Rastgele koşu gruplarının rastgele sporcuları olmayın

Koşmak... Bilim insanlarına göre atalarımız koşmaya yaklaşık 4,5 milyon yıl önce başladılar. Amaç, avlanmak ve av olmamaktı. Yarışma amaçlı koşular ise MÖ 1800’lü yıllarda başladı. İlk bilinen olimpiyat ise MÖ 776’da düzenlendi ve atletizm, günümüze dek en popüler spor olarak hayatımızda var oldu. Peki ya şimdi?

Koşu Koçu ve Milli Atlet Ozan DEMİR
16 Mart 2017 - 17:14:09

Günümüzde atletizmde uluslararası başarıları çoğunlukla devşirme atletlerle alsak da, koşu tüm dünyada olduğu gibi bizim ülkemizde de popüler hale geldi. Çok değil, belki birkaç yıl öncesine kadar sahilde, parklarda, ormanlarda koşanlardan ziyade piknik yapanlara rastlıyorduk. Artık megakentlerde sabahları koşan veya yürüyen insanları görebiliyoruz.

Bugünkü konumuz ise tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de popüler olan koşu grupları…

Birçok spor markasının, şirketlerin veya bir pub’da oturan arkadaşların toplanarak oluşturduğu koşu grupları bulunuyor. Bu koşu gruplarının cazip hale gelmesindeki başlıca etkenler, sosyalleşemeye izin vermesi, tek başına koşmak yerine bir ekibin içinde spor yapmanın çok daha keyifli ve çoğu durumdan daha verimli olması. Koşarak sosyal sorumluluk projelerine destek olmak da bu koşu gruplarının cazip kılıyor. Evet, herkes koşsun, spor yapsın, ne olursa olsun egzersiz yapsın fakat sağlıklı yaşamak derken sağlığımızdan olmayalım.

Rastgele koşu gruplarının rastgele sporcuları olmayın

EGZERSİZLER KİŞİYE ÖZEL OLMALI VE UZMANLAR TARAFINDAN YORUMLANMALI

Fizyolojik ve anatomik olarak her insan birbirinden farklıdır. Antrenman programları da buna göre hazırlanmalıdır. Nasıl bir başkasının ayakkabısı size uygun değilse sizin ayakkabınızda bir başkasına uygun değildir. Egzersizleri yaparken grupların gazına gelmeyin, sınırlarınızı bilin ve size uygun olan tempoda koşun. Gittiğiniz koşu gruplarında eğer varsa antrenörün kim olduğunu araştırın. Çünkü ülkemizde 1 yıl spor yapan herkes kendisini ANTRENÖR diye adlandırabiliyor. Egzersizleri ne kadar bilinçli yaparsanız faydasını da o kadar fazla görürsünüz.

BEN KİMİM? NE KADAR KOŞABİLİRİM? HANGİ HIZDA KOŞABİLİRİM?

Bir ayakkabı, bir tişört ve koşacak yer yeterli mi? Hayır, öncelikle koşmaya başlamadan önce kendinizi tanımanız gerekiyor. Herhangi bir koşu grubunda olup yüzlerce kişinin yaptığı antrenman sistemine katılamazsınız. Çünkü egzersiz kişiye özeldir. Popüler kültürde bu tür grupların tek bir amacı vardır katılımcı sayısı. Eğer bu gruplara katılıyorsanız kesinlikle doktorunuzdan ‘Spor yapabilir’ onayını alın. Daha sonra ne kadar koşabileceğiniz konusunda bir uzmana danışın ve kendi temponuzu belirleyin. Unutmayın, vücudunuzu antrene ettiğiniz kadar koşabilirsiniz…

Rastgele koşu gruplarının rastgele sporcuları olmayın

KÜRSÜ İÇİN DEĞİL SAĞLIK İÇİN SPOR

Son zamanlarda ülkemizde ulusal ve uluslararası birçok yarışma yapılıyor. Bu yarışmaların katılımcılarının büyük bölümü de sözünü ettiğimiz koşu gruplarından oluşuyor. Fakat son zamanlarda bu popüler aktivitenin ölümcül sonuçlar doğurması ve genç-yaşlı fark etmeden insanların sağlık problemi yaşaması, aklımıza, “Sporu ne kadar doğru yapıyoruz?” sorusunu getiriyor. Son olarak benim de içinde bulunduğum, Antalya’da yapılan bir yarışmada 37 yasında genç bir vatandaşımız kalp krizi geçirerek hayatını kaybetti. Bununla birlikte, son zamanlarda spor yaparken kalp krizi geçiren sporcuların beklenmedik kayıpları da ister istemez aklımıza spor yaparken doğacak olumsuz sonuçları getiriyor.

Eğer bir egzersizi bilinçli bir şekilde yapıyorsanız olumsuz bir riskle karşılaşmazsınız. Koşu esnasında olumsuz sonuçlarla karşılaşıyorsak bunun birçok nedeni olabilir: Yanlış antrenman, aşırı yüklenme, sınırları zorlama, ilaç kullanımı, tecrübesiz eğitmenler, fizyolojik uygunluk…

Maalesef ülkemizde 3-5 günlük eğitimler ile antrenörlük belgesi verilip insanlar bu sözde antrenörlere teslim ediliyor. Başta dediğimiz gibi herkes koşabilir ama herkes maraton veya uzun mesafe koşamaz.

Hiçbir şey sağlığımızdan önemli değildir.

Aşağıda size Acıbadem Spor Hekimliği’nden alınmış 7 risk faktöründen bahsedeceğim; lütfen iyi okuyun.

1- Aile öyküsü (aile bireyleri arasında kadınlarda 65, erkeklerde 55 yaşından önce kalp nedeniyle ya da bilinmeyen bir nedenle ölüm öyküsü bulunması)

2- Sigara kullanımı (hala kullanılıyor ya da 6 aydan daha kısa süre önce bırakılmışsa)

3- Yüksek tansiyon (140/90mmHg üzeri tansiyon)

4- Dislipidemi (Kolesterol > 200 mg/dl, LDL > 130 mg/dl, HDL < 40="" mg/dl)="" -eğer="" hdl="" 60="" mg/dl="" üzerinde="" ise="" bir="" risk="" faktörü="" iptal="">

5- Bozulmuş açlık glikozu ( >100 mg/dl)

6- Obezite (Vücut Kitle İndeksi > 30, göbek çevresi kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm’den fazla ise)

7- Sedanter hayat (günde 5.000’nin altında adım atma)

SPOR SAĞLIK İÇİN YAPILMALIDIR KENDİ SINIRLARINIZI BİLİN VE ASLA SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN

Yayınlanma Tarihi : 16 Mart 2017 - 17:11:00


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün