözler vermeniz evde sorunlara veya...Yengeç Burcu Günlük Yorumu

Aslan Burcu
(23 TEMMUZ - 23 AĞUSTOS)

Bazı olayları yeniden keşfetmeli, güncellemeli ve etrafınızda olan biteni en iyi şekilde görmenizi ve olayların gerisinde kalmamanızı sağlayacak şekilde organize...Aslan Burcu Günlük Yorumu

Başak Burcu
(24 AĞUSTOS - 23 EYLÜL)

Duygularınızı açıkça paylaşmanız sizi rahatsız eden durumların sonlanmasına yardım edebilir. Pratik tarzınız ummadığınız kişilerin ilgisini çekmenize neden...Başak Burcu Günlük Yorumu

Terazi Burcu
(24 EYLÜL - 23 EKİM)

Bazı kişiler yardımınıza yetişebilir. Tecrübelere kulak vermenizde ve önerilenlere uygun değişiklikler yapmanızda fayda var. Aşırı harcamalardan uzak durmalı veya...Terazi Burcu Günlük Yorumu

Akrep Burcu
(24 EKİM - 22 KASIM)

Öngörüleriniz, pratikliğiniz ve geniş ufkunuz doğru yöntemlere ve planlara yoğunlaşmanıza yardımcı olabilir. Sizi yanıltmaya çalışan kişilere izin...Akrep Burcu Günlük Yorumu

Yay Burcu
(23 KASIM - 21 ARALIK)

Başarmaya çalıştığınız şeylerle duygularınızın birbirine karışmasına izin vermeyin. Hazırlıklı olmanız sizi zor durumda bırakmaya veya kendinizi kötü hissetmenize...Yay Burcu Günlük Yorumu

Oğlak Burcu
(22 ARALIK - 20 OCAK)

Bildiklerinize ve inandıklarınıza bağlı kalın. Hukuki, remi konular veya pazarlıklar esnasında kendi çıkarlarınızı ön plana almalısınız. Yüksek standartlar ortaya...Oğlak Burcu Günlük Yorumu

Kova Burcu
(21 OCAK - 18 ŞUBAT)

Maddi, hukuki veya sağlıkla ilgili konularla sakin şekilde uğraşın. Öfke ve sinirlilik haline izin vermeniz durumunda, sizi kötü gösteren kişilerle yüz...Kova Burcu Günlük Yorumu

Balık Burcu
(19 ŞUBAT - 20 MART)

Birlikte ilerlemek istediğiniz kişilerle ilişki ve iş birlikleri kurabilirsiniz. Gerek iş hayatınızı gerekse özel ilişkilerinizi ilgilendiriyor olsun güçlerin...Balık Burcu Günlük Yorumu