Sağlığın yolu zamanlamadan geçiyor: Ayı mısınız, yunus mu?

Sağlıklı yaşam denince akla doğru beslenmek, spor yapmak, yeterli uyku uyumak gibi faktörler geliyor. Ancak bunları nasıl yaptığımız kadar ne zaman yaptığımız da sağlığımız için büyük rol oynuyor.

Fotoğraflar: Ingimage
20.10.2017 - 11:33 | Son Güncelleme :

Kronobiyoloji, insandan insana farklılık gösteren biyolojik saati inceleyen bir bilim dalı. Kronobiyologlar, herkesin biyolojik ritminin yani kronotipinin farklı olduğunu ifade ediyor.

Amerikan içerik sitesi Business Insider'ın aktardığına göre, psikolog ve uyku uzmanı Dr. Michael Breus'a dört temel kronotip olduğunu belirtiyor. Bunlar yunuslar, aslanlar, ayılar ve kurtlar olarak adlandırılıyor. İnsanların aşağı yukarı yarısı ayılar grubuna dahil. Diğer gruplarda da yaklaşık olarak eşit sayıda insan bulunuyor.

Dr. Breus, "The Power of When" isimli kitabında her grubun özelliklerini ve günlük planlarını nasıl şekillendirmesi gerektiğini anlatıyor.

Sağlığın yolu zamanlamadan geçiyor: Ayı mısınız, yunus mu

YUNUSLAR: Uykuları pek ağır olmayan yunuslar çoğu zaman insomnia sorunu yaşar.

6.30 Uyanma ve spor

7.30 Kahvaltı

9.30 Kahve saati

10.00-12.00 Beyin fırtınası ve yaratıcı projelerde çalışma

12.00 Öğle yemeği

13.00-16.00 Yorgun hissediyorsanız kısa bir yürüyüş

16.00-18.00 Zihinsel çaba gerektiren işler ve iş yazışmaları

18.00 Meditasyon ya da yoga

18.30-20.00 Akşam yemeği

22.30-23.30 Bütün ekranları kapatıp sıcak bir duş alma, bir roman okuma

23.30 Uyku saati

Sağlığın yolu zamanlamadan geçiyor: Ayı mısınız, yunus mu

ASLANLAR: Aslanlar sabah erkenden enerji dolu vaziyette uyanmaya eğilimlidir. Akşam erken saatte yorulurlar.

5.30 Uyanma ve kahvaltı

6.00-7.00 Planlama ve uzun vadeli düşünme. Meditasyon.

9.00-10.00 Kahve saati

10.00-12.00 Toplantılar

12.00 Öğle yemeği

13.00-17.00 Beyin fırtınası ve günlük yazma

17.00-18.00 Spor

18.00-19.00 Akşam yemeği

22.00 Bütün ekranları kapatma

22.30 Uyku

Sağlığın yolu zamanlamadan geçiyor: Ayı mısınız, yunus mu

AYILAR: Ayıların biyolojik saatleri güneşin doğuşunu ve batışını takip eder. Geceleri deliksiz 8 saat uyumaları gerekir.

7.00 Uyanma ve birkaç dakika spor

7.30 Kahvaltı

9.00-10.00 Günün planlanması

10.00 Kahve saati

10.00-12.00 Zor işler üzerinde çalışma, iş yazışmaları

12.00 Yürüyüş, öğle yemeği, sonra biraz daha yürüyüş

14.30-14.50 Kısa bir uyku ya da meditasyon

15.00-18.00 Telefon görüşmeleri ve yazışmalar

18.00-19.00 Akşam yemeği

29.00-22.00 Beyin fırtınası

22.00 Bütün ekranları kapatma

23.00 Uyku

Sağlığın yolu zamanlamadan geçiyor: Ayı mısınız, yunus mu

KURTLAR: Kurtlar sabahları uyanmakta güçlük çeker, akşamları daha enerjik olurlar.

7.00-7.30 Peş peşe iki alarmla uyanma, kafayı toplama

7.30 Kahvaltı

8.30 Birkaç dakika açık havada spor

9.00 Günü planlama

11.00-13.00 Kahve saati, yoğun işlerle uğraşma

13.00 Yürüyüş ve öğle yemeği

16.00-18.00 Toplantılar, iş arkadaşlarıyla fikir alışverişi

18.00-19.00 Spor

20.00 Akşam yemeği

23.00 Bütün ekranları kapatma, meditasyon, sıcak bir duş

00.00 Uyku

 

Peki siz bu grupların hangisine üyesiniz? Bu sorunun cevabını bulmak için de Dr. Breus'un sitesinde bulunan 45 saniyelik testi çözmek yeterli oluyor. Teste buradan ulaşabilirsiniz. 

 

 

Sen misin beni terk eden makyajı

 



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün