Merak edilen sorular

Hürriyet Haber
19.04.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

Kilo vermeye çalışan her kadının aklına takılan bir sürü soru vardır. Bugün sizlere kilo vermeye çalışan kadınların en fazla merak ettikleri noktaları içeren soruları ve uzmanların bunlara verdikleri yanıtları sıralayacağız. Bunların arasında mutlaka sizin de sormak istediğiniz, ama kime soracağınızı bilemediğiniz sorular olabilir.

Gece yemek yersem kilo alır mıyım?

Hayır. Amerika’da Dunn Beslenme Merkezi’nde yapılan çalışmalar, gece geç saatte yemek yemenin kilo almayı kolaylaştırmadığını ortaya çıkardı. Önemli olan, günün yirmi dört saati içinde, alınan besinleri yakmayı başarmak. Enerji harcamak, kilo verme konusunda büyük önem taşıyor. Gece geç saatte yemek yedikten sonra bunu izleyen yirmi dört saat içinde yediklerinizi yakmaya çalışırsanız sorun kalmaz.

Alınan kalorinin yağlar, karbonhidrat, protein ya da alkolden gelmesi önem taşır mı?

Evet. Çünkü yiyeceklerdeki yağı, vücutta yağa dönüştürmek çok kolaydır. Yağı, vücut yağına dönüştürmek için toplam kalorinin sadece yüzde 4'ü harcanır. Oysa karbonhidratları ve proteinleri yağa dönüştürmek için toplam kalorinin yüzde 20'si, hatta 30'u gereklidir. Ayrıca tokluk duygusu da kaloriyi aldığınız besine göre değişir. Proteinler ve karbonhidratlar sizi yağlı besinlerden daha uzun süre tok tutarlar.

Doğanın bana verdiği şekli değiştirebilir miyim?

Vücut şeklini değiştirmek kilo vermekten çok daha zordur. Öncelikle çok kararlı olmalısınız. Çeşitli egzersizler, vücut şeklinin değişmesini sağlayabilirler. Ama bu iş çok uzun süreceği için sabır ister. Kalça, bacak ve karın egzersizleri düzenli olarak uygulanırsa, iyi sonuçlar alınabilir.

Kilo vermek için egzersiz yapmak şart mı?

Büyük bir olasılıkla 'evet'. Kilo vermenin tek yolu aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamaktır. Fazla kilolu 160 kişi üzerinde yapılan bir araştırma ilginç bir sonucu ortaya çıkardı. Kilo vermeye çalışan kişiler arasında, eski kilolarına dönmeyenler, düzenli egzersiz yapanlar oldu. Hareket etmeyi bir yaşam biçimi olarak benimseyenlerin ileri yaşlarda kilo almaları olasılığı azalıyor. Yürüyüş yapmak, vücut egzersizleri, yüzme, bisiklet gibi sporlar, şişmanlık hastalığına karşı da kişileri koruyor. Egzersizler sayesinde daha fazla kalori yakarsınız. Ayrıca diyetle birlikte egzersiz de yapılınca, vücudunuzdan daha fazla yağ eksilir. Egzersiz kas dokularını sıklaştırır, güçlendirir. Günde 20-30 dakika hızlı tempoyla yürüyüş yapmak yeterlidir. Bu sayede yılda 6 kilo yağ eritirsiniz.

Otuz yaşını geçtikten sonra düzenli olarak kilo alındığı doğru mu?

Yaş ilerlerken metabolizmada da yavaşlama başlar. Kırk yaşına geldiğiniz zaman her gün yaktığınız kalori miktarında azalma olur. 70 kalori daha az yakarsınız. Ancak insanların yaşlandıkça kilo almalarının asıl nedeni, hareketlerinin azalmasıdır. Bu durumda yaşlandıkça, yediğiniz yemeğin miktarını azaltarak bir denge sağlayabilirsiniz. Metabolizmam yavaş olduğu için mi kilo alıyorum?

Fazla kilolu kişilerin fazla kaloriyi yakma konusunda zorlandıkları iddiası çok yaygındır. Fakat yapılan araştırmalar, bu iddianın gerçek olmadığını kanıtladı. Fazla kilolu kişilerin metabolizmaları ölçüldüğünde, büyük bir çoğunluğun metabolizmasının normal olduğu saptandı. Hatta fazla kilolu kişilerin metabolizmalarının diğerlerininkinden daha hızlı olduğu da ortaya çıktı.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün