Sinem Rumeli Sönmez
Elif Zorlu Tapan
Ayşegül DOMANİÇ YELÇE
Yeterince Uyumadığınızı Anlamanın Yolları
"Gün içinde daha aktif ve verimli olmak için geceleri ortalama 7 saat uyumak ve tam dinlenmiş olarak kalkmak gerekiyor. Bazı durumlarda uyku düzeniniz değişse de vücudunuz için yeterli olan sürede uykunuzu alamadıysanız pek çok sağlık problemi yaşayabilirsiniz. İşte uykunuzu yeterince almadığınızı gösteren belirtiler:"
1) Sinirlilik, gerginlik
Uykusunu almamış insanların gün içinde daha stresli daha gergin olduğu, sinirli olduğu bilimsel araştırmalar sonucunda ortaya konmuştur. Bunun sebebi uyku süresince salgılanan dopamin, seratonin gibi mutluluk verici, rahatlatıcı hormonların yeterli olarak salgılanmamış olmasıdır.
2) Dikkat eksikliği, halüsinasyonlar
Uyku eksikliği; odaklanamama ve konsantrasyon bozukluğuna sebep olur. Eğer yeterli uyumamaya devam ederseniz beyniniz size oyun oynamaya başlayacaktır. Halüsinasyonlar bunun en bilinen örneğidir.
3) İştah artışı
Yeterince uyumayan insanlarda iştah düzenleyici olarak bilinen ghrelin ve leptin hormonları yetersiz salgılandığı için kendilerini sürekli iştahlı hissederler. Bu nedenle çok yüksek kalorili gıdalara ve kafeine yönelmelerinin bir sonucu olarak obeziteye ve tip 2 diyabete yakalanma olasılıkları artar.
4) Çok sık hastalanma
Yapılan araştırmalar sonucunda yetersiz uykunun bağışıklık sistemini zayıflattığı ortaya konmuştur. Bu nedenle yetersiz uyku gribal enfeksiyonlara, kas, eklem ve baş ağrılarına sebep olur.
5) Kalp rahatsızlıkları
Geceleri 6 saatten daha az uyuyorsanız gün içinde kalbiniz daha çok yorulacaktır. Kalp spazmları, yüksek tansiyon, damar tıkanıklığı, hatta kalp yetmezliği ve kalp krizi riski artacaktır.
6) Hafıza kaybı
Gün içinde sürekli unutkanlık yaşıyorsanız ve bir şeyleri hatırlamakta zorlanıyorsanız uykunuzu düzene koymanız faydalı olacaktır.
7) Kulak çınlaması ve baş dönmesi
Düzensiz uyku, kulakta dengeyi sağlayan kristallerin ve iç-dış basıncı ayarlayan sıvıların görevini yerine getirememesine sebep olur. Bunun sonucunda kulağınız seslere daha duyarlı olabilir, tıkanabilir, çınlayabilir, baş dönmesi yaşayabilirsiniz.
8) Cilt bozuklukları
Yeterli uyumadığınızda cildiniz solgun ve problemli görünür, yaralarınız geç iyileşir, tırnağınız ve saçınız geç uzar. Sebebi ise uyku halinde hızlı gerçekleşen hücre yenilenmesinin tamamlanamamasıdır.
9) Göz problemleri
Gözlerde ışığa duyarlılık, kanlanma, görme bozuklukları ve hatta göz enfeksiyonları da yeterli uyumadığınızın belirtisidir.
