Oruç tutmak zayıflatmıyor

Endokrinoloji, Diyabet ve Metabolizma Uzmanı Doç. Dr. Selçuk Can, obezite (şişmanlık) sorunu bulunanların oruç ayı ramazanı perhiz fırsatı olarak değerlendirmelerinin yanlış olduğunu söylüyor. Oruç tutanların hareketsiz kalma eğilimi bulunduğunu söyleyen Doç. Dr. Can, bunun tam aksine kilo artışına yol açtığı görüşünde.

Mesude ERŞAN / İSTANBUL
15.11.2001 - 01:56 | Son Güncelleme :

Ramazan ayında oruç tutarak fazla kilolarından da kurtulmak isteyenlerin sayısı az değil. Oysa, Amerikan Hastanesi'nde Endokrinoloji, Diyabet ve Metabolizma Uzmanı Doç. Dr. Selçuk Can hiç böyle düşünmüyor. Oruç tutanların hareketsiz kalma eğilimi bulunduğunu söyleyen Doç. Dr. Can, bunun tam aksine kilo artışına yol açtığını söylüyor. Kilo almaya karşı özellikle iftar sonrası hareketsiz kalınmaması, hatta 2 saat yürüyüş yapılmasını öneren Doç. Dr. Can, ‘‘Bazı kişiler de özellikle kış aylarında sahura kalkmadan oruç tutuyorlar. Bu özellikle şeker hastaları için sakıncalı. Şeker hastaları mutlaka sahura kalkmalı’’ diyor ve şeker hastalarının sahurda kızartmalar ve glikoz içeren tatlılar tüketmemesi, çay içmemesi gerektiğini belirtiyor.

Ramazan'da kandaki şeker düzeyinin ilk günlerde düştüğünü ancak ikinci haftadan sonra 40-80 puan arasında yükseldiğini belirten Doç. Dr. Can, ‘‘İftarda yenen yiyeceklerin hem kalorileri fazla, hem de miktarı fazla. Bu kilo artışına yol açar. İftarda tıka basa yemek, pankreasa şeker yüklemesi yapmak gibi. Pankreas yorulur ve kan şekeri artar’’ diyor.

Özellikle şeker hastalarının ‘iftarlık’ adı verilen peynir, zeytin, ekmekten oluşan kahvaltı yapmalarını, bundan 2 saat sonra ise etli sebze yemeği, tavuk veya dana etinden oluşan akşam yemeklerini yemelerini öneren Doç. Dr. can, ara öğün olarak da yoğurt ve meyve yöneriyor. Doç. Dr. Can, Ramazan ayında güllaç, baklava, helva gibi tatlıları ve etli pide, sucuk, kızartma gibi yağlı yiyecekleri tüketenlerin vücut ağırlıklarında 2-5 kilo artış görüldüğünü söylüyor.

Doç. Dr. Can, insülin iğnesi kullanan, hamileler, kan şekeri normalin altına düşen (hipoglisemi), 65 yaşın üzerinde olan, düzenli ilaç kullanmayan ve diyetini uygulamayan şeker hastalarının oruç tutamayacağı, kan şekeri 140 ml/dl. altında olan ve insülin kullanmayan Tip 2 (sonradan edinilen) şeker hastalarının oruç tutabileceği görüşünde.

Şeker hastalarının sahura kadar uyanık kalmaması gerektiği uyarısında da bulunan Doç. Dr. Can, ‘‘Uykusuzluk ertesi günü başağrısı, tansiyon düşüklüğü, unutkanlık ve iş hayatında verimsizliğe yol açar. Geceleyin ve sahurda bol su içilmeli. Kahve ve gazozlu içeceklerden ise uzak durulmalı’’ diyor.


Sağlıklı da olsanız hafif yiyin


İftarda, hafif ve azar azar yenmeli.

İftardan sonra oturup kalmayın. Hareketli olun.

24 saatlik total kalori ve karbonhidratları (toplam enerji kapasitesi) Ramazan öncesiyle aynı düzeyde olmalı.

Mide ve bağırsakları zorlayıcı kızartma türü, yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durulmalı.

İftardan sonra sahura kadar 2 litre su içilmeli.

Mutlaka sahura kalkılmalı.

Çaydan uzak durulmalı.

Lifli gıdalar ve sebzeler tercih edilmeli.

Meyvelerde kısıtlama yok. Öğünlerden 2 saat sonra ve proteinle (süt ve yoğurt) beraber meyveleri almayı tercih edin.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün