Ramazan Sonrası Diyeti

Sabah uyanınca:

• 1-2 bardak tarçınlı su

Sabah:

1 su bardağı süt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, tarçın, 1 elma ve 1 kivi ile hazırlanmış kahvaltı muhallebisi

ya da

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim ananas
• Yeşillik
• 1 dilim tahıllı ekmek

Ara:

• 1 fincan yeşil çay

Öğle:

• Bir porsiyon et, köfte, tavuk ya da balık
• 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
• Bol yeşil salata
• 1 küçük kase yoğurt

Ara:

• 1 bardak kefir
• 10 adet çiğ badem

Akşam:

• Izgara tavuklu ya da etli salata
• 1 bardak ayran/1 kase yoğurt

ya da

• 2 yumurtadan yapılmış omlet
• 1 dilim tahıllı ekmek
• Bol yeşillik

Diyet uygularken günde en az 2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Öte yandan herhangi bir diyet programına başlamadan önce doktordan onay almayı da unutmayın. 

MAHMURE ÖZEL