Her Gün Squat Yapmanın Faydaları

Kalça ve bacaklar vücutta yağların başlıca depolandığı yerlerdir. Bu nedenle baldırlarda yağ birikimini engellemek ve vücudunuzun alt kısmını şekillendirmeniz için squat egzersizini yapabilirsiniz. 

Çok temel bir egzersiz olan squat, hem de atletik performans için hızlanmak, güçlenmek isteyen herkese hitap eder. Oturup kalkarken bile yaptığımız bu hareket günlük yaşamın da en temel hareketidir. 

HER GÜN SQUAT YAPMANIN FAYDALARI 

Squat; üst bacak, arka bacak ve kalçayı güçlendirir.

Kalça ve baldırlarda yağ birikmesini engeller.

Düzenli squat kas kütlesini artırır. 

Squat egzersizinin amacı kilo verdirmek değildir. Bedenin alt kısmının güçlendirilmesini ve sıkılaştırılmasını sağlar.

Egzersiz tekrarı ilerledikçe daha da etkili hale gelir ve eklem sakatlanmaları riskini azaltır.

Denge kaslarının kullanıldığı egzersiz, denge ve hareketlilik üzerinde çalışılmasını da sağlar. 

SQUAT NASIL YAPILIR?

Doğru squat hareketi için öncelikle ayak açıklığınızı bulmalısınız.

Başınınız dik ve bakışlarınız ileriye doğru olmalı.

Göğsünüzü yukarıda tutup ayaktayken nefes alıp, yere çömelirken verebilirsiniz. 

Belinizi çok kıvırmadan doğal pozisyonunda hafif  düz tutmaya çalışın. 

Kendi gücünüze ve kondüsyonunuza göre kalça ve basenleriniz yere paralel veya inebildiğiniz kadar aşağıya gelebilir. 

Bu noktada dizlerinizin ayak uçlarının önüne geçmediğinden emin olun. 

Yukarıdan baktığınızda parmak uçlarınızı görebiliyor olmanız gerekiyor.

Ayak tabanlarınız yere düz bassın ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.