Ramazan'da vücut susuz kalmasın

Ramazan ayının yazın en sıcak günlerine denk gelmesi nedeniyle vücudun susuz kalacağını belirten uzmanlar, iftarla sahur arasında yeterince su tüketilmesi konusunda uyarıyor.

AA
18.07.2012 - 13:12

Uzmanlar, on bir ayın sultanı Ramazan'ın kavurucu sıcaklara denk gelmesi ve oruç süresinin yaklaşık 16 saati bulması nedeniyle, vücudun kaybettiği suyun mutlaka iftar ve sahur arasındaki zamanda telafi edilmesi gerektiğine dikkati çekiyor.


Diyarbakır Eğitim ve Araştırma Hastanesi (DEAH) Başhekimi Prof. Dr. Yusuf Yağmur, sıcak günlerde aşırı terleme nedeniyle vücudun çok fazla su kaybettiğini ifade ederek, özellikle nem oranının yüksek olduğu yerlerde su kaybının çok daha fazla gerçekleştiğini söyledi.

 

İFTARDAN SONRA 2-2,5 LİTRE SU TÜKETİLMELİ


Sıcağın bir hayli fazla hissedildiği bu günlerde başlayacak olan Ramazan'da normalden daha fazla su tüketilmesi uyarısında bulunan Yağmur, “İftardan sonra en az 2-2,5 litre su tüketmeliyiz. Bu da 12-14 bardağa tekabül eder. Vücutta terle birlikte mineral kaybı olur. Bu da baygınlığa, güçsüzlüğe, bulantı hissi ve halsizliğe neden olur. Yeteri oranda su içildiğinde büyük oranda bunun önüne geçeriz” dedi.


Yağmur, oruçlu iken yaklaşık 16 saat aç kalındığını, söz konusu sürede kan şekerinin düştüğünü, dolayısıyla aşırı yeme isteği oluştuğunu ifade ederek, bunu önleyebilmek için hafif besinlerle iftarı açmak gerektiğini belirtti.

 

"MUTLAKA SAHURA KALKILMALI"


İftariyeliklerin iyi bir başlangıç olduğunu, daha sonra belli aralıklarla az yağlı yemeklerin tüketilmesinin önemli olduğunu vurgulayan Yağmur, şöyle konuştu:
“Bizim kültürümüzde iftar sofraları çok zengin oluyor. Kızartmalardan, aşırı yağlı yemeklerden kaçınmalıyız. Sahura kadar ara öğünlerle hafif gıdalar tüketilmeli. Ayrıca mutlaka sahura kalkılmalı. Uykumuz bölünmesin diye saat 12'de tıka basa yemek yiyerek ondan sonra uyuyoruz. Son derece sakıncalı bir durum. Oysa sahura kalktığımızda gün içinde düşen kan şekerimizi biraz daha normal hale getirebiliyoruz. Susamazsak bile sahurda da su içmeliyiz. Varsa imkanımız taze meyve suları da tüketmek önemli. Hastaların ise oruç tutarken dikkatli olması gerekiyor. Özellikle kalp ve diyabet hastaları oruç tutacaklarsa ilaç alımlarını aksatmadan yapmalılar. Teravih namazı kılan vatandaşlarımızın ise iftarda çok fazla yemek yememelerini öneriyorum. Çünkü o eforla özellikle aşırı kilolu ve kalp hastalarında kalp krizleri gelişebilir.”


Yağmur, zayıflamak uğruna iftardan hemen hemen sonra yapılan sporu doğru bulmadığını, iftardan 3-4 saat sonra yürüyüş yapılması önerisinde bulundu.

 

İFTARDA İÇİLEN SOĞUK SU GAZ VE HAZIMSIZLIK YAPIYOR

 

Hastane Diyetisyeni Dilşah Kolçak ise, iftarın ılık bir bardak suyla açılması gerektiğini, içilecek soğuk suyun bütün gün boş olan midede gaz ve hazımsızlığa neden olduğunu bildirdi.


Ilık suyun ardından bir kase çorba ve 5 kaşık sebze yemeği tüketilmesinin doğru bir başlangıç olacağını belirten Kolçak, yaklaşık 30-40 dakika sonra ise küçük porsiyonlar halinde ana yemeğe geçilmesi gerektiğini kaydetti.


Ramazanda posalı, tam tahıllı ekmek ve yüksek proteinli besinlerin tercih edilmesi gerektiğine de değinen Kolçak, şu önerilerde bulundu:
“Önemli olan bütün iftar menümüzü aynı anda tüketmemek. 2'şer saat arayla beslenmek. Ramazan'da öğün sayısı genellikle 1 veya 2'ye düştüğü için metabolizma hızımız iyice düşüyor. Bu nedenle de kilo alıyoruz. Az ve sık beslenirsek kilo kontrolümüzü de sağlamış oluruz. Baklava türü ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar, sahurda da tam tahıllı ekmek, yumurta, süt, yoğurt gibi besinler tercih edilmeli. Ramazan'da mutlaka en az 2,5-3 litre su tüketilmesine özen göstermeliyiz.”
Kolçak, genellikte iftardan sonra uyuma eğilimi oluştuğunu, yemeğin üzerine uyunduğu zaman reflünün gelişebileceğini de sözlerine ekledi.

 

 

 

Yayınlanma Tarihi : 18.07.2012 - 00:00
Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün