Sağlıklı doğum için 30 dakika egzersiz

Gebeler sağlıkları ile ilgili bir problemleri yoksa gebeliklerinin herhangi bir döneminde spor yapmaya başlayabilirler. Daha önceden yapıyorsa da devam edebilirler. Gebelere, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaları öneriliyor.

Hürriyet Haber
26 Nisan 2004 - 00:27:31

Gebelikte egzersizin kas ve eklemleri güçlendirmek dışındaki etkileri nedir?

Düzenli yapılan egzersiz gebelerin de kas ve eklemlerini güçlendirir. Erken doğum ve gebelikte bazı ciddi hastalıkların gelişme risklerini azaltır. Gebeliğe bağlı şeker hastalığının gelişimini engellediğine dair ciddi kanıtlar da bulunuyor.

Ne zaman egzersize başlamalı?

Egzersiz programına başlamadan önce gebeliği takip eden doktorun onayı mutlaka alınmalı. Başlangıç döneminde yapılan egzersiz ağrı, nefes darlığı veya yorgunluğa yol açmamalı. Aktivite yavaş yavaş arttırılmalı.

Dikkat edilmesi gerekenler?

Gebelikte egzersiz / spor yaparken, fiziksel yaralanma riski fazla olan yöntemlere rağbet edilmemeli (kayak veya at binmek gibi). Hokey, basketbol, hentbol, voleybol gibi karına darbe gelebilecek spor dallarından kaçınılmalı. Özellikle üçüncü aydan itibaren sırtüstü yatarak yapılacak egzersizlerden de uzak durulmalı. Çünkü rahimin kan akımının azalması riskine yol açabilir. Düşme-çarpma riski en aza indirilmeli, bireysel yöntemler tercih edilmeli. Üçüncü aydan itibaren sırtüstü yatarak veya ayakta uzun süre kalarak yapılacak egzersizlerden kaçınılmalı. Sıcak havalarda egzersiz yapmak için sabah erken saatler veya akşam üzeri tercih edilmeli. Kapalı mekanda yapılan egzersizlerde mekanın iyi havalandırıldığından emin olunmalı. Susuzluk hissedilmese bile bol sıvı alınmalı. Dengeli bir diyet uygulanmalı.

Egzersiz sırasında kaçınılması gerekenler?

Egzersize başladıktan bir süre sonra kalp atım hızı dakikada 140’ı geçmemeli. Nefes darlığı hissedilirse ara verilmeli. Gebeliğin özellikle ilk üç ayında kan basıncı düşük olduğu için nefes darlığı şikayeti de sık ortaya çıkabilir. Nemli ve sıcak ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçınılmalı.Özellikle son 3 ayda koşma, sıçrama gibi hareketler yapmamaya dikkat edilmeli.

Gebelik için en ideal sporlar hangileri? Fonksiyonları nedir?

Açık ve temiz havada kendilerini zorlamadan ortalama 30-45 dakika yürümeleri ideal. Yüzme, gebelikte faydalı olduğu kabul edilen sporlardan. Suyun kaldırıcı gücü nedeniyle gebe kilo alsa da fazla yorulmadan spor yapmış olur. Sabit bisiklet, spor salonuna gidenlere önerilebilecek bir spor. Hafif doz aerobik, iyi bir yöntem. Kas tonu ve gücünün artması sırt ağrılarını ve kabızlığı engeller. Doğumda gebenin rahatça ıkınmasına uyumu arttırır. Kan şekerini kontrol altında tutması, halsizliği azaltması ve iyi uyku uyumaya yardımcı olması da diğer yararlı etkileri. Yoga da yapılabilir. Yoganın en büyük yararı, nefes alıp vermeyi düzenleyerek rahatlamayı öğretmesi ve vücut duruşunu düzeltmesi. Ancak bazı geleneksel poziyonların gebe vücuduna göre değiştirilmesi gerektiği unutulmamalı.

Egzersizi bırakmayı gerektiren durumlar hangileri?

Vajinadan (hazneden) kan veya sıvı gelmesi, karın veya vajinada (haznede) ani veya kuvvetli ağrı, egzersiz sona erdikten 30 dakika sonra hálá devam eden kasılmalar, göğüs ağrısı, nefes darlığı, kuvvetli veya geçmeyen baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme halinde hemen egzersiz bırakılmalı. Gerekirse tıbbi yardım istenmeli.

Yayınlanma Tarihi : 26 Nisan 2004 - 00:27:31
Etiketler:


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün